Пост из непопулярной среди читателей рубрики «Внутренняя кухня психолога». В ней я рассказываю о том, что скрыто от глаз наблюдателей, поясняю, как работает психолог, и почему эта работа далека от «сидит и просто слушает».
Сейчас я (или коллеги) потеряю ряд потенциальных клиентов, сказав следующее: психолог противостоит популярной позиции СМИ и многих врачей о том, что здоровье связано с отсутствием психологической боли. Наверняка вы слышали советы «Избегайте стресса», «Не думайте о плохом», «Старайтесь мыслить позитивно». Подобные советы ведут к стратегиями избегания, которые в долгосрочном периоде снижают качество жизни.
Психолог делает ровно противоположное: учит относиться к мыслям и чувствам, даже "негативным", как к рядовым событиям, не требующим никакой корректировки. Психолог не учит избегать боли. Он учит присутствовать в ней.
Психологическая боль — не поломка. Это язык, на котором наша психика говорит о потребностях, конфликтах, невысказанных желаниях. Игнорировать её — всё равно что вырвать страницы из книги своей жизни, потому что они кажутся слишком тяжёлыми.
Психолог учит не делить чувства на «позитивные» и «негативные» — это всё равно что делить погоду на «правильную» и «неправильную». Дождь не требует немедленного солнца, а грусть не требует немедленного счастья.
Клиенты часто приходят с запросом: «Сделайте так, чтобы я больше не чувствовал Х». Но задача психолога — помочь им заметить: «Х — это просто мысль. Х — это просто чувство. Они приходят и уходят, как облака. Вы не обязаны с ними бороться, подчиняться или верить им».
Принять боль (страх, тревогу, you name it) — не значит смириться с болью навсегда. Это перестать тратить силы на войну с самим собой. Представьте, что вы держите в руках горячий чайник. Чем сильнее вы пытаетесь его оттолкнуть, тем больше обжигаетесь. Но если осторожно поставить его на стол — он перестанет быть угрозой.
Работа психолога — научить клиента «ставить чайник на стол»:
— замечать: «Сейчас я чувствую тревогу» (без оценки: «это ужасно!»);
— называть: «Это грусть, а не я»;
— выбирать: «Я могу действовать, даже если мне страшно».