Всем привет!
Я работаю вожатой, поэтому часто нахожусь вне дома.
Ем вне дома.
Тренируюсь тоже вне дома.
О своих тренировках я пишу подробно в телеграм. И если вы ещё не подписаны, очень жду 🤗
Вот недавно была одна из самых крутых моих пробежек.
Сейчас я тоже в лагере. Поэтому, еженедельной статьи о весе не будет. Взвешусь по приезду в октябре.
Расскажу лучше о текущей активности и питании.
Про активность
В лагере у меня всегда большая активность. Но в этот раз я кажется переплюнула сама себя 😃
Мы здесь очень много ходим, недавно я обновила рекорд за последние несколько лет.
Прошла больше 40.000 шагов и 30 км.
Это не было сложно, потому что день был такой. Нужно было ходить больше обычного. Плюс ноги привыкли к нагрузкам.
Я нахожусь в Краснодарском крае в Орленке и здесь постоянные горки и спуски. Натренировала уже икры.
Больше 10 раз в день я хожу вот по таким ступенькам. Туда, обратно. Туда и обратно 💪
В среднем за неделю сейчас 26.000 шагов и 18 км.
По возможности провожу тренировки. Была за 2 недели в лагере 1 силовая и 1 беговая.
Про питание
Нашла время и спокойно сфотографировала наконец-то весь рацион за день.
Кормят здесь хорошо и вкусно, но порции для такой высокой активности маленькие.
Можно выехать в город, чтобы купить что-то в магазине, но это неудобно в рабочий день.
Поэтому, иногда "догоняюсь" мороженым и шоколадом из автоматов.
Уже писала, что мне мало здесь белка, но с этим ничего не поделать. Просто пока подстраиваюсь под такое питание.
Кормят 5 раз в день. Сначала я думала, что буду есть как обычно только 3, но сразу поняла, что не наедаюсь, и стала есть всё, что дают. Иногда только пропускаю полдник или сонник, если не хочу.
Ну и сами блюда выборочно. Могу не съесть суп, не доесть что-то или съесть лишь часть.
Из-за стола встаю как по книжке с лёгким чувством голода. Но это не специально, оно само так выходит 😃
Итак, меню на день. Приближайте, чтобы ознакомиться со всём списком.
Завтрак: манка, горячие бутерброды, какао.
Обед: пельмени, суп, овощи, компот.
Ужин: картофель, котлета, овощи, запеканка и чай.
Это как раз еда дня на рекордные 30 км. Было съедено всё полностью 🤪
Полдника у меня не было, я была занята. Но покупала мороженое.
И ещё был киткат, ребёнок подарил.
Это всё, что я съела за день. Примерно так я здесь и ем. Мороженое и шоколад не каждый день.
Фото не передаёт размеры порций, но они маленькие.
Тут почти все вожатые худеют, кто нормально двигается и не ездит в магаз за дошиками и шаурмой 🤣
Я очень себе благодарна, что у меня есть понимание того, как должен выглядеть мой рацион и отсутствует привычка покупать дополнительную еду. Иначе, я бы тут вряд ли худела.
Какой сейчас у меня вес, я не знаю. Но по объёмам ощутимо сбросила. Моя одежда мне стала свободнее. И форма, которую выдали здесь, тоже теперь сидит лучше.
Несколько дней назад взяла парадную рубашку, она мне жала, сейчас уже свободнее.
Как я шучу: ходи по 40.000 шагов и рубашка жать не будет 🤣🤣🤣
В целом, чувствую себя хорошо. Ноги ок, сильно не болят. Просто отекли немного от ходьбы и недосыпа. Это визуальный дискомфорт, а так нормально.
После смены буду несколько дней максимально отдыхать, отсыпаться и лежать ногами вверх, чтобы напряжение снять и восстановиться.
Вот такие у меня дела, всем хорошего дня! Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 108,9 кг. - 31,7 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: