В этой статье я покажу Вам простой рацион на 2 дня для похудения на правильном питании. Это 4-х разовый рацион из доступных продуктов со вкусными и простыми рецептами.
1497 калорий/ 108,35 белка/ 55,02 жира/ 141,27 углеводов
❗ Ингредиенты указаны на 2 дня❗
✔️ ЗАВТРАК: Творожно - Яблочные вафли
- Яйцо С1 - 2 шт
- Молоко 2,5% - 100 мл
- Творог в брикете 5% - 180 гр
- Яблоко - 140 гр (вес очищенного)
- Мука из зелёной гречки - 60 гр
- Разрыхлитель - 5 гр
- Подсластитель - 2 гр пребиосвит фитнес
В миску поместить яйца, творог, молоко и муку с разрыхлителем. Пробить погружным блендером до однородного состояния.
Яблоко очистить от кожуры. Натереть на крупной тёрке. Добавить в тесто, перемешать.
Вафельницу разогреть, панели смазать каплей масла. Выложить тесто. Время приготовления зависит от конкретной модели вафельницы. Для моей вафельницы GFGRIL - GFW 022 достаточно 3 минуты.
Из данного количества ингредиентов у меня получилось 10 вафель.
На 1 день: 5 вафель + 30 гр сметаны 15% + 30 гр сгущенки
КБЖУ завтрака: 478/27,93/18,20/48,97
✔️ ОБЕД: куриное суфле с кабачком и макароны
- Яйцо С1 - 1 шт
- Филе куриной грудки - 200 гр
- Кабачок - 200 гр
- Сыр - 30 гр
- Соль, приправы для курицы
Кабачок натереть на крупной тёрке, немного посолить. Дать постоять 15 минут. Отжать кабачок от жидкости.
В чашу блендера поместить куриное филе, отжатый кабачок, желток, соль и приправы. Смолоть в фарш.
Белок взбить до устойчивых пиков. Аккуратно ввести взбитый белок в фарш. Добавить натертый сыр.
Выложить в форму для запекания. Выпекать в духовке при 170 гр до готовности.
Дать суфле остыть в выключенной духовке с приоткрытой дверцей. Затем нарезать.
На 1 день: макароны в сухом виде 50 гр + 1/2 суфле. Салат: огурец 150 гр + помидор 100 гр + оливковое масло 5 мл
КБЖУ обеда: 473/39,47/13,79/48,66
✔️ УЖИН: филе минтая и гавайская смесь
- Филе минтая - 300 гр
- Гавайская смесь - 300 гр
- Сливочное масло - 10 гр
- Соль, приправа для рыба
В контейнеры для запекания выложить гавайскую смесь. Посолить. Сверху кусочки сливочного масла.
Далее филе минтая, посолить и посыпать приправами.
Накрыть контейнеры сверху фольгой. Выпекать в духовке при 170 гр примерно 40 минут.
КБЖУ ужина: 301/34,38/6,08/27,04
✔️ ПЕРЕКУС на 1 день:
- Мандарины - 150 гр
- Грецкие орехи - 15 гр
- Кешью - 15 гр
КБЖУ перекуса: 245/6,57/16,95/16,60
Так выглядит рацион на 1 день
Смотрите также: