Всем привет, друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами своими рабочими методами, как не растерять мотивацию при длительном похудении, какие слова, действия и мысли помогли не бросить этот путь, даже когда порой опускались руки.
Летом 2024 года я решила похудеть на 20 кг раз и навсегда с веса 84 кг. Чуть меньше, чем за год, мне удалось это сделать на подсчете кбжу без ограничений, спорта и диет.
Теперь хочу попасть в те 5%, которые сумели сохранить свой результат. И летом 2025 года начинается отсчёт первой пятилетки 😀.
Присоединяйтесь, будем худеть и удерживать результат раз и навсегда вместе!
Столь долго я худела впервые. Раньше все мои попытки похудеть имели временный результат. И сводились к циклам жесткая диета, зажор, откат.
Как было раньше:
В этот раз все было по-другому. Я не ставила себе никаких дедлайнов, не ждала быстрых результатов, не бросалась в ПП с головой. Просто считала калории и училась жить по-другому. Да, процесс похудения занял почти год, это долго. И вот что помогало мне не растерять свой настрой и не свернуть с пути.
1. Ешьте слона по частям
Мозг любит мгновенные победы, но тело меняется постепенно. Одну большую цель "похудеть на 20 кг" я разбила на несколько мини-целей и привязала их к вещам, которые мне на тот момент были малы.
✔️Мини-цель 1: влезть в брюки 48 размера.
✔️Мини-цель 2: влезть в брюки 46 размера
✔️Мини-цель 3: влезть в то самое маленькое платье.
Это была одна из самых первых статей в моем блоге:
Где-то раз в месяц я доставала свои "контрольные штаны" для примерки. Первые слетели с меня уже через 3 месяца, "контрольные штаны номер два" покорились мне через 6 месяцев, ну а платье уже к концу моего марафона.
А какие эмоции дарят вещи, которые начинают с тебя слетать! Это эйфория, это вкус победы. Просто цифры на весах такого ощущения не дают, цифры это просто цифры, а вот видеть визуально, что ты худеешь - нечто бОльшее, осязаемое, это вдохновляет идти дальше и не сдаваться.
2. Экспериментируйте и ищите "свое".
Как говорится в поговорке "Что русскому хорошо...", ну а дальше вы знаете). Нет универсального средства похудения для всех. Мы все разные, и это здорово! Главное найти это свое средство.
Кому-то в радость тягать железо в зале, а для меня и моих коленей это как про того немца. Кто-то легко может отказаться от мяса, а я уже к обеду буду мечтать отгрызть чью-то ногу.... Поэтому экспериментируем, ищем себя и действия, которые будут приносить не только результат, но и радость. Это важно! То, что делается из-под палки вряд ли войдет в привычку.
Мне нравится ходить. В итоге, я купила себе беговую дорожку, чтобы ходить на ней дома перед телевизором. Ну а в тёплое время года гуляем с мужем по городу, придумываем себе разные маршруты, нахаживаем по 7-10 километров, и мне это очень нравится!
3. Найдите «зачем» глубже цифр на весах
Все мы, худеющие, начинаем худеть не из-за того, что цифры на весах просто не нравятся. Мы не нравимся себе и хотим измениться, чтобы.... дальше каждый сам определяет, зачем ему худеть.
Я покопалась в своих "зачем" и нашла целых 20 причин, чтобы похудеть:
Мой совет - напишите свои "зачем", чтобы в моменты уныния их перечитывать и помнить, зачем вы все это начали, и что можете получить, если не бросите меняться.
4. Превратите срывы в уроки
Неудачи — не повод бросить, а возможность понять, что пошло не так. Ведь все мы живые люди, у нас бывают праздники, от которых ни в коем случае не нужно отказываться, болезни, которые выбивают из колеи, отпуск, когда пускаемся во все тяжкие и т.д. Анализируем сложившуюся ситуацию без самобичевания:
✔️Переели на празднике? Не повод все бросать и сжигать хату после сарая. Завтра возвращаемся в режим. Ничего страшного не произошло, за один праздник все сброшенное назад не вернется:
✔️Пропустили тренировку, потому что плохо себя чувствовали? Ничего страшного, возобновите занятия, когда придете в норму.
Фраза-помощник: «Я не идеальна, но я стараюсь» вместо «У меня ничего не получается». Говорите её себе почаще, потому что вы - молодец!
5. Окружите себя поддержкой
Мне, например, очень помогает мой канал и наше небольшое похудальческое сообщество). Очень мотивируют свои собственные победы, у девочек-соратниц можно подсмотреть интересные лайфхаки, действенные методики, рецепты.
Да и вообще, у любого человека есть потребность быть частью какого-то сообщества. Мы существа социальные, в одиночку всегда сложнее играть.
Каналы уже похудевших блогеров вдохновляют, плюс в них можно найти много полезной информации.
Найдите свое сообщество, которое вас поддержит, будь то блог или чат, подруга, с которой вместе решили худеть, или тренер, к которому пришли меняться.
6. Вознаграждайте себя
Откажитесь от наград вроде «съесть торт за сброшенный килограмм». Выбирайте то, что укрепляет ваши цели:
✔️Новая одежда
✔️Новый спортивный гаджет
✔️Массаж или бьюти-процедура
✔️Интересная прогулка и т.д.
Как по мне, так ничего лучше нет новой одежды меньшего размера).
И не забываем себя хвалить. За каждый пусть даже маленький шаг. Сегодня не наелась на ночь? Умница, а завтра будешь еще лучше лучше! Прошла пешком 2 остановки? Молодец! Уже сегодня сделала больше, чем вчера, я собой горжусь!
7. Практикуйте осознанность
Перед едой спрашивайте себя: "А я действительно голодна, может быть мне просто скучно?"
"А нужен ли мне второй кусок торта, ведь он совершенно такой же на вкус, как и первый?"
"А принесёт ли мне радость эта шоколадка, или потом я буду жалеть, что её съела?"
В большинстве случаев оказывается, что не так уж и нужна вам эта еда.
Учитесь отличать физический голод от эмоционального.
Мотивация — это не постоянный огонь, а искра, которую нужно разжигать снова и снова. Разрешите себе быть неидеальными, празднуйте маленькие победы и помните: каждый шаг, даже крошечный, приближает вас к цели.
P.S. Сегодня вечером составьте список из 5 причин, почему вы начали этот путь — он станет вашим «якорем» в моменты сомнений.
Ну и мотивашечка визуальная вам:
