Любые публичные выступления вызывают хотя бы минимальное волнение. Однако некоторые люди могут бояться выступать на публике вплоть до панических атак. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим делать.
Почему люди бояться публичных выступлений
Не люблю оказываться в центре внимания
Это самая распространенная причина. Тут дело в низкой самооценке и неуверенности в себе. Человек боится сделать что-то не так, боится показаться глупым или неправильным, боится осуждения окружающих.
Хочу быть уникальным
Часто различные доклады, речи и даже праздничные тосты очень скучны и похожи друг на друга. Тут легко можно потеряться и прослыть серой заурядной личностью. Кого-то это порадует, так как из-за страха он хочет быстрее выступить, и чтобы о нем больше никогда не вспоминали.
Однако есть люди, для которых важна уникальность. Те, кто не хочет слиться с толпой. Тогда придется хорошо постараться и продумать свое выступление, чтобы оно стало ярким и запоминающимся.
Помните, важно не только содержание, но и подача. Да и в том, чтобы хоть раз побыть как все, нет ничего страшного.
Боюсь выйти из привычной роли
Представьте всегда строгий и рассудительный начальник вдруг на каком-то мероприятии начинает травить анекдоты и вести себя довольно вальяжно. Такой человек будет бояться потерять уважение и свой статус. Здесь стоит понять, что человечность не станет помехой авторитету. Наоборот, поможет получить еще большее расположение.
Семь способов избавиться от страха публичных выступлений
- Ставьте перед собой конкретные цели. Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. Начните с малого. Например, поставьте задачу в двух словах высказать свое мнение на совещании. С этой задачей достаточно легко справиться. А после ее выполнения вы будете гордиться собой! В следующий раз цель уже можно расширить. Например, выступить с комментарием дважды. Увидите, как страх постепенно будет отступать.
- Тщательно готовьтесь к выступлению. Подготовка придает уверенности. Подготовьте материал выступления, составьте план, можно написать первые предложения, чтобы было легче начать. Порепетируйте дома. Чем лучше вы подготовитесь, тем проще будет выступать!
- Составьте список тем, в которых вы хорошо разбираетесь. Так вам будет проще включиться в обсуждение каких-либо тем. Можно специально участвовать в дискуссиях, форумах на близкую вам тематику, где вам обязательно будет что сказать.
- Рационально используйте время перед выступлением. Обсудите с другими участниками повестку мероприятия. Опять же вопросы и темы, в которых вы компетентны.
- Держитесь уверенно, несмотря ни на что. Это трудно, особенно на первых порах. Установите зрительный контакт с собеседником или аудиторией и избегайте фраз, которые уменьшают вашу значимость. Не говорите: «Я не уверен», «Я не слишком хорошо в этом разбираюсь», «Мой вопрос/замечание может показаться глупым» и так далее.
- Поднимайте руку, если хотите высказаться. Во время дискуссии ваш голос могут просто не услышать. Поэтому лучше поднять руку, тогда вас точно заметят.
- Не думайте о впечатлении, которое производите. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно. На теме выступления, а не о том, что подумают о вас окружающие! Как перестать зависеть от чужого мнения, читайте в этой статье.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!