Антидепрессанты входят в число самых часто назначаемых препаратов в мире. Они могут быть эффективны, но многие пациенты стремятся от них отказаться. Причины этому разные: побочные эффекты, сложность с отменой, а главное — неустранённые корневые механизмы депрессии.
Хорошая новость в том, что если выявить и устранить первопричины депрессивного состояния, можно значительно улучшить психическое здоровье и даже снизить необходимость в медикаментах.
Важно: Никогда не прекращайте приём антидепрессантов резко! Отказ от препаратов должен происходить постепенно и под контролем врача.
Стандартное лечение депрессии: есть ли альтернативы?
Обычно люди, которые испытывают симптомы депрессии, обращаются за помощью к психиатру или, что бывает к сожалению чаще, к психологу. Руководствуясь стандартными протоколами, врач назначает антидепрессанты. Однако, как правило, такой подход не учитывает важные факторы, которые могут оказывать влияние на психическое здоровье:
- Метаболическое состояние организма – нарушенный баланс сахара в крови, инсулинорезистентность и дефицит ключевых питательных веществ могут способствовать депрессии.
- Функционирование кишечника – около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге, и его дисфункция может ухудшать настроение.
- Хроническое воспаление и нехватка ключевых питательных веществ – могут вызывать усталость, апатию и тревожность.
Почему эти аспекты остаются без внимания? В большинстве случаев причина кроется в том, что у врачей нет необходимого времени и подготовки для их тщательного изучения. Кроме того, стандартные протоколы лечения направлены на устранение симптомов, а не на выявление причин заболевания.
Однако если мы обратимся к первопричинам, то сможем достичь долгосрочных улучшений, не завися при этом от постоянного приёма таблеток.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Роль кишечника в психическом здоровье
Связь между мозгом и кишечником доказана многочисленными исследованиями. Кишечник производит и регулирует значительную часть нейромедиаторов, необходимых для психоэмоционального баланса, а его здоровье непосредственно влияет на работу мозга.
Если кишечник работает неправильно, это может привести к:
- хроническому раздражению, вздутию и болям после еды;
- запорам или диарее;
- повышенному уровню воспаления в организме.
Когда пищеварение работает неправильно, организм не может эффективно усваивать питательные вещества. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня энергии и ухудшению работы мозга. Такие нарушения могут стать причиной депрессии, тревожности и постоянной усталости.
Вот почему у моих клиентов, которые испытывают симптомы депрессии, часто проявляются один или несколько из следующих признаков. Более чем в 90% случаев они наблюдаются:
- Боль/дискомфорт после еды
- Вздутие живота
- Повышенное газообразование
- Запор
- Диарея
- Рефлюкс/ГЭРБ/Сердечные заболевания
Кишечник очень тесно связан с работой вашего мозга.
Я уже упоминал, что около 90% серотонина синтезируется в кишечнике. Кроме того, кишечник и его микрофлора активно участвуют в регуляции выработки других ключевых нейромедиаторов, влияющих на настроение и психическое здоровье.
Исследования подтверждают, что изменение рациона и восстановление здоровья кишечника могут стать ключевыми факторами в улучшении психоэмоционального состояния. В следующих главах мы подробно рассмотрим, как достичь гармонии в работе организма и повысить качество жизни.
Метаболическая теория психических расстройств
Доктор Кристофер Палмер, профессор Гарвардской медицинской школы, в своей книге «Brain Energy» предлагает новую парадигму понимания психических расстройств:
Все психические заболевания – это следствие нарушенного метаболизма мозга.
Если организм не способен эффективно использовать энергию, это приводит к сбоям в работе нейронов и нейротрансмиттеров, а это – прямая дорога к депрессии, тревожности, биполярному расстройству и даже шизофрении.
Два основных фактора, которые приводят к психическим расстройствам.
Метаболическая дисфункция – организм не может эффективно перерабатывать и использовать энергию.
Дисфункция митохондрий – «энергетические станции» клеток мозга работают со сбоями, что снижает их способность к восстановлению и нормальному функционированию.
Вывод: лечить нужно не только мозг, но и весь организм, восстановив его метаболическое здоровье.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Как устранить корневые причины депрессии?
Очистите рацион – дайте мозгу правильное топливо
Питание – самый мощный инструмент для восстановления психического здоровья. Оно напрямую влияет на уровень воспаления, чувствительность к инсулину и работу нейротрансмиттеров..
Главное правило: Употребляйте натуральные и цельные продукты не менее 95% времени.
Исключите:
- Сахар (особенно рафинированный) – провоцируют скачки инсулина и воспаление.
- Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, канола, соевое,и др.) – содержат в избытке Омега-6, что способствует воспалению..
- Обработанные зерновые продукты (белый рис, хлеб, макароны из рафинированной муки) – приводят к значительным колебаниям уровня сахара в крови.
Добавьте в рацион полезные жиры:
- Оливковое масло
- Авокадо и масло авокадо
- Рыбий жир (омега-3)
- Кокосовое масло
- Топлёное масло (гхи)
Почему это важно?
Стабильный уровень сахара в крови снижает воспаление и улучшает работу нейронов, что критически важно для психического здоровья.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Снизьте уровень воспаления
Исследования показывают: у 80% пациентов с депрессией обнаружены повышенные маркеры воспаления (C-реактивный белок, интерлейкины). Воспаление разрушает митохондрии и ухудшает обмен веществ.
Как снизить воспаление:
- Откажитесь от обработанных продуктов
- Добавьте омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
- Принимайте витамин D3
- Высыпайтесь (минимум 7–8 часов)
Восстановите кишечник – центр выработки серотонина
Полезные бактерии в кишечнике напрямую влияют на уровень серотонина. Здоровье кишечника прямо влияет на психику: 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается не в мозге, а в желудочно-кишечном тракте.
Рекомендации:
- Принимайте пробиотики (в добавках или через еду)
- Ешьте ферментированные продукты (кефир, квашеную капусту, кимчи)
- Минимизируйте стресс (медитация, прогулки, дыхательные практики)
Оптимизируйте уровень ключевых нутриентов
У людей с депрессией почти всегда наблюдается дефицит критически важных витаминов и минералов.
- Витамин D3 (5000 МЕ/день) – регулирует иммунную систему и уровень воспаления.
- Омега-3 (не менее 1200 мг EPA/DHA/день) – критически важен для нейронов.
- Витамины группы B (B6, B9, B12 – в метилированной форме) – поддерживают выработку серотонина.
- Высокодозный пробиотик – помогает кишечнику вырабатывать нужные нейротрансмиттеры.
Результат: нормальный уровень этих нутриентов повышает энергию, улучшает настроение и снижает тревожность.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Двигайтесь – митохондрии работают через активность
Физическая активность – один из самых мощных антидепрессантов.
Какие виды нагрузки наиболее полезны?
- Кардионагрузки (ходьба, бег, велосипед) – улучшают циркуляцию крови и работу мозга.
- Силовые тренировки – способствуют росту новых митохондрий.
- Йога, растяжка – снижают уровень кортизола и помогают бороться со стрессом.
Физическая активность улучшает кровообращение мозга, ускоряет выработку серотонина и снижает стресс.
Факт: 30 минут умеренной активности в день снижают риск депрессии на 30%.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Заключение: Возьмите здоровье в свои руки
Депрессия – это не приговор, и тем более не просто «химический дисбаланс». Это метаболическая проблема, которую можно решить, если устранить её первопричины.
Когда вы начинаете поддерживать свой мозг через питание, кишечник, баланс нутриентов и движение, ваше тело отвечает вам благодарностью:
- Настроение улучшается
- Энергия возвращается
- Сон становится крепче
- Тревожность уменьшается
- Апатия исчезает
Первые шаги:
- Исключите сахар, растительные масла и обработанные углеводы.
- Добавьте полезные жиры и цельные продукты.
- Начните принимать витамин D, омега-3 и пробиотики.
- Увеличьте физическую активность.
- Работайте над стрессом и улучшайте сон.
Вы не сломаны. Вам не нужно быть в депрессии всю жизнь. Ваше тело и мозг могут восстановиться, если дать им правильное «топливо» и условия.
Начните сегодня – даже с одного маленького шага!
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!