Часто говорю клиентам такую фразу: «Ничего не появляется просто так. У всего есть биологическая роль. У страдания, боли, высокомерия – всего». Выгорание – не исключение. Смотрим, что хорошего оно делает.
Представьте, что вы – кофеварка. Вы варите эспрессо 24\7, без перерывов. В какой-то момент система перегревается и…щёлк – автоматически выключается. Выгорание делает то же самое: когда стресс, тревога и усталость зашкаливают, психика «отключает» эмоции, чтобы вы не сломались окончательно.
Казалось бы – о, так это же здорово! Встроенный предохранитель, йохоу! Система сама себя защищает! Да, но нет.
Система, действительно, сама себя защищает. И это срабатывает на пользу, но! Исключительно как разовая акция. Скорее всего, вы слышали истории о том, как хоккеист доиграл мачт до сломанной лодыжкой. Или балерина довела до конца партию с травмой ключицы. В обоих случаях система временно «выключила» эмоции для возможности совершения одного рывка.
Когда дело касается выгорания, предохранителю приходится отщёлкиваться десятки, сотни раз. «Щёлк» - а ничего не поменялось, человек продолжает работать в том же режиме. «Щёлк» - без толку, человек, стиснув зубы, идёт на работу. «Щёлк» - человек плачет в душе, но по-прежнему не слышит сигнала SOS от тела.
Задача человека, попавшего в выгорание, одна: не испытывать свою «броню», продолжая существовать в виде головёшки, а услышать срабатывание предохранителя и начать таки что-то делать.
Как начать выходить из выгорания:
1)вы железно перестаёте работать по выходным*. Не проверяете почту, не читаете сообщения в рабочих чатах, не садитесь «только на 5 минуточек черкнуть пару заметок». Даёте себе рабочий детокс;
2)минимум раз в неделю минимум 1 час отдыхаете не характерным для себя способом. (поднимите руки, кто подумал, что надо пойти прыгать с парашютом) Привыкли лежать на диване и смотреть сериал? Заменяете лежьбу на часовую прогулку. Любите заниматься скалолазанием? Заменяете скалы на сидение с книжкой\вязанием перед камином. Задача – удивить мозг, показать ему, что существуют другие способы наполнения себя энергией.
*»А если у нас на работе принято по выходным оставаться включенным в рабочий процесс? И тут все такие в сети, а я в белом пальто – «Не беспокоить, я в детоксе»? Меня, знаете, не поймут» - без паники, и для этого случая есть решение. Приходите на консультации, вместе рассмотрим самые сложные случаи.
