Давно обещала подробную статью по вопросу из коммента:
Почему кто-то довольно комфортно себя чувствует при большой нагрузке (есть проблемы - спокойно ищем решения),
а у кого-то начинается паника при малейшей неприятности. Паника такого непереносимого масштаба, что срочно нужно себе помочь, например, чем-то сладким, или горьким, или острым.
Я не могу находиться в ситуации, я из неё бегу! Бегу с помощью еды или каких-то напитков.
Об этом говорили в прошлой статье:
Почему кто-то идет к своей цели, а кто-то даже не решается цель себе поставить?
Сегодня некоторые общие факты про нашу физиологию. Эту статью напишу как начинающий физиолог (психофизиолог).
Поясню, что с 1 сентября этого года я очно учусь на магистерской программе МГУ "Когнитивная нейронаука" и через 2 года буду ещё и психофизиологом :)
Психофизиология – это наука на стыке психологии и физиологии, когда мы изучаем, как одно влияет на другое (психика на тело и тело на психику).
Например, из самого простого:
- чувствуем эмоции – меняется работа тела,
- и наоборот, меняя работу тела (дыхание, пульс и т.д.) – изменяем эмоции, получаем доступ к контролю эмоций.
Так лечат тревогу, травмы, фобии, психосоматику самую разную и т.д.
Подробно про мою магистерскую программу МГУ "Когнитивная нейронаука" рассказывала на своей страничке сайта KgMinus.ru.
И вот, на первых лекциях мы разбирались с понятием
физиологической цены какого-то действия.
Например:
- села за руль первый раз, пульс 120 ударов в минуту! Или 140.
- а кто-то едет, ест гамбургер, набивает смс, управляет машиной и пульс 60.
Физиологическая цена действия разная, нагрузка на сердце идет разная.
Хотя действие одинаковое - я веду машину.
А во втором случае, даже усложненное дополнительными обстоятельствами!
Что разное у этих людей?
Очевидно - опыт.
Опыт совершения каких-то действий.
Всегда ли опыт снижает физиологическую цену? Нет. Не всегда.
Кто-то и через 3 месяца обучения-практики реагирует почти как в первый раз, и даже через 3 года - почти как в первый раз. И сдать на права не может, потому что охватывает ужас! Ужас, который блокирует эффективную работу мозга, создает панические реакции "бросай руль! бежим отсюда!" или "вцепись в руль!" - а повернуть его уже нет возможности, потому что мышцы скованы паническим сверхнапряжением.
Повторю ещё раз ссылку на прошлую статью, где подробно говорили про реакцию "бежим отсюда!":
Что такое опыт? Что делает опыт с нашим организмом?
ОПЫТ - это много действий по такому кругу:
пробую - ОШИБАЮСЬ - корректировка действия,
ещё раз пробую - ошибаюсь - ещё одна корректировка.
И так много много раз.
Через обратные связи от мира,
через результат действия организм "нащупывает" правильную комбинацию движений, правильную работу мозга и мышц.
И я сейчас рассказываю теорию Функциональных систем нашего гениального физиолога Петра Кузьмича Анохина (деда сейчас очень известного Константина Анохина).
Чуть подробнее об этом было в статье:
Помню, как вызывало удивление у окружающих людей из нашей компании, что на виндсерфинге я научилась кататься быстро, а вот на сноуборде несколько лет не могла выучить простейший поворот.
Почему так?
На виндсерфинге я не боялась падать!
Даже если меня порывом ветра выкинет в воду - я спокойно выплыву!
Даже если сверху накроет парус - я на задержке дыхания под водой его оплыву и всё.
Нет страха ошибки и обучение идет быстро.
На сноуборде я боялась упасть
Тело сковано.
Управляемость доски от этого минимальна. Её начинает быстро нести вниз, скорость набирается огромная, паника.
Специальное падение, потому что только так я могу остановить доску. По-другому НЕ УМЕЮ!
Сплошные негативные эмоции,
решиться на следующую попытку сложно.
Мозг говорит "бросай это дело! у тебя не получится!".
Почему не получится?
Потому что СРАЗУ слишком высокая цена ошибки
и платить её не хочется.
СРАЗУ слишком большая скорость получается.
СРАЗУ гарантированное падение, т.к. иначе остановиться не могу.
И чтобы научиться, нужно было снижать цену ошибки
Смириться с тем, что кататься с мужем мы будем по разным трассам (он катается всю жизнь, с 5-ти лет),
пойти на детскую горку с минимальным уклоном, когда доска почти стоит. И еле-еле заходить в поворот.
Не падаешь, даже если очень хочется! :)
Доска еле двигается!
Становится ужасно скучно. Мышцы расслабляются, паника внутри исчезает, мышление чистое, спокойно диктуешь себе порядок действий и делаешь:
- загружаю переднюю ногу -
- НЕТ! НЕТ! не так резко, почти упала! (ошибка! обратная связь) -
- ослабить давление на ногу (корректировка действия) -
- еле-еле смогла зайти в поворот -
- МЯГЧЕ загружаю переднюю ногу (учет прошлой ошибки, идет обучение) -
- захожу в поворот...
Скучно. Поворот выучила :)
Поэтому, любая программа обучения предусматривает такую обстановку, чтобы
ошибка стоила ДЕШЕВО.
Мы не садимся первый раз за руль сразу на трассе из 4-х полос. Это происходит в особых условиях, где цена ошибки маленькая.
Я рассказываю на наглядных примерах, но не всегда в жизни всё так очевидно.
Например, при постоянном указании от родителей "БУДЬ ИДЕАЛЬНА! НЕ СМЕЙ ПОЗОРИТЬ СЕМЬЮ!" - цена ошибки очень высока:
ПОЗОР СЕМЬИ!
Чем-то огорчены соседи - позор семьи!
Принесла четверку - позор семьи!
Психика в постоянном напряжении! Потому что ошибка стоит ОЧЕНЬ ДОРОГО!
Пробовать новое, проявлять инициативу - СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Потому что ОЧЕНЬ высокая цена ошибки. И человек привыкает НЕ хотеть. Или привыкает посылать всех подальше и жить так, как я хочу. Что часто самообман, а цена ошибки становится ещё выше. Рассказывала в статье:
Ещё пример читательницы:
Здесь цена даже не ошибки, а ЛЮБОГО действия очень высокая! Просто от того, что ты пошевелишься - ты причинишь вред любимому человеку!!!
Вместо полноценного обучения
(когда ЧЕРЕЗ ОШИБКИ находится самый простой и эффективный способ выполнить задачу)
- СВЕРХнапряжение, СВЕРХнагрузка!
Очень дорого стоит не только ошибка, но и жизнь в целом. Хронический стресс! Хроническая тревога, потому что невозможно угадать причины, по которым вдруг, сам того не желая, "опозоришь семью", причинишь вред.
О стрессе очень подробно рассказывала на нашем сайте KgMinus.ru в статьях:
Как себе помочь?
Поскольку вопрос психологический, то и помогать себе нужно психологическими инструментами.
Мы начинаем рассматривать обстоятельства, которые сделали цену ошибки очень высокой.
В данном примере, "позор семьи" - это что такое? какое явление? как оно выражается? при каких обстоятельствах наступает?
При всей кажущейся легкости этих вопросов, реальная работа по изменению психики может занимать месяцы (и даже годы).
Эта статья возникла как дополнение к темам:
Ведь желания - это риск. Часто, это попытка зайти на территорию, где МНОГО неизвестных. И для этого нужно внутреннее РАЗРЕШЕНИЕ на ошибку и НИЗКАЯ ЦЕНА ошибки.
А иначе - человек может никогда не решиться сделать то, что по-настоящему хочет. Слишком дорого это стоит!
Надеюсь, что в каникулы сделаю на нашем сайте KgMinus.ru новый раздел "Я молодец!", который как раз будет помогать осознавать эти процессы: какие я ставлю цели? и ставлю ли их вообще? или избегаю? как взаимодействую с ошибками? могу ли их анализировать или просто делаю вид, что их нет? могу ли я перерабатывать свой опыт эффективно, повышая и понижая цели в зависимости от их достижимости?
Немного про это писала в статье на нашем сайте KgMinus.ru:
"Как ставят цели люди с разными чертами характера"
Все объявления про новый раздел будут публиковаться на страничке
Повторю ситуацию читательницы уже с моим ответом:
Вот такую сложную работу приходится делать - быть очень внимательным к себе и к ЦЕНЕ ошибки (любого действия), чтобы смочь в это действие войти, начать его.
----
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.