В современное время тревожность для многих стала постоянным спутником. И в том, чтобы быть в таком состоянии, нет ничего приятного. Сегодня специалисты предлагают множество методик борьбы с тревожностью. В этой статье предлагаю четыре наиболее распространенные техники.
1. Воздушный шарик или визуализация для работы с навязчивыми мыслями
Представьте мысль в виде воздушного шарика. Какого он цвета? Какая у него форма? Представьте, что держите шар за нитку, почувствуйте его легкость. Помашите шаром и затем отпустите. Пусть он постепенно поднимается вверх и исчезает. Затем запишите, какие мысли крутились в голове до данного упражнения. Почему они были так важны. Что вы чувствуете сейчас? Помогла ли данная техника избавиться от навязчивых мыслей? Используете ли вы её в других ситуациях и в каких?
2. Бритва Оккама или упражнение для преодоления беспокойства
Вспомните ситуации, которые вызывают у вас напряжение и тревогу. Например, это может быть чья-то критика, напряженный разговор или выступление на публике. Как справиться со страхом публичных выступлений, читайте в этой статье
Запишите мысли которые возникают в данный момент. Например: "Если меня критикуют, значит, я не справляюсь". А теперь применяем принцип Бритвы Оккама, который гласит: "Не стоит искать сложное решение там, где есть простое". Он подсказывает искать самые простые решения в любых ситуациях. В данном случае самое простое объяснение вашей тревоги станет самым точным. Вас критикуют? Но вы ведь уже справлялись с такими ситуациями раньше. У вас есть для этого все ресурсы.
3. Путешествие в будущее или упражнение на позитивное прогнозирование
Представьте, что вы переместились на год вперед. Как изменилась ваша жизнь? Что стало другим? Составьте план из двух-трех шагов, которые можно сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к желающему будущему. А как определить, поставить и достичь своих целей, читайте ниже
4. Прогнозирование или упражнение для выхода из катастрофического мышления
Часто нас посещают мысли, что всё пойдет не по плану. Меня уволят, я провалюсь на экзаменах, о моей работе оставят плохие отзывы... Без моего контроля всё развалится! Итак, сначала записываем само беспокойство и ищем варианты развития. Например: сотрудники могут делать не всё по плану. Но у них есть способность к самоконтролю. Возможно, где-то придется подключиться, но где-то мой контроль не поможет и ситуацию можно отпустить. Когда я отпускаю контроль, у других появляется больше свободы и доверия. Люди начинают включаться сами и берут на себя часть ответственности.
С чувством тревоги также помогают справится занятия спортом, творчеством или любимым хобби, медитации и дыхательные практики, общение с родными и друзьями, расслабляющие ванны, массаж и так далее. Подробнее, что еще поможет справиться с тревогой, читайте здесь
Друзья, всегда рада подписчикам и лайкам! Спасибо!