Всех приветствую на своём канале, где я худею онлайн на 20 кг. Стартовала в июне этого года с веса 84 кг. За полгода сбросила 15 кг. Считаю калории, пытаюсь поймать баланс бжу, получать удовольствие от процесса и результата. Присоединяйтесь!
А давайте сегодня немного покопаемся в мозгах? Я сейчас не о тараканах, а об органе, который управляет всеми процессами в нашем организме. И решение похудеть мы принимаем, конечно же, мозгом. Так почему же этот самый орган в то же время пытается сбить нас с намеченного им же самим пути, постоянно подкидывая мысли о вкусняшках?
Мозг человека ежедневно принимает сотни тысяч решений. Решения эти могут противоречить друг другу, потому что принимаются разными отделами мозга.
Все самые правильные и "неудобные" для себя решения (похудеть, выучить язык, начать бегать, сделать уборку, бросить курить и т.д.) мы принимаем префронтальной корой.
Префронтальная кора отвечает за создание и обдумывание плана действий, за принятие решений, контроль и своевременное реагирование. Можно сказать, что эта зона мозга отвечает за рациональные решения.
Считается, что префронтальная кора есть только у homo sapiens, формируется полностью у человека только к 20-ти годам. То есть, это относительно новая часть мозга, которая формируется в ходе развития человека.
Решения, типа съесть вкусняшку, забить на тренировку, купить в порыве ненужную фигню и т.д. принимает более древняя часть мозга - лимбическая система.
Лимбическая система контролирует эмоции, поведенческие реакции, настроение, мотивацию, ощущение боли и удовольствия.
Так как эволюционно лимбическая система с нами дольше, то управление в принятии решений чаще всего перехватывает она, особенно в те моменты, когда мы испытываем дискомфорт - голодны, устали, расстроены, напуганы. Мозгу проще выбрать самый простой путь решения проблемы - съесть что-то легкодоступное здесь и сейчас, а не ждать, пока приготовится ППшная еда и т.д.
Но это не значит, что мы все обречены на провал, раз нами в большинстве случаев управляют эмоции и желание получать удовольствие здесь и сейчас.
Мозг человека вообще ленив. Принимая тысячи решений, он устаёт и переводит кучу действий в разряд автоматизма. К примеру, ребёнок и горшок. Изначально ребёнок не может контролировать свою выделительную систему. Но если систематически усаживать ребёнка на горшок, он привыкает контролировать свои позывы. Сначала его мозг принимает решения, которые для него неудобны - выбирает добежать до горшка, а не напрудить в штаны. Потом он уже просто над этим не задумывается.
На перевод принятия неудобных решений в разряд автоматизма нужно время. Возможно даже не один год. Согласитесь, жевать капустный лист год или 2 вы не сможете. Однажды, устав от голода, лишений и издевательств над собой, управление перехватит лимбическая система, и понеслась душа в рай.
Поэтому настраиваемся на тренировку префронтальной коры!
1. Вырабатываем долгосрочный план действий и пытаемся чётко ему следовать.
2. Сопротивляемся соблазнам. Отказывая себе в порыве съесть булку, когда голодны, мы так же тренируем префронтальную кору. Сначала мы задумываемся, а нужна ли мне сейчас эта булка? А сколько в ней калорий? Смогу ли я себе позволить потом ужин, если сейчас её съем? Может быть лучше немного потерпеть и съесть более правильный перекус и оставить себе калорий для ужина? Задумываясь над такими вопросами в момент порыва отдаляет нас от принятия компульсивного решения.
3. Планируя свое меню на день вперед или хотя бы на следующий приём пищи, вы так же тренируете префронтальную кору и не даёте импульсу взять верх. Если у вас с собой на работе контейнер с едой, которую вы заранее себе положили, то шансы пойти в буфет и натрескаться там булок будут стремиться к нулю. У вас уже есть правильная еда под рукой, за ней не надо никуда идти, она доступнее.
Постепенно мозг привыкнет принимать рациональные решения и многие действия, которые вы совершали, задействовав силу воли, войдут в автоматизм.
Так что, целую ваш мозг, уверена, у вас с ним все получится!