Рано или поздно, наверное, каждый из нас сталкивается с болью в спине. И опыт показывает, что большинство людей в такой ситуации задумываются о худшем:
«А вдруг там грыжа? А вдруг смещение позвонков? Надо на МРТ, пусть посмотрят что со мной»
НО!
В 90% случаев боль в спине — это не про травму и не про болезнь.
Это про тело, которое не двигается, не держит себя, имеет ухудшенную подвижность суставов и тотальную слабость мышц. Это про мышечно-фасциальный дисбаланс! Вот и весь секрет. И не надо отдавать 10 тысяч рублей…
Картина большинства людей в мире на данный момент:
Ходим мало, много сидим за гаджетами, мышцами по жизни почти не пользуемся, так как не даем никакой нагрузки телу (не касается тех, кто тренируется и делает силовые тренировки! 🥰), и телу просто нечем справляться с повседневными движениями.
Нет мышц спины, ноги слабые, и в один прекрасный момент, когда вы будете поднимать в Пятерочке с пола пакет с продуктами… позвоночник возьмет на себя слишком много. Даже такой простой случай может действительно оказаться травмирующим, если тело слабое.
А если все-таки сделать МРТ?
Вы сделаете снимок, вам, скорее всего, скажут: «протрузия, остеохондроз или спондилёз…», и это будет звучать, конечно, тревожно. Но на самом деле эти “диагнозы” есть у половины человечества, причем даже и у тех, у кого ничего не болит.
И вспоминая эти страшные слова, вместо того, чтобы двигаться, вы можете напротив начать бояться лишний раз пошевелиться, а это уже проблема, потому что только регулярные нагрузки поддерживают и развивают опорно-двигательный аппарат.
❌ Но, разумеется, есть и красные флаги. Руки в ноги и на обследование в этих случаях:
- Болит больше месяца, РЕГУЛЯРНАЯ гимнастика и лфк-шные упражнения не имеют эффекта:
- Есть резкие прострелы в ноги, онемение;
- Если боль появилась конкретно после травмы/падения и пр.;
- Боль нарастает, не помогает обезболивающая терапия.
✅ Если все это не про вас, если вы чувствуете боль периодически, если она не интенсивная, а фоновая, если вы не занимаетесь тренировками, то в таком случае необходимый порядок действий:
- Начать делать лфк-шные упражнения (пилатес, йога, ЛФК, как хотите) – простые упражнения на мобилизацию позвоночника, грудной клетки, ребер, тазобедренных;
- УКРЕПЛЯТЬ КОР!!! Верх спины (НЕ ПОЯСНИЦУ), пресс, ягодицы, можно и ноги целиком
- Регулярная ходьба, минимум 6000 шагов, МИНИМУМ. Тело создано для ВЕРТИКАЛЬНОГО передвижения, и позвоночник под это заточен. Если он не будет получать вертикальной нагрузки, то быстро придет в негодность.
Самое плохое в такой ситуации – это наслушаться про «тяжелее 2 кг ничего не поднимать» и реально бояться двигаться. Не надо так! Наоборот, чем меньше двигаться, чем меньше нагрузки давать, тем быстрее будут развиваться дегенеративные заболевания.
Понятно, что упражнения необходимо подбирать индивидуально в зависимости от локализации, исходной подвижности тела и самочувствия, но общий протокол един – наращивать силу мышц, параллельно с этим улучшать подвижность позвоночника и основных суставов.
Друзья, подходящие упражнения для вас, вашего опорно-двигательного аппарата и ваших целей я подбираю на онлайн-консультациях, которые называются Диагностика осанки с выдачей упражнений. Да не просто подбираю, а мы вместе тестируем осанку, тонус мышц, а потом вместе репетируем ваш самостоятельный набор упражнений. А спустя 2 недели вашей работы над этим комплексом, подбираем вам программу тренировок НА БУДУЩЕЕ, чтобы вы знали как вам тренироваться, при этом не навредив и получая желаемый результат. Все подробности о работе со мной – здесь, на сайте. Буду рада помочь вам эффективно бороться с болью в спине, сутулостью и лишним весом! 💛
Надо тренироваться. Даже если у вас грыжи или протрузии, то это не приговор. Надо укреплять мышцы, чтобы они держали тело, чтобы формировать нормальный кровоток для всего позвоночного столба. Не в фазу обострений, разумеется, но все же.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, ДРУЗЬЯ!
Не забудьте поставить лайк этой статье. Буду бесконечно благодарна вам за подписку, так больше людей смогут замотивироваться начать заниматься спортом и следить за своим телом, а это ведь прекрасно, не правда ли?
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»