ПРОФИЛАКТИКА АРТРОЗА
Ниже приведено несколько простых упражнений, которые помогут снизить выраженность симптомов артроза:
1. Кулак. Распрямите и вытяните пальцы рук, почувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Соберите пальцы в кулак, большой палец положите поверх других пальцев, сохраняйте это положение в течение минуты, затем разожмите кулак, распрямите и широко разведите пальцы в стороны. Повторите данное упражнение 4 раза для каждой руки.
2. Когти. Упражнение для развития подвижности пальцев. Поставьте руку перед собой, ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы их кончики встали на основание суставов, держите в течение минуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза для каждой руки.
3. Хватка. Возьмите в руку мягкий мяч, сожмите его изо всех сил, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем отпустите мяч. Сделайте 10-15 повторений для каждой руки.
4. Поднятие пальца. Положите руку на ровную поверхность, ладонью вниз. По очереди приподнимайте пальцы и опускайте их обратно. Можно поднимать сразу все пальцы. Количество повторений – 12 для каждой руки.
5. Щипки. Возьмите мягкий мяч, ущипните его, сжав между большим и одним из других пальцев руки. Держите в течение минуты, затем отпустите мяч. Всего нужно сделать 10-15 повторений для каждой руки.
6. Сгибание большого пальца. Поставьте руку перед собой ладонью вверх, отведите в сторону большой палец, затем согните его к ладони так, чтобы палец дотянулся до основания мизинца. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту, затем верните палец в исходное положение. Количество повторений – 4 для каждой руки.
7. Отведение большого пальца. Положите руку на ровную поверхность ладонью вниз. Резинкой стяните ладонь с большим пальцем. Отводите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Количество повторений – 15 для каждой руки.
8. Прикосновение большим пальцем. Выставьте руку перед собой, запястье прямое. Дотроньтесь по очереди большим пальцем до каждого пальца, делая знак «ок». Количество повторений – 4-5 для каждой руки.
#артрозКистей
#артроз
#суставыКистей
👨🏽⚕️ У меня для вас много ценного, поэтому рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ 👈
❗Буду благодарен вашей поддержке реакциями🔥❤️👍 и репостом ➤ 🙏
