Приветствую всех!
Да! Честно даже не помню когда. Но вес помню хорошо. 73.7 кг.
Собственно так и хотела мне комфортно было.
А тут надела кардиган, а он впритык. Раньше был свободно, не обтягивал. Сейчас как-то потуже.
Ну что? Надо браться за себя. Естественно, когда плюсануло 5 почти килограмм 78 кг это уже не шутки.. Не устраивает меня такой вес.
Главное все происходит незаметно.
Стоит вопрос, что предпринять.
Конечно самая действенная система 2/2 - 200г на порцию. Т.е 2 белковых дня- 2 углеводных.
Есть еще вариант с 2- мя смешанными днями, но это не мой вариант.
Что можно есть
В белковые дни можно употреблять
🥩нежирные сорта мяса, рыбы, курица, индейка, субпродукты
🍚 молочную и кисломолочную продукцию
🍚творог и блюда из него
🥚 яйца и блюда из них.
🧀сыр.
Овощные дни:
🍎🥝🍐фрукты и салаты
🍅🥦🥒🥕овощи и блюда из них.
🥔орехов, зелень, специи.
Из напитков разрешены кефир, ряженка, чай, кофе, вода без газа.
Ну вобще-то список продуктов достаточно обширный.
Вот собственно рацион
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ.
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
1 вариант
Завтрак: несладкий кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с маслом и сыром(30г) и медом 1 ч.л.;
- можно кашу овсянку или гречневую 150г + бутер с сыром.
Второй завтрак: стакан кефира или кофе с молоком;
Обед: рыба, запеченая или рыбный суп с зеленью.
Допускаются бульоны рыбные, куриные, мясные.
Полдник: стакан молока, ломтик ржаного хлеба;
Ужин: омлет из яиц, кусочек сыра.
2 вариант
Завтрак: рыбные котлеты на пару, кусочек сыра;
Второй завтрак: чай с молоком;
Обед: мясной бульон, вареное нежирное мясо, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: орехи 15 г+ чай
Ужин: 2 вареных яйца(омлет), стакан кефира.
В белковые дни разрешается на гарнир есть гречку.
И в в каждый прием пищи допускается небольшой кусочек черного хлеба. Ресторана норма 25г. Кто черный не переносит замените на белый или отрубной.
Я вот плохо приношу черный.
УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ.
Завтраки👇
Каши на воде с сухофруктами;
Рагу из разных овощей.
Обеды и ужины👇
Супы, щи и борщи овощные.
Салаты из сырых и вареных овощей ( винегрета с фасолью или зеленым горошком)
Картофель в составе рагу и сотэ, картофель с салатами из овощей.
Гречка в приоритете
Полдники : чай, кофе, фрукты или салат из них. Салаты овощные.
Перед началом диеты 2 разгрузочных дня.
1 день.
Завтрак: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан нежирного молока;
Ужин: стакан томатного сока
2 день.
Завтрак: стакан нежирного молока, ломтик черного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного кефира;
Обед: томатный сок, стакан кефира;
Полдник: стакан молока;
Ужин: стакан кефира, ломтик черного хлеба.
Но меня на разгрузочные дни не хватает. Я их пропускаю. Ну может только один выдержку.
Ну вот , я изложила свой план питания по ликвидации пресловутых 5 кг .
В статьях буду выкладывать свои Рационы.
Сегодня 1 день.
Завтрак сегодня + чай.
Порциям своим я не изменяюю- 200 - 250 г.
И режим питания остается прежним.
Мои действия: убрала с глаз долой все вкусняшки, это конфеты, печенье хотя оно отрубное со злаками, варенье. Последнее время я просто обнаглела - хлеб кусочек, а на него варенья и с чаем. Вот и начаилась. Срочная ликвидация наеденых килограммов.
Мой ТГканал. Готовые Рационы и рецепты.
До новых встреч на канале ЖитьеБытье.
Будьте счастливы и здоровы.
