Всем привет, друзья!
Не так давно, 2 июня прошёл год моего пути похудения на 20 кг. Сегодня хочу поделиться с вами, каким был этот год, с чего начинала, чем себя мотивировала, чему научилась и чего достигла.
Начало
В июне прошлого года мы купили путевку в Египет. До отпуска оставался месяц, и, как любая порядочная женщина, я начала готовиться - купила купальник, сарафанчики всякие и прочие шмотки. Вес мой на тот момент составлял 84 кг при росте 173 см.
Получив свой купальник, подумала, а почему бы мне не похудеть? Пусть до отпуска похудеть не успею, но хотя бы начну.
И начала. Но не так, как это было раньше - голодная диета, резкий сброс, эйфория, зажор.
Вот как было раньше👇
В этот раз я решила, что будет все по-другому. Не буду ставить себе дедлайнов, исключать никакие продукты тоже не буду, пусть худеется, как худеется, я никуда не спешу. Выбрала стратегию мягкого похудения, а именно гибкую диету (когда нужно соблюдать среднесуточную калорийность за неделю. Т.е. в какой-то день калорий можно "сэкономить", а на выходных немного почитмилить, чтобы в целом за неделю уложиться в норму).
Благо, в интернете сейчас просто масса информации о норме бжу, калориях, особенно люблю блог Хочу и буду. Вика, его автор, просто пример для подражания, сама похудела на гибкой диете на 30 кг, получила образование нутрициолога, помогает худеть людям и в своем блоге бесплатно делится очень ценной информацией.
Я подумала, что тоже хочу и тоже буду, чем я хуже?)
Скачала приложение Fatsecret, расчитала норму калорий, установила себе цель сбросить 20 кг, завела канал на Дзен, чтобы уж точно не бросить и довести дело до конца, и вперед!
Вот так все и началось👇
Училась есть
Сначала я училась есть, как бы странно это ни звучало. Есть, чтобы похудеть - это так непривычно для человека с диетическим мышлением. Если вы хоть раз худели на какой-нибудь японской или подобной диете, то вы понимаете о чем я). Ведь, чтобы похудеть надо страдать. Вот такая установка годами сидела у меня в голове. Чтобы похудеть, надо исключить углеводы и жиры. Чтобы похудеть, надо пахать в зале.
Оказалось, все не так и все до безобразия просто! Просто ешь, соблюдай норму калорий и будет тебе счастье.
Потом я стала учиться составлять правильную тарелку, чтобы не было перекосов по бжу. Это было трудно по началу с одной стороны, но очень увлекательно, как будто решаешь какое-то уравнение, где известен только завтрак, часть обеда, надо придумать ужин так, чтобы все цифры уравнения максимально совпали).
Конечно же, не обходилось и без праздников, шашлыков на даче, дней рождений, а через месяц был отпуск в отеле по системе all inclusive, но я продолжала свой путь, т.к. мною двигал азарт и безумное желание похудеть. Плюс к этому мне было очень удивительно, как так? Ем до сыта, вкусно и худею! Ну просто фантастика какая-то, так не бывает!
Лето
За первый летний месяц улетели 5 кг. Пусть визуально было не особо заметно, но я была окрылена результатом.
Далее темп замедлился, уходило по 2,5 кг в месяц. От радостей жизни я не отказывалась, не исключала вообще ничего из своего рациона, только контролировала порции, ну и калории соответственно.
Промежуточные цели отслеживала по одежде, которая осталась у меня из прошлой худой жизни. Так вот, по прошествии трех месяцев от меня ушли 10 кг, я влезла в кое-какие старые вещи, а результат моих стараний уже был заметен и окружающим.
Осень
Наступила осень, темп похудения снизился до 1,5 кг в месяц, но начали хорошо уходить объёмы. Подсчет калорий настолько вошёл в привычку, что я практически уже не задумывалась о том, что съесть, чтобы попасть в баланс бжу.
Осенью было голодно, видимо, организм перестраивался к зиме и решил уже запасать жирок, но я ему не дала. Увеличила количество белка, чтобы организму было сытнее, и вроде бы мы друг друга с ним поняли, и пошли дальше. За осень ушли еще 5 кг, итого минус 15 кг, да здравствует 48й размер одежды!
Зима
Зима в этом году выдалась тёплой и короткой, проблем с голодом я не испытывала, на жирное и калорийное не тянуло. Может быть, уже привычка, а может быть из-за тёплой зимы.
Конечно, был и новый год, и мой день рождения, я не жевала капустный лист, а наслаждалась всеми праздниками, но уже осознанно.
Зимой ушли 3 кг, и я, наконец, решила добавить в свою жизнь движение. Да-да, все это время я вела сидяче-лежачий образ жизни). На свой день рождения на подаренные деньги купила беговую дорожку и стала на ней ходить, иногда бегать по 5 км почти каждый вечер.
Весна
Весна выдалась какая-то тяжелая в эмоциональном плане. Были проблемы на работе, со здоровьем у близких, нервы... я хандрила, да и погода была странной, то жара, то адский холод. Перешла с ходьбы по дорожке на ходьбу по улице. Решила взять тайм-аут в подсчёте калорий. Он начал утомлять, да и за 9 месяцев похудения у меня сформировались новые пищевые привычки.
Всю весну я жила в предвкушении лета! Скоро будет тепло! Скоро закончится школа, скоро отпуск, скоро настоящая жизнь!
Весной ушли еще 2 кг, и 21 мая я увидела на весах вожделенные 64 кг!
И снова лето!
Год прошёл, унеся с собой 20 кг жира. Довольна ли я? Конечно довольна! В первую очередь собой - я смогла взять себя в руки, сама, без всяких марафонов и оплаченных рационов, без насилия и голодовок, без авокадо и лосося, без пахоты в зале и таблеток похудела себя на 20 кг. Конечно, остались места, над которыми надо еще работать (моя больная тема -это живот), но остальное меня больше, чем устраивает. Все-таки, человеческое тело - это уникальное творение. Просто его надо любить, заботиться о нем, а оно само все приведёт в норму.
Без каких-либо упражнений у меня сами подтянулись руки, нигде не обвисла кожа, не сползло лицо.
Итак, снова лето! Я не считаю калории, контролирую только вес, много хожу пешком и готова продолжать жить так сколь угодно долго.
Дальше меня ждёт этап, который я проваливала все время - удержание веса. Удерживать вес на самом деле намного сложнее, чем худеть. Но я верю, что войду в те 5%, которым все-таки это удаётся).
Итак, год удержания веса объявляется открытым, пошёл новый отсчёт 🙂.