Обещала рассказать, как я выходила из выгорания. Про то, что я пропустила через себя все клише выгоревшего, уже говорила. Теперь частично про то, что таки сработало. «Частично» - потому что большой пласт работы был проведен в терапии. Тут рассказываю о том, что делала я сама, и что может повторить любой.
Фундамент выхода из выгорания – чёткое разграничение работы и неработы. Заметьте, пока еще речь не об отдыхе. Человек в подгаре редко умеет отдыхать. Его первый шаг – научиться не работать.
Пик моего выгорания пришёлся на начало чумы. А это значит что? Удалёнка! Благословенная удалёнка, которая так удобна: можно работать в пижаме и с тканевой маской на лице, параллельно помешивая суп, удобряя ребенка и целуя в макушку цветы. Всем прекрасна удалёнка! Кроме одного малюсенького «но»: она стирает границу между работой и неработой.
Ты вроде бы дома, но в то же время и постоянно на работе. Идея «а не проверить ли мне почту по-быстрому» может прийти и, главное, реализоваться в воскресенье вечером, вай нот. Усиливают эффект постоянного присутствия на работе уведомления рабочего чатика: от них никуда не скрыться. Кажется, что ответить — дело двух минут, но эти минуты крадут возможность по-настоящему отключиться. А нервная система, лишенная перезагрузки, рано или поздно говорит: «Так, всё, я на выход».
Что мне помогло вывести мозг из воспалённого работой состояния:
-чёткое соблюдение границ рабочего дня. Никакой работы в выходные. Никаких «да я только пару писем посмотрю» во время отпуска. Сначала тяжело: ну мне ж не сложно, вот же ноут рядом, что ли я не проверю договор? Не проверю;
-во время обеденного перерыва отходить от ноута и не смотреть никакие уведомления. То же самое делать раз в час примерно на 5 минут. Давать себе 5 минут тишины (прослушивания музыки, растяжки, смотрения в окно – что угодно).
Границы — это не расписание, а физические и эмоциональные якоря. Запахи, визуальные сигналы, формальность писем — они создают «буфер» между «я-сотрудником» и «я-человеком». Сначала было странно раз в час отворачиваться от экрана и делать ничего, но наш мозг любит ритуалы — даже абсурдные.
Важно: выход из выгорания начинается не с отпуска, а с мелочей, которые напоминают: вы — не только сотрудник. Вы — тот, кто заслуживает ужина без уведомлений, выходных без почты и вечера, где главное то, что доставляет вам удовольствие, а не дедлайны.
