Как тело хранит след от травмы на клеточном уровне

Когда мы говорим о травме и стрессе, чаще всего имеем в виду психологические последствия — тревожность, бессонницу, эмоциональные триггеры. Но научные данные показывают: стресс оставляет физиологический след даже на клеточном уровне — влияя на гормоны, иммунитет, работу внутренних органов и активность генов.

Если в детстве человеку пришлось столкнуться с насилием, отсутствием заботы или эмоциональной нестабильностью в семье, это особенно сильно отражается на его теле — такие переживания оставляют глубокий след даже в клетках. Такие события могут не только нарушить эмоциональное развитие, но и «записаться» в теле через эпигенетические механизмы — изменяя работу клеток без изменения самой ДНК.

Например:

• В клетках может активироваться или блокироваться экспрессия генов, связанных с регуляцией стресса, воспаления и энергетического обмена.

• Нарушается работа оси гипоталамус–гипофиз–надпочечники, отвечающей за стресс-реакции.

• Повышается чувствительность к кортизолу или, наоборот, развивается его устойчивый дефицит — что может вызывать хроническую усталость, тревожность, сбои в цикле сна и бодрствования.

• Уменьшается выработка нейротрофических факторов, которые помогают мозгу восстанавливаться после стресса.

Эти эпигенетические изменения сопровождаются дисфункцией митохондрий.

При хроническом стрессе:

• Снижается эффективность выработки АТФ — основного источника энергии.
• Увеличивается количество свободных радикалов — что запускает воспалительные процессы.
• Повреждённые митохондрии передают сигналы тревоги даже в отсутствие угрозы.

Такая “настройка по умолчанию” может сохраняться годами, проявляясь в виде повышенной тревожности, эмоциональной неустойчивости, нарушения сна, хронического воспаления, а в ряде случаев — соматических заболеваний.

🔬 Учёные выяснили, что воспоминания о травме могут передаваться из поколения в поколение. Например, у потомков людей, переживших массовые катастрофы, наблюдаются изменения в работе генов, отвечающих за надпочечники, реакцию на стресс и обмен веществ. Это не просто психологическая «память» — это биохимический процесс, который фиксируется в гормональной и иммунной системах.

Эта тема особенно близка мне лично.

Моя бабушка со стороны матери пережила блокаду Ленинграда. Как и многие другие жители города, она сталкивалась с постоянным страхом, голодом, холодом и утратой близких. На уровне клеток её организм приспособился к выживанию в экстремальных условиях: повышенная тревожность, нарушенные энергетические процессы и сбои в работе надпочечников. Хотя она выжила и прожила долгую жизнь, последствия этих событий могли остаться не только в её памяти, но и в моей биологии.

Сегодня, зная о своём биполярном расстройстве, я всё чаще задумываюсь: возможно, эта проблема началась задолго до моего рождения. Возможно, наследие блокады — это не только семейная память, но и изменения в эпигенетических программах, которые влияют на энергетический обмен и реакцию на стресс.

Даже в безопасной обстановке, например, во время отдыха или расслабляющих процедур, моё тело может реагировать так, будто угроза всё ещё существует.

Когда выгорание становится физиологией

Научные исследования показывают, что хронический стресс и эмоциональные нагрузки могут значительно влиять на работу нервной, гормональной и иммунной систем. Это не просто усталость или нервный срыв — это физиологические изменения, которые затрагивают работу клеток, обмен веществ, регуляцию энергии, сон, настроение и даже иммунитет.

Основную роль в этих процессах играет вегетативная (автономная) нервная система, которая работает в трёх режимах:

• Отдых и восстановление (парасимпатическая активность) — мы спокойны и расслаблены, пищеварение работает активно, мысли ясны и сконцентрированы.
• Активация стресса (“бей или беги”) — включается симпатическая система: сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, внимание сужается.
• Отключение и апатия — активируется дорсальный вагус: появляется апатия, отстранённость, ощущение пустоты и отстранённости от себя.

В норме человек переключается между этими состояниями в течение дня. Однако, если стресс становится постоянным, организм может «застрять» в одном из этих режимов, чаще всего в состоянии стресса или апатии. Это приводит к нарушениям:

• Циклов сна и бодрствования,
• Работы желудочно-кишечного тракта,
• Регуляции температуры тела,
• Либидо,
• Иммунного ответа и уровня воспаления.

Почему мы застреваем в стрессе?

1. Детские травмы. Если ребёнок растёт в тревожной, непредсказуемой или эмоционально нестабильной обстановке, его нервная система привыкает быть начеку. Это становится не выбором, а естественной реакцией организма. Во взрослом возрасте это может проявляться в виде выгорания, тревожности, повышенной ответственности, бессонницы или эмоциональной отстранённости.
2. Генетическая предрасположенность. Постоянный стресс в раннем возрасте может изменить работу генов, особенно тех, которые отвечают за реакцию на кортизол, защиту от свободных радикалов и энергетический обмен в клетках.
3. Нарушения обмена веществ. Когда стресс становится хроническим, нарушается работа клеток, особенно митохондрий — энергетических станций организма. Это приводит к дефициту энергии, ухудшению настроения, истощению, скачкам сахара в крови и артериального давления, а также чувству внутреннего выгорания.

💬 Личный опыт.

После постановки диагноза биполярного расстройства я задумался о том, как мой организм справляется с длительным напряжением. Иногда я чувствую, что моё тело не может перейти в режим восстановления, даже если я полностью отдыхаю. В такие моменты я испытываю постоянное напряжение, тревогу и снижение ясности мышления, хотя внешне стрессовых факторов нет. Позже я узнал, что это связано с физиологическими изменениями, которые закрепились ещё в детстве.

Выгорание — это не слабость, а сбой в работе защитных систем организма. Чтобы восстановиться, важно признать: то, что мы воспринимаем как эмоциональную усталость, может быть следствием длительного клеточного стресса.

Как запускается воспалительная реакция

Организм реагирует на стресс так же, как на физическую угрозу, запуская воспалительный процесс. Этот механизм, предназначенный для кратковременной защиты, может стать хроническим при постоянном напряжении или тревоге.

Воспалительная реакция развивается по следующей схеме:

1. Распознавание угрозы — мозг (особенно миндалевидное тело) замечает сигналы тревоги, будь то внешние или внутренние.
2. Активация симпатической нервной системы — учащается пульс, дыхание, повышается давление.
3. Выброс гормонов стресса — сначала адреналин и норадреналин, потом кортизол.
4. Активизация иммунной системы — цитокины и иммунные клетки начинают работать, усиливая воспаление.
5. Контроль воспаления — кортизол помогает сдерживать чрезмерное воспаление, но при длительном стрессе его влияние ослабевает.
6. Восстановление — восстановление происходит благодаря работе парасимпатической нервной системы через блуждающий нерв.

Но если стресс не прекращается — например, из-за психологической травмы или небезопасной среды в детстве — воспаление становится фоновым, хроническим. Это состояние называется низкоуровневым воспалением (low-grade inflammation) и часто остаётся незамеченным.

Как детский стресс влияет на воспаление?

Исследования показывают, что дети, пережившие насилие, игнорирование или сильную тревогу, могут столкнуться с такими последствиями:

• Повышенный уровень воспалительных маркеров (например, С-реактивного белка, интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли-альфа) даже в подростковом и взрослом возрасте.
• Сниженная чувствительность к кортизолу — организм не может адекватно регулировать воспаление.
• Активация генов воспалительного ответа из-за эпигенетических изменений.

В результате воспаление становится постоянной реакцией организма, влияя на мозг, обмен веществ, работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние.

💬 Личный опыт.

Со временем я стал замечать, как организм реагирует воспалением даже на слабый стресс — будь то недосып, эмоциональное напряжение или даже обычный дедлайн на работе. Это проявляется в виде тумана в голове, усталости и слабости, а также неожиданной заложенности носа перед сном, даже если нет признаков простуды. Кажется, что тело включает режим “аварийной защиты”, хотя реальной угрозы нет.

Парадоксально, но даже в моменты внешнего спокойствия тело продолжает действовать так, как будто всё ещё находится в состоянии тревоги или напряжения. Сегодня я понимаю, что причина может быть не только в психологических, но и в физиологических изменениях, сформировавшихся у меня ещё в детстве.

Скорее всего, это связано с нарушениями митохондриальной функции, которые начали проявляться задолго до постановки диагноза. Такие нарушения влияют на обмен веществ в клетках, восприятие усталости, чувствительность к воспалению и реакцию на стресс. Когда митохондрии вырабатывают мало энергии, организм компенсирует это высокой тревожной активацией и воспалительным ответом — даже на самые обычные нагрузки.

Важно понимать: хроническое воспаление — это не просто локальная реакция на инфекцию. Это системное состояние, которое может:

• влиять на настроение и мотивацию,
• усиливать тревожность и усталость,
• нарушать чувствительность рецепторов,
• снижать эффективность нейропередачи,
• ухудшать контроль аппетита, уровня сахара, температуры и болевых ощущений.

Воспаление не только следствие, но и активный участник в развитии психических расстройств. А значит, путь к восстановлению должен включать не только работу с психологическими причинами, но и снижение воспалительной нагрузки на организм.

Что происходит внутри клеток

Чтобы понять, как травма влияет на здоровье, нужно заглянуть глубже — на уровень клетки, где происходит ключевая регуляция энергии, сигналов тревоги и воспаления. Особенно важную роль здесь играют электролиты и митохондрии.

Во время стресса изменяется баланс минералов:

• Натрий и калий регулируют электрическую активность клеточной мембраны.
• Кальций отвечает за запуск реакций тревоги.
• Магний сдерживает возбуждение и защищает клетку от перегрузки.

Цепь реакций при хроническом стрессе:

1. Стресс → активация рецепторов → симпатический отклик.
2. В клетку поступает натрий, выходит калий — мембрана «возбуждается».
3. Выброс кальция усиливает тревожную реакцию.
4. Кортизол пытается стабилизировать систему.
5. Магний пытается «успокоить» клетку, но его может не хватать.
6. Митохондрия, перегруженная сигналами тревоги и окислительным стрессом, теряет эффективность.

Если этот цикл повторяется регулярно, клетки буквально перестают “доверять” сигналу покоя. Кальций накапливается, рецепторы теряют чувствительность, воспаление становится постоянным, и сигнал “опасность” не отключается.

Но главным «актёром» в этом спектакле является митохондрия.

Она производит АТФ — универсальную энергетическую молекулу, которая необходима для работы всех клеток, особенно в мозге, сердце, печени, эндокринной системе.

Митохондрии — это не просто "энергетические станции" клетки.

Они выполняют множество важных функций, включая:

• синтез и регуляцию гормонов — таких как кортизол, тестостерон, эстрогены и гормоны щитовидной железы;
• контроль работы гипоталамуса и гипофиза — основных "руководителей" гормонального баланса;
• поддержание баланса между стрессом и восстановлением организма.

Когда митохондрии работают неэффективно:

• может нарушиться выработка кортизола — его становится слишком много или слишком мало, что приводит к тревожности, истощению или эмоциональной апатии;
• снижается синтез тестостерона и других половых гормонов — это влияет на мотивацию, сексуальное влечение, физическую силу и способность восстанавливаться;
• нарушается работа щитовидной железы — обмен веществ замедляется, температура тела падает, восстановление организма замедляется;
• запускается воспалительный процесс — клетка "думает", что находится в опасности.

При длительном стрессе или врожденной слабости митохондрий (которая часто закладывается в детстве) эти проблемы могут стать хроническими.

Процесс выглядит следующим образом:

1. Митохондрии работают хуже →
2. Нарушается гормональная регуляция (кортизол, половые гормоны, щитовидная железа) →
3. Страдают циркадные ритмы, обмен веществ и иммунитет →
4. Появляется чувство нестабильности, тревожности и постоянной усталости.

💬 Личный контекст

Когда я впервые обратился к психиатру, ещё до постановки диагноза, одним из самых первых и неожиданных вопросов был:

“Ваше сексуальное влечение — постоянное или меняется периодами?”

Сначала этот вопрос показался мне странным. Я ожидал разговоров о настроении, тревоге, снах — но врач сразу задал вопрос про либидо. Тогда я не придал этому большого значения, но позже понял: этот вопрос был ключом к пониманию гормональной и нейрохимической картины моего состояния.

Половое влечение напрямую связано с уровнем тестостерона (у мужчин и женщин), а также дофамина, серотонина и кортизола — всех тех молекул, которые участвуют не только в регуляции либидо, но и в формировании настроения, мотивации и жизненной энергии.

В моём случае половое влечение действительно было неравномерным — всплесками, что как раз и характерно для биполярного спектра, где фазы возбуждения и подъёма могут сопровождаться усилением сексуальности, а фазы подавленности — её снижением или исчезновением.

С точки зрения физиологии:

• Во время фазы возбуждения активизируется дофамин и тестостерон, повышается энергия, появляется потребность в контакте, сексе, движении.
• В фазе депрессии снижается уровень половых гормонов, падает либидо, и даже телесные ощущения становятся «приглушёнными».
• Митохондрии в этом процессе играют важную роль: именно в них синтезируются стероидные гормоны, и если энергетическая функция нарушена, организм может буквально «отключать» либидо как часть экономии ресурсов.

Оказалось, что даже такой интимный и “непсихиатрический” вопрос — это не просто про половую жизнь. Это индикатор общего состояния нейроэндокринной системы, и для опытного врача он даёт ключ к пониманию того, что происходит внутри: в гормонах, митохондриях и биохимии мозга.

Если сбой начался в детстве

Во многих случаях подобные сбои формируются ещё в раннем возрасте — особенно если есть врождённая слабость митохондрий или организм с детства жил в условиях недостаточной энергетической поддержки (например, после внутриутробного или раннего голода, сильного стресса, болезней, прививок на фоне истощения и т. п.). В таких условиях:

• клетки учатся работать «на минималках»;
• мозг адаптируется к нестабильному энергетическому фону;
• запускается хроническая гиперреактивность к стрессу.

Эти механизмы могут остаться незаметными в детстве, но со временем приводят к:

• снижению толерантности к нагрузкам,
• нарушению сна,
• эмоциональной лабильности,
• проблемам с концентрацией,
• иммунным сбоям и метаболическим симптомам.

💬 Личный опыт.

Когда я начал разбираться в причинах своего состояния, особенно частых периодов упадка сил и нестабильного настроения, стало очевидно: это не просто эмоциональная реакция. Это сбой на уровне биохимии клеток, где нарушается баланс между возбуждением и восстановлением. Ощущение «перегрузки» в теле и голове, когда даже отдых не помогает, связано с тем, что митохондрии не справляются с количеством сигналов, которые им приходится обрабатывать.

Таким образом, травма, особенно в детстве, может не только «закрепиться» в психике, но и изменить метаболические процессы в клетках, влияя на то, как мы реагируем на стресс, восстанавливаемся и ощущаем себя в теле.

Заключение: тело помнит и говорит на языке своих клеток

Обычно мы думаем о стрессе как о чём-то чисто психологическом. Однако всё больше научных исследований показывают, что стресс, особенно пережитый в детстве, оставляет не только эмоциональные, но и биологические следы, которые могут сохраняться в организме на протяжении десятилетий, а иногда даже передаваться следующим поколениям.

Вот что мы узнали:

• Постоянный стресс может нарушить работу митохондрий — основных источников энергии клеток.
• Эти изменения влияют на гормональный фон, работу мозга, иммунную систему, воспаление и общее самочувствие.
• Травмы могут передаваться по наследству через эпигенетические механизмы, воздействуя на биохимию даже у тех, кто не пережил сами события.
• Колебания либидо могут быть важным показателем внутреннего состояния, указывая на проблемы в системе регуляции энергии и настроения.

Множество симптомов — от тревожности и заложенности носа до бессонницы и «тумана в голове» — могут быть сигналами, которые тело посылает нам, пытаясь сказать: внутри происходят процессы, требующие внимания.

💬 Личный опыт: 20 лет без диагноза

Мой случай — пример того, как глубоко и незаметно может развиваться биохимическая травма.

Первая тяжёлая депрессия случилась у меня в 19 лет. Тогда я думал, что это просто «плохой период» или эмоциональный срыв. Диагноз биполярного расстройства поставили только в 39 лет — спустя два десятка лет жизни без понимания, что со мной происходит.

За это время было:

• минимум пять эпизодов кататонической депрессии, когда тело полностью отказывалось двигаться;
• череда маний и гипоманий — с бессонницей, навязчивыми идеями, тревожной активностью, иногда разрушительной;
• ни одной работы дольше полугода;
• участие в сомнительных проектах, о которых сейчас стыдно вспоминать;
• и, пожалуй, самый яркий и мучительный признак внутренней дисрегуляции — постоянные колебания веса.

Я неоднократно набирал до 130 кг, затем резко худел до 75 кг, и цикл повторялся.

Это не просто диеты или эмоциональные срывы — это были гормональные и метаболические колебания, которые синхронизировались с эмоциональными подъёмами и спадами.

Иногда я худел из-за гиперактивности, бессонницы и отсутствия аппетита. Иногда набирал вес из-за эмоциональной подавленности, тревоги и гормональных сбоев.

Со стороны это выглядело как «нестабильность» или «проблемы с дисциплиной».

На самом деле — это был гормонально-метаболический хаос, в котором тело пыталось выжить. Нарушенные обменные процессы, воспаления, скачки гормонов и проблемы с аппетитом делали мою жизнь сложной.

Эта тема настолько глубокая, что её можно раскрыть не в статье, а в отдельной книге. И лучше — в двух томах.

Но я говорю об этом без жалости или горечи. Я говорю с осознанием:

Даже после десятилетий хаоса тело можно начать слушать, понимать и восстанавливать.

Путь долгий, но он уже не во тьме.

Что будет во второй части?

Во второй части мы продолжим путь внутрь тела и его восстановления:

• Как тяжёлые металлы вмешиваются в биохимию мозга и митохондрий.
• С чего начинается реабилитация: мягкий детокс, восполнение, баланс гормонов, питание.
• Как определить, что именно нужно вам — индивидуальный подход.

Можно ли переписать биохимическую память о травме — и как это сделать с учётом своих особенностей.

Вторая часть, читать

Если вы читаете это — и узнаёте себя в этих строках — знайте: вы не одни.

И если путь восстановления начинается с понимания — значит, мы уже на полпути.

Берегите себя и будьте здоровы!

Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:

Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен

Телеграмм

ВКонтакте

Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!