Колебания температуры, уровня влажности и атмосферного давления оказывают влияние не только на общее состояние здоровья, но также затрагивают функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной системы. В подобные периоды часто обостряются хронические заболевания, увеличивается риск ОРВИ, а также возникает ощущение постоянной усталости, которое не исчезает даже после качественного сна. Это естественный процесс адаптации организма, но именно в такие моменты важно поддерживать себя, чтобы резкие изменения погоды не вызвали заболевания.
О том, как помочь организму при стремительных сменах сезонов поделилась Life.ru врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина. По ее словам, необходимо стремиться к максимальной стабильности, и хотя человек не может воздействовать на атмосферное давление или погоду, он вполне может регулировать свое питание, режим сна и физическую активность. Когда эта «основа» наладится, справляться с внешними изменениями будет значительно легче, отметила специалист.
Прежде всего, врач рекомендовала обеспечить качественный отдых: ночной сон должен длиться не менее 7 часов, при этом желательно соблюдать однообразие во времени засыпания и пробуждения. Важна подготовка условий для сна - в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Уланкина указала, что недостаток сна ослабляет иммунную систему, в результате чего человек легко заражается, переносит болезни тяжелее и медленнее восстанавливается.
Еще одним ключевым фактором является питание: рацион должен включать продукты, богатые белками, витаминами C и D, цинком и омега-3 жирными кислотами. Эти нутриенты укрепляют иммунную защиту, способствуют быстрому восстановлению тканей, снижают восприимчивость к инфекциям и уменьшают риск обострения хронических недугов. С приходом холодов стоит включать в меню больше теплых напитков, овощей и фруктов, а также уменьшить потребление фастфуда, полуфабрикатов и сахара.
Снизить стресс от внезапных погодных перемен помогает физическая активность, предпочтительно на свежем воздухе, подчеркнула Уланкина.. Даже при похолодании или ненастье, организм получает дозу свежего воздуха и солнечного света, что необходимо для поддержания здоровья. При этом важно одеваться по погоде, избегая переохлаждения и перегрева, которые одинаково вредны для иммунитета. Движение способствует безопасному избавлению от избытков гормона стресса кортизола, стабилизирует нервную систему и улучшает функционирование сосудов, заключила врач.
