В чувстве тревоги приятного мало. Оно мешает сосредоточиться и отвлекает, ухудшает самочувствие и не дает уснуть, забирает силы и энергию, портит настроение, сбивает с намеченного пути. Продолжать можно долго.
В любом случае не спешите пить таблетки. Более того, любые лекарства принимайте только после консультации с врачом. Здесь и сейчас можно использовать различные психологические методы, которые помогут избавиться от чувства тревоги.
Не путайте тревогу и тревожность
Тревога – это временное состояние, чувства или эмоция. Сейчас она есть, но через некоторый период проходит. Тревожность же – постоянная устойчивая черта личности. Тревожный человек часто и много переживает, в результате чего становится мнительным, неуверенным, беспокойным.
Иногда причины тревоги ясны. Предстоящая ответственная встреча или мероприятие, важный разговор, проект, расставание с близким человеком, стресс. Иногда чувство тревоги охватывает совершено внезапно и непонятно почему, будто предвещает что-то. Причем не обязательно плохое.
Порой тревога возникает на пороге важных перемен и собственной трансформации. Вы будто кожей чувствуете, что что-то происходит, хотя визуально вокруг ничего не меняется. Если чувство тревоги часто возникает без причин или оно переходит в хроническую форму, необходимо обратиться к специалисту.
Общее тревожное расстройство опасно. Оно сопровождается страхом, напряженностью, постоянным сильным беспокойством. Тревога будто парализует человека, и он не может жить нормально, развиваться и делать хоть что-то.
Часто тревожность сопровождается физическими проявлениями: учащенное и сильное сердцебиение, болезненные ощущения в желудке, повышенная потливость, появление сыпи или зуда, появление болей в разных частях тела, гормональные нарушения и т.д.
Тревожное расстройство может перерасти в депрессию, поэтому не игнорируйте такое состояние.
11 способов справиться с тревогой
- Записывайте свои мысли. Это поможет успокоиться, вернуть контроль над собой и оценить серьезность ситуации. Кроме того, вы сможете упорядочить все, что у вас в голове.
- Медитируйте. Осознанная медитация отвлечет от навязчивых мыслей и вернет душевное спокойствие. Подберите практики, которые вам больше всего подходят. А как остановить внутренний диалог, который мешает успокоиться, читайте здесь.
- Используйте ароматерапию, расслабляющие ванны. Хорошо успокаивают масла лаванды, ромашки, сандала. И теплая ванна, и ароматерапия расслабляют организм, снижают беспокойство.
- Доведите тревогу до абсурдных масштабов. Кстати, такой метод также используют в борьбе со страхами, когда ситуацию доводят до абсурда, вплоть до того, что прилетят инопланетяне и схватят вас. Чтобы справиться с тревогой, представьте самое страшное, что может случиться, и доведите это до такого абсурда, чтобы оно вызвало смех.
- Используйте позитивные установки вместе с визуализацией. Представляйте позитивные картинки в голове. Этот метод вытесняет плохие мысли и дает радостные эмоции. Несколько полезных позитивных установок для женщин найдете в этой статье.
- Практикуйте дыхательные техники. Дыхательные практики насыщают организм кислородом, который помогает справиться со стрессом. Используйте ровное, глубокое и естественное дыхание, Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе.
- Сделайте массаж головы расческой в течение 10-15 минут. Это улучшит кровообращение и расслабит мышцы. Используйте расческу из натуральных материалов (например, дерева) с мягкими зубчиками.
- Займитесь спортом. Особенно хорошо помогают упражнения на кардио. Такая нагрузка в течение десяти минут способствует выработке серотонина, гормона «счастья», который прогонит тревогу. Кроме того, кардио улучшает кровообращение, приводит мышцы в тонус и заряжает энергией.
- Обнимите любимого человека. Тактильный контакт поможет успокоиться, даст ощущение защищенности и стабильности, повысит уверенность в себе. Он подаст организму сигнал, что все хорошо и опасности нет.
- Выпейте чашку чая без сахара. Он нейтрализует стресс и вернет душевное равновесие. Пейте больше воды в течение дня. А вместо сладостей съешьте банан. Он благотворно влияет на нервную систему и фигуру.
- Послушайте любимую музыку. Она не только доставит удовольствие, но и уменьшает сердцебиение, замедляет дыхание, снимает напряжение и расслабляет. Жанр не важен. Важно, чтобы музыка вам нравилась.
Чтобы предотвратить стрессовые ситуации, которые и вызывают чувство тревоги, больше гуляйте на свежем воздухе, наладьте нормальный режим (питание, сон, баланс отдыха и работы, физические нагрузки), старайтесь получать положительные эмоции и мыслить позитивно.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!