«Я люблю своего ребёнка. Но иногда чувствую, что он обнимает меня так крепко, что я задыхаюсь».
я только что уложила сына 4,5 лет после долго дня и вот что хочу сказать…
Мы привыкли слышать о радостях материнства: «время с ребёнком — бесценно», «дети — счастье». И это правда. Но есть и другая сторона, о которой редко говорят вслух. Это усталость, раздражение, желание хоть немного побыть одной. И вместе с этим — чувство вины за эти желания.
Почему это не делает вас «плохой мамой»
Нужда в тишине и пространстве — не признак нелюбви. Это особенность нашей психики.
Нейропсихология объясняет: родительство активирует системы мозга, отвечающие за тревогу и заботу (миндалевидное тело, гипоталамус). Мы становимся более чувствительными к сигналам ребёнка, но одновременно перегружаемся.
Особенно тяжело интровертам и людям с высокой чувствительностью: для них постоянная стимуляция — шум, вопросы, прикосновения — истощает ресурсы. И здесь дело не в недостатке материнской любви, а в том, что у нервной системы есть пределы.
Что именно тяжело
- Сенсорная нагрузка: крик, игрушки, прикосновения.
- Эмоциональная вовлечённость без пауз: нет возможности «просто быть».
- Чрезмерная ответственность: ощущение, что всё зависит только от тебя.
- Вина и стыд: страх быть осуждённой за то, что хочется отдохнуть от собственного ребёнка.
Как помочь себе
- Микропаузы. Даже 10–15 минут тишины, когда ребёнок играет или партнёр подхватывает заботу, восстанавливают силы.
- Собственное пространство. Пусть это будет уголок, где можно побыть одной.
- Я-сообщения. Говорить близким: «Когда я не бываю одна, я начинаю раздражаться. Мне нужно время для себя».
- Дневник наблюдений. Замечать, в какие моменты перегруз сильнее и что помогает.
- Поддержка извне. Мамы-группы, подруги, психолог — это снижает ощущение изоляции.
- Самосострадание. Вместо «я плохая» говорить себе: «я тоже человек, мне нужно восстановление».
Быть родителем не значит быть включённым 24/7. Иногда лучший способ остаться хорошей мамой — это выключиться на время.
Когда мы признаём свои границы и даём себе право на тишину, мы показываем ребёнку важный пример: уважение к собственным и чужим нуждам.
Не бойтесь тишины — именно в ней можно услышать себя.
Автор: Шаповалова Юлиана Сергеевна
Специалист (психолог), Коуч ICF
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
