У нас обычно одна и та же реакция на стресс, к примеру, заедаем сладостями. Увы, мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, не можем изменить поведение.
Мозг ленив, и все сигналы идут по проторенной дорожке, чтобы изменить поведение, нужно направить импульс по другому пути, но как? Мозг будет меняться, соответственно, его установки тоже, если мы этому «обучим».
Почему мозг не хочет меняться
Вы хватаетесь за сладкое, как только понервничали, ваш мозг знает: плохо, меня расстроили, надо себя побаловать, и привычно хватаетесь за конфеты, пироженки… Импульсы идут по проверенному пути, как в магазин за хлебом, вы же знаете, где самый близкий и короткий — так быстрее дойдешь и купишь булку. И чтобы решить любую проблему, мозг пойдет по самому быстрому и знакомому пути.
Мозг дал установку, которая знакома и работает: съешь сладость и получишь радость. Съел зефирку — снял напряжение.
Давайте научим мозг пойти по-другому пути. Это касается любых ситуаций, не только заеданий.
Игра для мозга
Смотрите, как вы проходите по этому пути, представьте: вот она, дорожка, которая залита зефирным освещением. И вы идете по ней за сладким кусочком. Но пошел дождь, грязь, кругом лужи. Вы не можете уже ни пройти, ни проехать. Там завалы, сыро, темно. Да и зефир валяется весь в грязи и сырости.
Этот плохой путь закрыт, завален и вам нужно обойти.
Обходите, создайте новый путь, вы уже думаете, а не импульсивно хватаетесь за сладость.
Вы ищите другую дорогу.
Включите осознанность с любовью
У вас должна быть заготовка на этот случай, вы подходите осознанно к ситуации: медитация, дыхание, выйти погулять, на балкон, принять душ, сделать упражнение.
Но вам надо придумать что-то такое, что будет заменять одну приятность на другую. Когда я заменила утреннюю сигарету к кофе на кусочек горького шоколада, у меня получилось, мне было приятно пить кофе с шоколадом — люблю.
У меня вырабатывался дофамин, и почти без проблем удалось убрать первую сигарету, как избавилась от дурной привычки полностью — читайте, если вы курите.
У меня бы ничего не вышло, если бы я стала пить кофе с нелюбимым продуктом. Ну, скажем, не очень люблю пряники, и кофе с пряником не подходит.
Если импульсивное желание «заесть» вы замените на нелюбимые приседания — ничего не выйдет. А если на любимую музыку или танец — у вас все получится. Решайте сами, думайте, может, во время неприятных мыслей вы переключитесь и выучите несколько новых английских слов или почитаете книгу полчаса, на которую так не хватает времени.
Но это нужно делать постоянно, и тогда у вас образуется новая нейронная дорожка, и вы в наконец-то сможете заменить плохую привычку на здоровую с удовольствием. Понервничали, захотели сладость или алкоголь — тут же что-то сделайте новое и полезное.
Подытожим: 2 действия
- «Завалите» мусором старый нейронный путь, нарисуйте это все в своем изображении, можно на бумаге.
- Рисуйте и создавайте новое, представьте, как дорога окрашена в яркие тона, светит солнышко, и вы там поете, танцуете, медитируете, говорите на английском…
Я рекомендую дыхательные упражнения, медитации, они действуют на нервную систему. У меня раньше тоже не получалось "дышать" в стрессовой ситуации, не нравилось, сейчас научилась, работает безотказно, потому что активизирует парасимпатическую нервную систему — отвечает за пищеварение, поэтому мы успокаиваемся быстро.
Так можно заменить любую нездоровую привычку на хорошую.
Задавайте вопросы в комментариях, пишите про свои проблемы. Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!