Что это за поза и откуда она взялась
Халасана в переводе с санскрита означает «поза плуга» (hala — плуг, asana — поза).
Форма тела в этой асане напоминает древний индийский плуг, который использовали для обработки земли.
Упоминания о положении, похожем на Халасану, встречаются уже в текстах по хатха-йоге Средневековья, но широкую известность она приобрела в XX веке благодаря учителям Кришнамачарьи, Айенгару и Шивананде. Сегодня Халасана входит в практику многих школ йоги как важная перевёрнутая асана.
✅Польза (при правильной практике)
- Снятие напряжения со спины и шеи. Позвоночник мягко вытягивается, межпозвоночные диски разгружаются.
- Стимуляция щитовидной железы. Положение шеи улучшает кровообращение в этой области.
- Массаж внутренних органов. Наклон и давление живота на диафрагму активизирует пищеварение.
- Успокоение нервной системы. Как и другие перевёрнутые позы, Халасана помогает переключиться из состояния стресса в состояние покоя.
- Развитие гибкости. Увеличивает подвижность позвоночника, плеч и задней поверхности ног.
📑Техника по шагам (для новичка)
1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вниз.
2. На вдохе поднимите ноги вверх до угла 90°.
3. На выдохе, помогая себе прессом и руками, аккуратно перенесите ноги за голову.
4. Стопы мягко касаются пола (или остаются в воздухе, если пока сложно).
5. Руки можно оставить на полу или переплести в замок, выпрямляя локти.
6. Дыхание спокойное, задержитесь в позе 30–60 секунд.
Советы и адаптации
- Если стопы не касаются пола — используйте подушку или стул, чтобы мягко опустить ноги.
- Не допускайте боли в шее. Вес тела должен распределяться на плечи, а не на затылок.
- Для выхода: на вдохе медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол.
❗Частые ошибки
- Слишком резкий вход или выход из позы → всегда выполняйте медленно и подконтрольно.
- Вес уходит в голову → помните, опора идёт на плечи.
- Сутулые плечи → постарайтесь свести лопатки и раскрыть грудную клетку.
Противопоказания!
- Заболевания шейного отдела позвоночника, травмы спины.
- Гипертония, глаукома, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
- Беременность и первые дни менструации.
- Простуда с насморком или кашлем (из-за давления на грудную клетку и голову).
⭐Вывод: Халасана — мощная перевёрнутая асана, которая укрепляет здоровье позвоночника, улучшает работу внутренних органов и помогает уму найти покой. Но важно осваивать её постепенно, под руководством преподавателя и с вниманием к своим ощущениям.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”🧘🏼♀️.
📍Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
📲Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal
Другие наши интересные статьи -