На днях я вернулась из отпуска, в котором ко мне приходила мысль: «Жить от отпуска до отпуска». Знаете людей, живущих в такой парадигме? Я – да, и немало. Да что там, я и сама раньше была одной из них – осознавала и признавала, что живу только в отпуске, а вне его – существую. Давайте разбираться, чем опасна такая жизнь.
Чем для многих привлекателен отпуск:
-возможностью отвлечься от надоевшей рутины,
-снятием части нагрузки,
-если предполагается поездка\путешествие, то еще и получением ударной дозы впечатлений.
Система вознаграждения в нашем мозге активируется от такого «питания» и выдаёт коктейль гормонов\нейромедиаторов, «делающих» нам приятно. В первую очередь, это дофамин и серотонин. Префронтальная кора меняет наше поведение, превращая нас в Ждунов. Лимбическая система начинает связывать положительные эмоции исключительно с периодом отпуска.
Хоп, крышечка ловушки захлопнулась. Мы смотрим не на сам отпуск, а на контраст между ним и обычной жизнью. И краски начинают ярчеть: отпуск становится более привлекательным, ярким, будоражащим, а рутина – серой, глухой и сложновыносимой. Какие последствия у процесса хронического ожидания отпуска:
-снижается выработка дофамина в повседневной жизни. Становится всё сложнее найти мотивацию и получить удовольствие. Раздражителей нужно всё больше (соцсеточек, сладкого, покупок, флирта, сериалов), чтобы почувствовать хоть что-то;
-формируются устойчивые нейронные связи, ассоциирующие счастье только с отпуском. В обычной жизни, по мнению её проживающего, не происходит ничего интересного\клёвого;
-уменьшается пластичность мозга. То есть он разучивается меняться, как бы застывает;
-снижается выработка серотонина вне периодов отдыха;
-а вот шаблоны негативного мышления становятся крепенькими, толстенькими и процветающими. С каждым днём видится всё больше оттенков серого, и это не про книжку с пикантным сюжетом.
Что делать, чтобы выйти из ловушки «живу от отпуска до отпуска»: начать обучать мозг. Жить в ожидании отпуска – это как использовать смартфон последней модели только в качестве калькулятора. У него больше возможностей! Так и наш мозг: пластичность (способность к изменениям) – его свойство по умолчанию, и можно научиться видеть хорошее в повседневности.
Что конкретно поможет:
-пресловутая физ.нагрузка – во время неё мозг активно производит дофамин, серотонин и норадреналин;
-замечать микромоменты радости (что это такое и где их искать – показываю наглядно в канале ловли единорогов, велкам (https://t.me/edinorogi_tut_hodyat);
-отмечать маленькие, даже крошечные достижения – это стимулирует дофаминовые рецепторы;
-прокачивать осознанность – это тренирует префронтальную кору. Не обязательно уединяться на месяц в пещере в Тибете и питаться солнечным светом. Начать можно с одной минуты наблюдения за дыханием. Самые простые техники – самые рабочие.