Сегодня хочу затронуть тему, которая постоянно всплывает в разговорах с моими клиентами - читмилы.
Вы знаете, я всегда за адекватность, за то, чтобы жизнь была в кайф, а не измерялась граммами куриной грудки.
Но когда речь заходит о «запланированных срывах», то тут у меня, как у тренера, возникает очень много вопросов.
И мой ответ, скорее всего, вам не понравится: я против читмилов.
Да, вот так вот прямо. И сейчас объясню, почему один бургер или кусок торта может испортить всю вашу кропотливую работу за неделю, а то и за месяц.
Давайте будем честными.
Что такое читмил в голове большинства людей? Это не просто "один кусочек пиццы", это зеленый свет на обжираловку.
"Я же весь такой молодец, неделю ел салат, теперь можно объесться до отвала!"
И вот этот один, вроде бы, запланированный прием пищи превращается в марафон обжорства, который не заканчивается одним бургером!Он затягивает за собой картошку фри, литр колы, десерт, а потом еще и вечером что-то из того же разряда.
А теперь скажите мне, что это даёт вашему организму?
Шоковую дозу сахара, жира, соли. Это не "перезагрузка метаболизма", это жестокий удар по поджелудочной, по печени, по желудку.
И, главное, по вашей психике.
Когда вы планируете читмил, вы неосознанно превращаете здоровое питание в наказание, а вредную еду - в награду. "Я потерплю эту курицу и брокколи всю неделю, а потом в субботу награжу себя тортом".
Вы видите, какая здесь ловушка? Вы программируете себя на то, что здоровая еда - это скучно и неприятно, а только "запрещенка" может принести удовольствие.
Но ведь это не так!
Здоровое питание может быть вкусным и разнообразным. Если вы подходите к еде с такой установкой, то никогда не сможете выстроить адекватные отношения с ней. Вы всегда будете бежать за миражом "свободы" от ограничений, которые сами же себе и создали, превращая читмил в наркотик.
Представьте: вы всю неделю считали калории, отслеживали БЖУ, тренировались, боролись с желанием съесть что-то "не то". И вот наступает долгожданный час читмила. Вы съедаете всё, что хотели, а потом... Что?
Чувство вины. Разочарование. Тяжесть в животе. Отёки.
Наутро весы показывают плюс килограмм-два (это же вода от обилия соли и углеводов!).
И что происходит в вашей голове? "Я всё испортил. Зачем я так старался? Я ни на что не способен."
И вот этот один "разгрузочный" день уничтожает вашу мотивацию, вашу веру в себя и вашу самооценку на несколько дней, а то и на всю следующую неделю.
Вместо "перезагрузки" вы получаете полный демотивационный откат.
Я учу своих клиентов слушать свое тело. Есть, когда голоден, останавливаться, когда сыт. А что такое читмил? Это есть "по расписанию" вредную еду, даже если не очень-то и хочется.
Это полная противоположность интуитивного питания! Вы насилуете себя ограничениями, чтобы потом насиловать себя перееданием. Где тут логика?
Мы должны стремиться к тому, чтобы любая еда была для нас источником энергии, удовольствия и здоровья.
А читмил, по сути, учит нас обратному: есть вредное, потому что "можно", а не потому что это действительно нужно организму.
Что делать вместо читмилов?
Мой подход другой: интегрируйте любимые продукты в свой рацион с умом.
- Нашли любимое пирожное?
Отлично! Съешьте его не раз в месяц, а тогда, когда вам действительно хочется. Просто сделайте это осознанно. Посчитайте его калорийность, уложитесь в свою норму. Сократите ужин или увеличьте физическую активность в этот день.
- Хотите бургер?
Выберите качественный. Сделайте его сами из цельнозерновой булочки, хорошего мяса и большого количества овощей.
- Хотите вкусненького?
Найдите полезные альтернативы. Сейчас столько рецептов ПП-десертов, которые не уступают по вкусу обычным!
Главное - не запрещайте, а контролируйте.
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы.
Вам также может быть интересно ⬇️