ВНИМАНИЕ! Сегодня говорим о боли в спине средней, фоновой, эпизодической, а не об острых состояниях. Резкие защемления, онемения и др. действительно тяжелые состояния сегодняшней статьи не касаются. В таких ситуациях на самом деле нужна противовоспалительная и обезболивающая терапия.
Если человек сталкивается с болью в спине, то вполне логично выглядит решение пойти к врачу, чтобы выяснить в чем причина боли. И чаще всего на вопрос «почему болит» ответа нет, а в заключении лишь рекомендации пить обезболы когда плохо.
И все бы хорошо, но с точки зрения движения и работы опорно-двигательного аппарата это НЕ ВЫХОД, это просто заглушка для боли, но не работа с причиной. Именно поэтому такая заглушка не лечит состояние, а всего лишь маскирует. И, конечно же, боль не уходит надолго и часто возвращается.
А самые частые причины боли в спине такие:
- Слабая сутулая осанка
- Слабое дряблое тело – пресс, ягодицы, спина
- Гиперлордоз
- Зажатый таз, ухудшенная подвижность ТБС
- Зажатая грудная клетка, плохо подвижный позвоночник
- Гиподинамичный образ жизни, где тело почти не находится вертикально, не совершает ходьбы – своих ГЛАВНЫХ функций, под которые и заточен позвоночник
Почему так происходит? И почему врачи редко говорят про упражнения, работу над осанкой и укреплением мышц, и вместо этого суют заглушку – обезболивающие?
1. Врачи лечат симптомы, а не образ жизни
Пациент пришёл с жалобой: «болит спина». Для врача это сигнал – надо убрать симптом здесь и сейчас. Лечить причину никто не просит, да и времени на это нет, разве что-то объяснишь за 15 минут?
(Я за полтора часа консультации-то часто не успеваю огласить все рекомендации про спину, чего уж говорить о коротком приеме)
Слабые мышцы, сутулость или гиподинамия официально не считаются диагнозами, поэтому в поле медицины они часто не попадают.
2. Мало знаний о тренировках
Медицинский вуз готовит врачей к лечению болезней, к помощи в облегчении симптомов, но не к построению тренировочных программ и работе с гиподинамией. Врач знает препараты и диагнозы, но далеко не каждый умеет объяснить, какие упражнения реально помогут укрепить спину. Просто потому, что этому не учат. Учат разве что реабилитологов. Поэтому чаще назначают то, в чём уверены — таблетки.
3. Медицинская система не рассчитана на долгую работу
Чтобы исправить осанку или укрепить мышцы, нужны месяцы регулярных занятий. И, конечно, правильно подобранный комплекс упражнений, который в зависимости от ситуации может быть абсолютно разным. Но у врача на приём 10–15 минут. Он не может сопровождать процесс восстановления. Максимум — отправить на ЛФК, где часто очереди и ограниченный набор упражнений. А еще и специалиста хорошего попробуй найди, чтобы его рекомендовать пациентам… хороших реабилитологов и лфк-терапевтов реально очень мало.
4. Пациенты сами ждут «волшебную таблетку»
Многим проще услышать: «выпейте и не будет болеть», чем «занимайтесь три раза в неделю месяцами, а то и годами, чтобы поддерживать свое здоровье».
Врачи подстраиваются под эти ожидания, потому что знают: далеко не каждый пациент готов работать над собой. Далеко не каждый человек отнесется серьезно к этим рекомендациям, поэтому часто даже если врач и понимает, что нужно назначить работу с движением, он, анализируя тип личности пациента, может умолчать об этом просто потому, что видит, как пациент не готов к таким рекомендациям.
5. А что если нашли протрузию или грыжу?
Очень часто при боли в спине люди хотят сделать МРТ, чтобы разобраться в ситуации. Это правильно. Особенно, если боль пришла резко и имеет острый характер.
И если в заключении есть слова «грыжа» или «протрузия», то это может напугать. Кажется, что это приговор и выхода нет, кроме таблеток или операции. Но это миф. При грыжах и протрузиях КАК РАЗ И НЕОБХОДИМЫ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ, потому что если позвоночником не шевелить, не поддерживать его подвижность, то он задубеет еще сильнее, и болеть, конечно же, будет больше.
(Не касается действительно тяжелых и острых состояний, в них только покой и терапия)
Кстати, насчет дегенеративных изменений позвоночника!
• У большинства людей после 30 лет на МРТ и можно найти протрузии или грыжи, при этом о них можно и не знать. И это не проблема. Главное, чтобы это не беспокоило вас. Как говорится, нет недообследованных пациентов :)
• Боль чаще связана не с самой грыжей, а со слабостью мышц, зажатостью, гиподинамией.
• Сильные мышцы создают «корсет» для позвоночника, снижают нагрузку на диски и уменьшают давление на нервы.
Таблетки снимают боль временно. А упражнения укрепляют тело и реально решают проблему. Надолго!
Не просто глушат, а искореняют причину – слабое тело, плохую осанку и гиподинамию.
ИТОГ:
Почему таблетками боль в спине лечить НЕ НАДО – это не выход
Потому что это замкнутый круг:
- врач даёт обезболивающее, оно временно глушит болевые ощущения
- боль уходит на время
- мышцы остаются слабыми, тело гипотонусным, подвижность суставов и позвоночника никакая
- боль возвращается
и так по кругу…
Единственный способ лечиться в долгую — не снимать боль таблеткой, а менять ситуацию движением.
Тренировки, укрепление спины, работа с осанкой и регулярная активность — это то, что делает спину здоровой по-настоящему. Надолго!
. . .
3 шага, с которых можно начать уже сегодня
1. Ходьба каждый день
Даже 15–20 минут быстрой прогулки снижают напряжение в спине и включают мышцы, которые «спят» при сидячем образе жизни. А ведь позвоночник – это буквально ОСЬ тела, которая позволяет нашему виду быть ПРЯМОходящим. Если на него нет вертикальной нагрузки, то он перестает быть здоровым. 6 тысяч шагов день МИНИМУМ!
2. Лёгкая гимнастика утром или вечером
Несколько простых движений — круги плечами, мягкие наклоны, упражнения на раскрытие грудной клетки. Всего 5–7 минут, но спина чувствует разницу. Рекомендую использовать упражнения из пилатеса, МФР.
3. Укрепление мышц кора тренировками
Сделайте диафрагмальное дыхание, упражнения на пресс, тяги на спину с резинками или гантелями, наклоны на одной ноге или выпады на ягодицы. Это базовые упражнения, которые помогают создать мышечный корсет и разгрузить позвоночник.
ВОТ В ЭТОМ ПОСТЕ Я ПОКАЗЫВАЮ ПРИМЕРЫ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОРА И КОРРЕКЦИИ СУТУЛОСТИ, обязательно заходите смотреть
Главное правило
Не ждите, что таблетки сделают спину здоровой.
Снять боль они могут, но только движение укрепляет мышцы и возвращает свободу. Начните с малого — и ваше тело постепенно «отплатит» лёгкостью и силой.
Если говорить о тренировках, то понятно, что упражнения необходимо подбирать индивидуально в зависимости от степени и локализации боли, спортивной подготовки, исходной подвижности тела и самочувствия, но общий протокол един – наращивать силу мышц, параллельно с этим улучшать подвижность позвоночника и основных суставов и как можно больше двигаться.
Друзья, подходящие упражнения для вас, вашего опорно-двигательного аппарата и ваших целей я подбираю на онлайн-консультациях, которые называются Диагностика осанки с выдачей упражнений. Да не просто подбираю, а мы вместе тестируем осанку, тонус мышц, а потом вместе репетируем ваш самостоятельный набор упражнений. А спустя 2 недели вашей работы над этим комплексом, подбираем вам программу тренировок НА БУДУЩЕЕ, чтобы вы знали как вам тренироваться, при этом не навредив и получая желаемый результат. Все подробности о работе со мной – здесь, на сайте. Буду рада помочь вам эффективно бороться с болью в спине, сутулостью и лишним весом! 💛
Благодарю вас за то, что дочитали статью до конца! Пожалуйста, не поленитесь поставить лайк, если для вас было полезно 🙏
⬆️ НЕ ЗАБУДЬТЕ ВЕРНУТЬСЯ К СТАТЬЕ С ПРИМЕРАМИ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СУТУЛОСТИ, ССЫЛКУ НА КОТОРУЮ Я УКАЗЫВАЛА ВЫШЕ ⬆️
Буду рада вашей подписке, давайте дружить!
Внимание! Помимо консультаций я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
Приглашаю вас грамотно и безопасно тренироваться, со мной вы точно увидите эффект от занятий и полюбите спорт 💛
А еще меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ: