Всех приветствую на своём канале, где я худею онлайн на 20 кг. Стартовала в июне 2024 года с веса 84 кг. За 7 месяцев избавилась от 16,5 кг. Считаю калории, пытаюсь поймать баланс бжу, получать удовольствие от процесса и результата. Присоединяйтесь!
Заканчиваются новогодние каникулы и праздничные блюда, завтра уже вновь жизнь потечёт своим чередом. Многие худеющие позволили себе отойти от диеты на праздники, поесть, отдохнуть и оторваться. И я тоже не исключение).
Теперь наступает очередная битва за фигуру к лету. Достаём пыльные весы и...... О, ужас! Набрала 5 килограмм за праздники😱! Все труды насмарку! Знакомо?
Давайте разберемся, насколько это страшная цифра, и сколько из неё отложилось в жир на самом деле.
Разберем пример на цифрах
Допустим, на праздниках вы сильно расслабились и позволяли себе съедать по 5 000 ккал в день. Куда они пойдут?
✅️10% или 500 ккал будут расходоваться на переваривание пищи (термический эффект пищи, или ТЭП);
✅️ 1400-1500 ккал пойдут на базовый метаболизм (столько в среднем нужно организму на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя);
✅️ калорий 500 уйдут на минимальную двигательную активность (вы же не будете лежать все время, хотя бы дойдете несколько раз до туалета, душа, уберете посуду или сходите за очередной добавкой и т.д.), а если вы хотите гулять, на каток или ещё куда-то, то расходуется и того больше.
Итого в сухом остатке у нас остаётся лишних 5000-500-1500-500=2 500 ккал, если вы практически не двигались, которые организм отложит в жир. На деле, я думаю, многие куда-то выбирались, гуляли, чем-то занимались с детьми. Итого лишних 2000 ккал организм отложит в виде жира.
Сколько это жира в граммах?
100 грамм человеческого жира содержит 770 ккал. Значит лишние 2000 ккал это 260 грамм жира в день.
Даже если вы объедались все новогодние праздники с 31 декабря по 8 января это 2,3 кг.
Есть источники, в которых пишут, что человеческий организм не может откладывать больше 200 граммов жира в день, все, что поступает сверху, он просто выводит. Итого 200 гр×9 дней = 1,8 кг.
Давайте возьмем среднее по больнице, пусть за 9 дней ежедневной обжираловки вы наели 2 кг жира.
Так откуда тогда привес в 5 кг спросите вы?
1️⃣ Остатки переваренной пищи в кишечнике;
2️⃣ Вода, задержанная солью;
3️⃣ Вода, притянутая гликогеном. Углеводы организм откладывает в виде гликогена. 1 грамм гликогена задерживает 3 грамма воды. В человеческом организме в среднем 400 грамм гликогена. Вот и получаем, что поев углеводов, мы притягиваем 1,2 литра воды.
После первого же дня соблюдения вашего обычного калоража, лишняя вода сольется, и такого ужасного ужаса на весах уже не будет.
Ну а лишние 2 кг жира уйдут в течение месяца, а может быть и раньше, смотря какой у вас дефицит и метаболизм.
Лично я после излишеств сокращаю углеводы до 100 грамм в день и общую калорийность до 1200 ккал, и лишняя водичка прекрасно сливается.
Так что, друзья, не стоит себя корить за то, что вы набрали несколько килограммов за праздники. Это не жир. Точнее, не все из них жир. Не стоит бросать все, просто продолжайте следовать своей системе похудения, и весы вас вскоре вновь будут радовать! Праздники-это часть нашей жизни, причём, хорошая её часть. Не стоит их бояться, вычёркивать и откладывать жизнь на потом. Живите сейчас и кайфуйте от жизни, а привесы - дело поправимое и не самое ужасное, что может быть!
Обнимаю).