Давайте по-честному. Современный мир -это гонка, и она беспощадна. Дедлайны, пробки, вот этот вечный, бесконечный список дел, который никогда не заканчивается... И вот ты приходишь домой, падаешь без сил, и кажется, что самый простой выход - это достать сигареты или налить бокал вина. И ведь многие так и делают.
Я до сих пор слышу от знакомых и клиентов : «Даш, ну а как по-другому? Нужно же как-то расслабиться! Нервы-то на пределе!»
Я вас слышу, девочки и мальчики и я вас понимаю. В моменты, когда нервы звенят, кажется, что эта рюмка или сигарета -единственный выход. Но это самая настоящая ловушка!
Вы думаете, что расслабляетесь, а на самом деле загоняете себя в ещё большую, глубокую яму, из которой потом очень тяжело выбираться!
А теперь давайте копнём глубже.
Вспомните, что нам говорили с детства? «Будь сильной, не показывай слабость, терпи, борись!»
Это всё наследие старого поколения, которое считало, что жизнь - это вечная борьба.
Нам внушили: «Держи лицо! Слёзы, эмоции - это стыд и проявление слабости!»
И что мы имеем в итоге?
Мы не умеем справляться со стрессом, потому что нас этому, блин, не научили!
Вместо того чтобы выдохнуть, прожить эмоцию и расслабиться, мы идём по самой тупиковой дорожке: выпить, чтобы забыться, или закурить, чтобы успокоиться.
Это не работает! Это просто трусливое убегание от себя самой!
Вы не становитесь спокойнее или сильнее, вы просто на время отключаете себя и я говорю об этом не просто так.
Я знаю, что такое выбрать здоровый путь, потому что сама прошла его!
Я не пью уже много лет и горжусь этим решением, как своим главным достижением.
Жизнь не стала легче, но я научилась справляться с нагрузкой и по-настоящему расслабляться . Я не прячусь за бокалом от проблем, я ищу реальные, рабочие инструменты, которые не вредят здоровью, а вносят в него лучшее.
И поэтому призываю вас сделать выбор в пользу себя! Вы станете тем самым примером для своих детей, младших сестёр, для всех, кто смотрит на вас!
Вот мои рекомендации как «отпустить» стресс по-настоящему
Примите ванну
Вода - ваш лучший доктор от усталости. Налейте горячую воду и добавьте морскую соль. Соль помогает расслабить мышцы.Капните любимое эфирное масло (лаванда, мята). Запах моментально переключает мозг.Включите спокойную музыку или звуки природы (например, шум океана). И уберите телефон! Просто лежите.
15 минут в такой ванне- и вы чистая, расслабленная и свободная.
Сделайте растяжку и массаж
Ваши мышцы держат в себе ВСЁ: каждый дедлайн, каждую ссору. Ваше тело - это один большой, сжатый кулак.
А теперь представьте: ты включила самую приятную, расслабляющую музыку. Тебе не надо бежать в спортзал! Ты просто ложишься на пол и начинаешь делать движения, которые нужны твоему телу. Ты чувствуешь, как мышца натягивается, а потом расслабляется. Это такая приятная боль, которая буквально вытягивает из тебя весь стресс!
Я вам говорю: Растяжка и массаж - это лекарство, это то, что надо для твоего тела!
Можешь заниматься по моим тренировкам - это работает потрясающе!
И вот в чем разница:
Когда вы выкурите или выпьете, вы проснетесь утром разбитая, с чувством вины, и скажете: "Ой, я умираю!" А когда вы потянетесь и разомнетесь, то проснетесь и скажете: "Класс! Спасибо, тело!"
Дышите регулярно (Это занимает 60 секунд!)
Девчонки, вы в курсе, что когда вас накрывает стресс, вы дышите как воробей? Мелко, быстро, только грудью! Ваш мозг думает: "Ой, я в опасности! Надо паниковать!" Нам нужно его обмануть! Дать сигнал: "Всё хорошо, расслабься!"
Поэтому самая быстрая и работающая техника, которая мгновенно снижает пульс и давление - это осознанное дыхание.
Сядьте удобно, сделайте пять циклов по схеме "4-5-6": медленно вдохните через нос на четыре счёта, надувая живот; задержите дыхание на пять счётов; и очень медленно, шумно выдохните через рот на шесть счётов. Вы даже не успеете дойти до сигареты, как почувствуете, что голова стала чище, а плечи опустились. Нервы отступают мгновенно!
Идите гулять
Если вы чувствуете, переутомились,то срочно выйдите из дома! Возьмите свой любимый напиток(ароматный чай, кофе, воду с лимоном- что угодно, кроме алкоголя!). Даже 15 минут на улице творят чудеса. Прогулка повышает эндорфины (гормоны счастья!) гораздо эффективнее и полезнее, чем сигарета.
А еще... Будьте добры к себе!
- Займитесь творчеством: Возьмите ручку и просто порисуйте 10 минут. Неважно что! Это отдых для головы.
- Позвоните подруге. Просто поговорите. Выговориться — это уже половина лечения!
- Почитайте книгу
Стресс будет всегда. Но вы должны им УПРАВЛЯТЬ!
Что из этого списка вы готовы добавить в свой график уже сегодня, чтобы стать ещё лучшей, ещё более свободной версией себя?
Вам также может быть интересно ⬇️