В этой статье я покажу Вам простой рацион на день для похудения на правильном питании. Это 4-х разовый рацион из доступных продуктов со вкусными и простыми рецептами.
1498 калорий/97,89 белка/62,24 жира/141,53 углеводов
ЗАВТРАК: тортик в микроволновке
✔️Бисквит:
- Яйцо С1 - 1 шт
- Яблочное пюре - 100 гр
- Мука из зелёной гречки - 30 гр
- Разрыхлитель - 3 гр
- Подсластитель - 1 гр пребиосвит фитнес
✔️ Пропитка:
- Молоко 2,5% - 30 мл
✔️ Крем:
- Мягкий творог 0% - 120 гр
- Арахисовая паста - 15 гр
- Подсластитель - 2 гр
✔️ Глазурь:
- Шоколад горький 70% - 5 гр
- Молоко 2,5% - 10 мл
- Малина - 50 гр
В миску поместить яйцо, яблочное пюре, муку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешать до объединения ингредиентов. Перелить в силиконовую форму диаметром 10 см.
Выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт 3 - 4 минуты. Дать бисквиту остыть. Разрезать на 3 коржа.
Смешать для крема мягкий творог с арахисовой пастой и подсластителем.
Корж пропитать молоком, смазать кремом и повторить слои. Обмазать верх и бока тортика кремом. Убрать в холодильник на пару часов.
Шоколад залить молоком и растопить в микроволновке. Полить сверху тортик глазурью и украсить малиной.
КБЖУ ЗАВТРАКА: 419/27,31/15,02/43,24
ОБЕД: макароны с куриной печенью
- Макароны - 50 гр в сухом виде
- Печень куриная - 100 гр
- Лук - 30 гр
- Сметана 15% - 25 гр
- Кукурузный крахмал - 2 гр
- Соль, перец
Печень промыть, нарезать на кусочки. Сковороду разогреть. Выложить печень и обжарить на сильном огне, постоянно помешивая, до побеления.
Лук нарезать полукольцами. Добавить к печени, перемешать.
Сметану смешать с крахмалом, добавить к печени. Посолить и поперчить.
Тушить на медленном огне, переодически помешивая, 30 минут.
Дополнительно к обеду: огурец 100 гр + помидор 100 гр + листовой салат 30 гр + петрушка 5 гр. Orion Choco Pie - 1 шт (30 гр)
КБЖУ ОБЕДА: 545/27,67/20,03/66,02
✔️ УЖИН: куриный блинчик с начинкой
- Яйцо С1 - 1 шт
- Филе куриной грудки - 100 гр
- Молоко 2,5% - 50 мл
- Масло подсолнечное - 2 мл
- Соль, приправа для курицы
- Сыр - 20 гр
- Помидор - 50 гр
В чашу блендера поместить: яйцо, филе, молоко, соль и приправу. Смолоть до однородного состояния.
Сковороду (диаметр по дну 20 см) разогреть и смазать маслом. Выложить массу и равномерно распределить по дну.
Жарить без крышки на медленном огне. С помощью широкой лопатки перевернуть. На одну сторону блина выложить сыр и кружочки помидора.
Дожарить вторую сторону до золотистого цвета. Накрыть начинку второй стороной блина.
Дополнительно к ужину: огурец 100 гр + помидор 100 гр + листовой салат 30 гр + петрушка 5 гр.
КБЖУ УЖИНА: 335/37,92/14,40/13,36
✔️ ПЕРЕКУС:
- Нектарин - 150 гр
- Грецкие орехи - 10 гр
- Миндаль - 5 гр
- Фундук - 5 гр