Падахастасана (Padahastasana): история, техника и польза

Что это за поза и откуда она взялась

Падахастасана переводится с санскрита как «поза, где ладони под стопами»:
pada — стопа,
hasta — кисть,
asana — поза.

Эта асана описана в классических текстах по хатха-йоге и входит в традиционные комплексы Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Она считается одной из базовых наклонных поз, которые помогают развивать гибкость и работать с вниманием.

Польза (при правильной практике)

• Вытяжение позвоночника и задней поверхности тела. Мягко раскрывает подколенные сухожилия, икры и поясницу.
• Стимуляция кровообращения головы. В перевёрнутом положении усиливается приток крови к мозгу, что может освежать и снимать усталость.
• Массаж органов брюшной полости. Наклон способствует мягкой стимуляции пищеварения.
• Умиротворение ума. Падахастасана помогает сбросить напряжение, уравновесить дыхание и успокоить нервную систему.

Техника по шагам (для новичка)

1. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза.
2. На вдохе вытяните руки вверх, удлиняя позвоночник.
3. На выдохе плавно уйдите в наклон вперёд от таза, а не от поясницы.
4. Опустите ладони вниз и заведите их под стопы так, чтобы пальцы касались пяток.
5. Голова расслаблена, макушка направлена вниз, дыхание ровное.
6. Задержитесь в позе 5–8 дыханий, постепенно углубляя наклон.

Советы и адаптации

• Если ладони не достают до стоп — можно просто обхватить голени или положить руки на блоки.
• Колени можно слегка согнуть, особенно на начальном этапе, чтобы избежать перегрузки поясницы.
• Главное — сохранять удлинение позвоночника, а не «добиваться» касания головы к коленям.

Падахастасана (Padahastasana)

Частые ошибки

• «Скруглённая» спина из-за попытки уйти глубже. → Работайте от таза, а не от поясницы.
• Перенос веса только в пятки. → Балансируйте вес по всей стопе.
• Зажатая шея. → Голова должна висеть свободно.

Противопоказания

• Острая боль в пояснице или грыжи в стадии обострения.
• Повышенное внутричерепное или артериальное давление.
• Беременность (особенно второй и третий триместр).

Вывод: Падахастасана — мощная, но простая по технике поза, которая даёт ощущение лёгкости, вытяжения и внутреннего спокойствия. Она хороша как самостоятельная практика и как часть комплекса «Приветствие Солнцу».

Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”.

Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal

подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за другими полезными статьями:)
Наши статьи про другие асаны Йоги -