Одно из самых спорных упражнений в зале — делать или не делать?

4 августа 20254 авг 2025

4436

3 мин

Вы сто процентов видели этот тренажер, если хоть раз бывали в спортзале, он настолько популярный, что обычно есть даже в самых захудалых подвальных качалках. Популярности этой я не понимаю…

А точнее на заднюю поверхность бедра и ягодицы, хотя многие спортсмены его и считают упражнением для спины. Доля правды в этом есть, но небольшая, и об этом позже.

В норме и по правильной технике это

Оглавление

Начнем с того, что ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ — это упражнение на ноги.
гиперэкстензия – это упражнение на ноги!
не получится взять большой вес.

Начнем с того, что ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ — это упражнение на ноги.

Большинство людей по незнанию делают его спиной, чем качают поясницу. А для чего качать поясницу - лично мне как тренеру непонятно, ведь за «антисутулость» и в целом кор отвечает верх спины…

В норме и по правильной технике это упражнение выполняется В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ, спина остается максимально ПРЯМОЙ, и за счет наклона корпуса вреред с прямой спиной в нижней точке имеем растяжение больших ягодичных + хамстрингов, и, стало быть, они и загрузятся при разгибании ТБС и подъеме корпуса вверх. Таким образом,

гиперэкстензия – это упражнение на ноги!

Но проблема в том, что даже делая все по технике и сохраняя спину ровной, ноги подгрузить в этом упражнении все же довольно трудно, по той простой причине, что в руки

не получится взять большой вес.

Блин 5 кг – хорошо, но мало. 10 – ок, но все равно надо прогрессировать.

Удобно ли держать в руках у груди блин свыше 10-15 кг?

НЕТ! ❌

А для укрепления (и роста) мышц нужны ВЕСА. И не 10 кг, а больше. По крайней мере в упражнениях двуногих (приседания, тяги и пр.)

Получается, что гораздо эффективнее будет сделать румынку или жим платформы, приседание или ягодичный мост. Во всех этих упражнениях с весом играться гораздно легче и удобнее.

Формы красивые, но подозреваю, что спина у прекрасной девушки из интернета уже болит 🥲

А что там по спине, участвует ли она?

Фактически, если сохраняем спину прямой и работаем на ягодицы с верной техникой, то в статическом варианте будут работать паравертебральные (вдоль позвоночника) мышцы. На картинке ниже показываю их. Но на положение грудной клетки, по моему мнению, их тонус влияет не очень значительно. Точнее, они у нас у всех и так почти всегда в норме, иначе бы не получалось держать корпус вертикально. Так что да, частично спина «работает», но… не совсем те зоны, которые нуждаются в укреплении при сутулости и боли, например.

Я сама практически никогда не делаю это упражнение и подопечным даю редко. Чего болтаться туда сюда, если толком ноги не устанут.

И я, кстати, ростом не вышла для гиперэкстензии 😅😅

Даже самая нижняя позиция мне все равно по самую верхнюю переднюю подвздошную ость …

Друзья, подходящие упражнения для вас, вашего опорно-двигательного аппарата и ваших целей я подбираю на онлайн-консультациях, которые называются Диагностика осанки с выдачей упражнений. Да не просто подбираю, а мы вместе тестируем осанку, тонус мышц, а потом вместе репетируем ваш самостоятельный набор упражнений. А спустя 2 недели вашей работы над этим комплексом, подбираем вам программу тренировок НА БУДУЩЕЕ, чтобы вы знали как вам тренироваться, при этом не навредив и получая желаемый результат. Все подробности о работе со мной – здесь, на сайте.

taplink.cc

Juliyaisakova at Taplink

Там же написано о форматах работы со мной, до/после подопечных, образовании и частых вопросах. Буду рада помочь вам эффективнобороться с болью в спине, сутулостью и лишним весом! 💛

А у вас есть упражнения или тренажеры, которые обходите стороной? Если да, то почему? Пишите, мне интересно!

Не забудьте поставить лайк этой статье. Буду бесконечно благодарна вам за подписку, так больше людей смогут замотивироваться начать заниматься спортом и следить за своим телом, а это ведь прекрасно, не правда ли?

С уважением, автор Исакова Юлия.