Это грустно, но боль в спине давно перестала быть «болезнью 50+». Сегодня это бич офисных работников, молодых мам, и вообще всех нас. Меня в том числе, я ведь тоже на удаленке весь день перед телефоном 🙈
Правда, не спина, а шея моя ахиллесова пята, трапеция, зараза, очень чувствительная…
Разберём 6 причин боли в спине у людей, которые в категории «до 30»:
1. Гиперлордоз — «прогнутая» поясница
Это когда таз «завален вперёд», а поясница выгнута дугой. Такой вот мышечный дисбаланс, так сложился паттерн движения.
Причиной будут слабые мышцы пресса и тазового дна, а также укорочение квадрицепса (чаще всего).
2. Сутулость и задний наклон таза
Это противоположный сценарий: таз подкручивается назад, грудь заваливается вперёд, шея в противовес смещается вперед. Еще называют эту ситуацию «нижний перекрестный синдром».
Вот это встречается на практике сильно чаще, чем гиперлордоз. Процентов у 80-90 всех людей, с кем я работала за 6 лет практики, была именно такая установка.
Причинами снова будут являться слабость мышц пресса, а также верхней части спины и укорочение мышц задней поверхности бедра. Плюсом к этому, вероятнее всего, укороченые грудные и передняя часть шеи.
3. Плохая подвижность позвоночника
Если позвоночник не двигается регулярно и разнообразно, то он приобретает дегенеративные заболевания, т.к. ухудшается питание межпозвоночных дисков. А ведь та самая «смазка» как раз и выделяется только при наличии движения в суставе…
Плохая подвижность (мобильность) позвоночника может вызывает различные корешковые синдромы, защемления и др.
Ну представьте, через позвоночник проходит СТОЛЬКО нервно-сосудистых сплетений, и если всему этому не придавать подвижности, то чего еще можно ожидать?
4. Не оптимальная походка
Когда мы ходим с поджатой грудной клеткой и руками, то лишаем грудную клетку ЕСТЕСТВЕННОГО ВРАЩЕНИЯ в ходьбе, а это очень сильно провоцирует поясницу избыточно работать за прохлаждающуюся соседку грудную клетку.
В ходьбе старайтесь использовать силу ног, не шаркать стопами, вращать руками и грудной клеткой в противоход ногам, держать походку пружинящей и бодрой.
5. Сидячий образ жизни
Максимально очевидно, но важно: мышцы атрофируются, суставы «сохнут», формируются мышечные дисбалансы.
Но не есть хорошо и резко пойти жестко тренироваться, если до этого из активности было только дойти от туалета до холодильника.
6. Отсутствие вертикальной нагрузки
Главная функция нашего тела – прямохождение, и позвоночник напрямую под это заточен. Если мы постоянно сидим/лежим (то, что делаю сейчас я из-за проблем со здоровьем 🥲), то позвоночный столб не получает осевой нагрузки. Нарушается его питание, работа мышц вокруг него, что в конечном счете приводит к боли и напряжению.
Что делать?
Важно не просто тянуться или ходить в качалку, этого недостаточно. Знаю, что никто не хочет это слышать, но нужен комплексный подход:
- Оценить осанку и походку;
- Укрепить слабые зоны;
- Дать позвоночнику и суставам движение (не мфр и не растяжку);
- Достаточно ходить и почаще бывать в вертикальном положении (хотя бы сидя с прямой спиной).
Боль – это не норма. Это сигнал, что надо было начать еще вчера. К счастью, лучше поздно, чем никогда, и очень часто уже в точке «болит» удается поправить положение дел.
Если в заголовке вы узнали себя, то для начала честно ответьте себе а достаточно ли вы двигаетесь, а тренируетесь ли? Если ответы отрицательные, то берем себя в руки и начинаем менять свою жизнь. Без изменений ничего не изменится. Если не получается ходить по улице, то покупаем домой волкинг пэд. Если нет денег на спортзал, то занимаемся дома с гантельками или собственным весом. Если не знаете с чего начать, то за ориентир на первое время возьмите упражнения на подвижность позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов, затем постепенно переходите к укреплению кора!
Все возможное, главное – начать!
ДРУЗЬЯ, СПАСИБО, ЧТО ДОЧИТАЛИ ЭТУ СТАТЬЮ! БУДЬТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ
Пожалуйста, поставьте этой статье лайк, если она была хоть немного полезной для вас. Буду рада видеть вас в ряду своих подписчиков , давайте дружить и вместе постигать интересные открытия о наших прекрасных телах!
С уважением, автор статьи, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»