Сегодня я хочу поговорить о том, что буквально сводит меня с ума как тренера.
Это понятие «лучших упражнений».
Знаете, что меня по-настоящему ранит? Когда я вижу заголовки в интернете, вроде: «Топ-5 упражнений для идеальных ягодиц!» или «Самое эффективное упражнение для плоского живота»
И в этот момент моё сердце кровью обливается. Я буду с вами честна: мы, тренеры, вынуждены играть по этим правилам, потому что только так видео и статьи «залетают». Люди ищут волшебную таблетку, а мы, тренеры, вынуждены её обещать. И меня это очень обижает.
Я хочу раз и навсегда объяснить вам, почему нет «лучших» упражнений для осанки, ягодиц или любой другой цели.
Миф 1: Есть одно универсальное упражнение для всех
Это самый большой и самый опасный миф. В мире нет такого упражнения, которое подошло бы всем и каждому. Ваши цели, ваше тело, ваша генетика, ваши прошлые травмы - всё это уникально.Когда вы делаете приседания, как "лучшее упражнение для ягодиц", но у вас болит спина, вы не получаете пользы, вы получаете травму. То, что идеально для профессионального атлета, может быть совершенно бесполезным или даже опасным для новичка. Я против такого подхода.
Вот представьте: Фитоняшка с идеальными пропорциями показывает, как она делает глубокие приседания со штангой, называя это «лучшим упражнением для попы». А вы смотрите, повторяете, и… у вас начинает болеть спина, или колени скрипят.
Почему?
Да потому что у вас может быть совсем другое строение таза, или слабая поясница, или прошлые травмы.
То, что идеально для профессионального атлета с годами подготовки и идеальной техникой, может быть совершенно бесполезным или даже опасным для новичка.
Когда вы делаете приседания, как "лучшее упражнение для ягодиц", но у вас болит спина, вы не получаете пользы, вы получаете травму. Я против такого подхода, когда людям навязывают одно решение для всех, не учитывая индивидуальность.
Миф 2: Упражнения "сжигают жир" в конкретном месте
Знаете, что я часто слышу от своих клиентов?
«Хочу убрать живот, буду делать только скручивания!» или «Хочу убрать жир с бёдер, буду делать махи ногами». Мои хорошие, это полная ерунда!
Локального жиросжигания не существует. Когда ваше тело начинает терять жир, оно делает это равномерно по всему организму. К сожалению, мы не можем приказать ему сжигать жир только в одном месте. Упражнения для пресса, как и любые другие, укрепляют мышцы, но не убирают жировую прослойку над ними. Запомните: чтобы увидеть мышцы, нужно создать дефицит калорий.
Поэтому, если ваша цель - похудение, не тратьте время на «лучшие упражнения» для живота, а работайте комплексно: включайте кардио, силовые и, конечно, следите за питанием!
Миф 3: Чем сложнее, тем лучше
Многие верят, что чем сложнее упражнение, тем быстрее будет результат. И начинают сразу с тяжёлых становых тяг и прыжков на тумбу. Но это огромная ошибка.
Сложность без техники- это прямая дорога к травме.
Я, как тренер, всегда начинаю с базы, с самых простых движений. Мы учимся правильно приседать, отжиматься с колен, чувствовать свои мышцы. Только когда тело готово, мы переходим к более сложным упражнениям.
Ваша цель- не впечатлить кого-то в зале, а построить сильный и здоровый фундамент!
Миф 4: Тренировка должна быть изнуряющей
Пока не упал - не считается».
Я так часто слышу это, и мне больно. Я хочу, чтобы вы поняли: тренировка - это не наказание. Это забота о себе.
Если после зала вы чувствуете себя как «побитая собака», что-то идёт не так.
Например, вы еле поднимаетесь по лестнице домой, не можете поднять сумки из магазина, и единственное ваше желание -просто лечь и не двигаться.
Я всегда учу своих клиентов слушать тело, а не гнаться за усталостью. Занятия должны приносить вам радость, а не мучение.
Миф 5: Если не болит, значит, не работает
Я знаю, что многие думают: «Если после тренировки я не могу сесть на унитаз без стонов, значит, я хорошо поработала». Ноэто одно из самых вредных и опасных заблуждений.
Боль в мышцах - это не показатель эффективности.
Ваш настоящий прогресс должен измеряться не болью, а результатами.
Представьте: вы приходите в зал и с лёгкостью поднимаете вес, который раньше казался невозможным. Вы замечаете, что подниматься по лестнице стало легче. Вы стали сильнее и выносливее!
Вот это и есть настоящий успех, а не боль, которая может привести к перетренированности и травмам.
Теперь вы знаете больше.
Вы знаете, что нет волшебных упражнений, что боль не равна результату, и что ваш путь к здоровью - это не конечная точка. Я очень надеюсь, что эта правда поможет вам перестать верить в маркетинговые мифы и начать слушать своё тело.И я хочу, чтобы вы поняли и нас, тренеров. Мы тоже хотим, чтобы наши видео набирали просмотры, чтобы нас видели. И порой мы вынуждены использовать эти громкие заголовки, потому что, если мы будем говорить не о том, что вы хотите услышать, вы просто не заметите нас среди тысяч других видео. И это очень расстраивает.
Что скажете, сталкивались с этими мифами?
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы.
Вам также может быть интересно ⬇️