Тревога – как навязчивый сосед-старичок, который при каждой встрече заводит волынку про «А вдруг Землю поглотит чёрная дыра?». Но вместо того, чтобы волноваться о космических катастрофах, наш мозг часто выбирает более «приземлённые» страхи. В моём личном рейтинге тревог призовые места распределены следующим образом:
3)синдром самозванца (тревога о том, как все сейчас поймут, что я не специалист, а просто удачно гуглю),
2)выгорание (тревога по поводу повторного вхождения в эту реку; боженьки, мои руки прямо тошнит писать об этом, так некомфортно становится при воспоминании о выгорательных временах),
1)финансовая тревога (бессменный победитель, которого я ношу в терапию с 2010 года, а рефлексирую и того раньше, но огонь продолжает гореть).
Почему тревога такая избирательная? Мозг — мастер экономии энергии. Он фокусируется на том, что кажется ему «реальным» здесь и сейчас. Например:
финансовая тревога —эволюционный пережиток: раньше отсутствие еды = смерть. Теперь же мозг кричит: «Без сбережений ты умрёшь!», даже если в холодильнике есть йогурт с нормальным сроком годности;
синдром самозванца —страх «разоблачения», будто актёр в плохом сериале вот-вот услышит: «Стоп! Он же не знает, что такое когнитивные искажения!»;
страх выгорания – мозг не видит разницу между прошлым и будущим, воспоминанием и реальностью. Тяжелые воспоминания зажигают те же эмоции, что и в тот момент, когда они происходили. А есть эмоция – получите-распишитесь и изменения в организме: воспоминания запускают стресс-реакцию. И вот вы (я) по 10-му кругу перестраиваете рабочее расписание, чтобы уж точно вписать в него отдых.
Тревога любит маскироваться под «рациональность». Финансовые страхи прикидываются «разумной экономией», а синдром самозванца — «скромностью». Но на деле это как носить парашют в метро: вроде забота о безопасности, но выглядит странно и мешает жить.
Что делать? Самое простое: это задать себе вопрос: «А что, если всё будет хорошо?». Мозг обожает катастрофы, но редко рассматривает позитивные сценарии. Что, если вас не «разоблачат», а похвалят за профессионализм? Что, если денег хватит не только на макароны, но и на авокадо?
Если этого амигдале (область мозга, в которой рождается тревога) мало, доставайте оружие продвинутого уровня: сравнивайте страхи с фактами. «Я думаю, что коллеги меня презирают» → «На самом деле вчера Ольга из бухгалтерии дала мне шоколадку».
«Я думаю, что умру в нищете» → «На самом деле у меня есть подушка безопасности, кот и навык три недели готовить блюда на основе одной курицы». (тру стори про курицу; не спрашивайте)
Делитесь, какие виды тревоги у вас проявляются чаще всего.