Ещё одна ночь. Часы на прикроватной тумбочке безжалостно отсчитывают минуты, превращая их в часы. Глаза закрыты, тело кажется измождённым, но мозг, как взбесившийся мотор, продолжает работать на пределе. Пишу про Вас? Если да, то вы, скорее всего, входите в клуб тех, чья бессонница – не просто временное неудобство, а верный спутник надвигающегося или уже состоявшегося выгорания и невроза. Сегодня расскажу истории, где человек, еще недавно полный сил и энергии, теперь ложится в постель не для отдыха, а для новой битвы с собственными мыслями. И эта битва, увы, чаще всего проиграна. Хотите знать почему? И как отыграть все назад?
Когда “просто устал” становится “не могу уснуть”
Когда мы говорим о бессоннице, вызванной перегрузкой и выгоранием, мы редко говорим о физической усталости. Мы говорим о ментальной и эмоциональной истощённости. Представьте свой мозг как компьютер, который одновременно запустил десятки “тяжёлых” программ: рабочий проект, который не идёт, личные проблемы, которые грызут, страх перед будущим, чувство вины за “недоделанное” – всё это "жрёт" ресурсы. И когда ресурсы на исходе, мозг не выключается, как обычный компьютер, он переходит в режим “аварийной тревоги”.
И вот она возникла, коварная дама – тревога. Она – главный “вредитель” нашего сна. Тревога заставляет нас прокручивать в голове сценарии “что если”, анализировать каждую мелочь, оценивать себя и окружающих. В лежачем положении, без отвлекающих факторов, эти мысли становятся ещё громче, навязчивее.
- “Я не справлюсь с этим проектом. Все увидят, что я никчёмный (-ая).”
- “Почему я не могу быть таким / такой же продуктивным (-ой), как мои коллеги?”
- “Что будет, если я не успею всё сделать? Меня уволят?”
- “Я разочарую своих близких, если не оправдаю их ожиданий.”
Эти мысли – как мелкие, но очень зудящие комары, которые не дают заснуть. И чем больше вы пытаетесь их “отогнать”, тем сильнее они становятся. Получается замкнутый круг: тревога мешает уснуть, бессонница усиливает тревогу.
Перегрузка, когда “нет” – это невыполнимое слово
Перегрузка – это не только много задач. Это ещё и неумение говорить “нет”, стремление к идеальности во всем, пренебрежение собственными потребностями ради “общего блага” или “карьерного роста”. Мы думаем, что должны быть неустанными, сверх-человеками, соответствовать современным требованиям к человеку с "успешным успехом". Но реальность такова, что любой “сверхчеловек” рано или поздно столкнётся с истощением.
Когда мы перегружены, наш организм находится в состоянии постоянного стресса. Кортизол (гормон стресса) становится нашим спутником. А высокий уровень кортизола – один из главных врагов здорового сна. Он мешает расслабиться, вызывает мышечное напряжение, усиливает тревогу.
Тело и разум на грани
Хроническая бессонница и выгорание представляют собой разрушительный тандем, который приводит к глубоким сбоям как в телесном, так и в ментальном функционировании. Физически, организм, лишенный необходимого восстановления, начинает функционировать на пределе. Сон – это время, когда тело восстанавливает ткани, регулирует гормоны и укрепляет иммунную систему. При бессоннице эти процессы нарушаются, что ведет к хроническому воспалению, ослаблению иммунитета, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Нарушается выработка ключевых гормонов, таких как кортизол (гормон стресса), что может привести к нарушениям метаболизма, проблемам с пищеварением и повышенной утомляемости. Мышцы и суставы становятся более болезненными, а общее самочувствие ухудшается, создавая порочный круг, где физический дискомфорт усугубляет проблемы со сном.
Параллельно с физическими недугами, ментальная система страдает не менее сильно. Недостаток сна напрямую влияет на когнитивные функции: ухудшается концентрация внимания, память, способность к обучению и принятию решений. Настроение становится нестабильным, преобладают раздражительность, тревожность и апатия. Выгорание, зачастую являющееся причиной или следствием бессонницы, добавляет к этому ощущение безнадежности, цинизма и потери смысла. Человек может чувствовать себя эмоционально истощенным, лишенным энергии и мотивации, что сказывается на всех сферах жизни – от работы и отношений до личных увлечений. В конечном итоге, такое состояние может привести к развитию депрессии, панических атак и других серьезных психических расстройств, делая возвращение к нормальной жизни крайне сложным.
Что делать прямо сейчас?
Даже когда ночь кажется бесконечной, а тишина давит, знайте, что бессонница – это симптом, а не отметка вашей уязвимости, это сигнал, который можно расшифровать. Освободите свой разум: запишите все, что тревожит, – на бумаге, в заметках, где угодно. Затем позвольте себе паузу. Отдайтесь тихому ритму прогулки, теплу воды, мелодии, которая успокаивает. Самое важное – это шаг к себе: найти проводника - специалиста, владеющего КПТ или интегративным подходом, который поможет вам пройти через этот этап. Это не просто помощь, это открытие пути к исцелению и обретению полноты жизни, которая ждет вас. Бессонница из-за перегрузки и выгорания – это крик души. Это сигнал, что пора остановиться, пересмотреть свой образ жизни и позаботиться о себе. И КПТ и интегративный подход – это ваши надёжные помощники на этом пути к спокойному сну и гармоничной жизни.
Точно психотерапия помогает вернуть сон?
Психотерапия, особенно КПТ, предлагает мощные инструменты для преодоления выгорания, выступая не как волшебное решение, а как эффективный способ понять корни проблемы и научиться справляться с ней. КПТ фокусируется на перенастройке негативных мыслей и поведения, помогая идентифицировать иррациональные установки, заменить их на более реалистичные и постепенно вернуться к деятельности, приносящей энергию. Важной составляющей является также налаживание гигиены сна, создание ритуалов и оптимизация условий для отдыха.
Интегративный подход расширяет этот фундамент, добавляя работу с телесными проявлениями выгорания, такими как мышечные зажимы и проблемы с пищеварением, через релаксационные и дыхательные практики. Он также уделяет внимание управлению стрессом, поиску источников восстановления и исследованию глубинных причин, побуждающих к чрезмерной работе, а также помогает заново открыть истинные жизненные ценности, когда выгорание обесценивает прежние достижения.
Не дайте очередной бессонной ночи стать вашим постоянным спутником. Запишитесь на консультацию, и начните свой путь к исцелению уже сегодня.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: замучила бессонница, бессонница лечение, психотерапевты бессонница, психотерапевт лечит бессонницу, бессонница психолог, психологи работающие с бессонницей, нет сна тревога, почему нет сна, нет нормального сна, нет сна что делать, почему не получается заснуть, что делать если не получается заснуть, как заснуть если не получается уснуть,
💡О психологии - Людмила Лобода
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации