Почему вы чувствуете себя уставшими?

Если по утрам вы чувствуете себя разбитым, днём часто зеваете, не можете сосредоточиться и ощущаете, что энергии совсем нет, причина может быть глубже, чем просто недосып или стресс.

Митохондрии — «батарейки» наших клеток

В каждой клетке нашего тела (кроме красных кровяных телец) находятся сотни и тысячи митохондрий. Эти «энергетические станции» превращают питательные вещества в АТФ — молекулы, которые обеспечивают энергию для всех процессов в организме. Без АТФ нет ни движения, ни мышления, ни восстановления.

Самые «энергоёмкие» органы

• Мозг — составляя лишь около 2% массы тела, потребляет до 20% всей энергии организма. Это связано с чрезвычайно высокой активностью нейронов и плотностью митохондрий в мозге. Например, один единственный синапс может содержать сотни митохондрий, каждая из которых вырабатывает энергию, необходимую для передачи нервных импульсов. Нейроны в состоянии покоя потребляют примерно 4,7 миллиарда молекул АТФ в секунду, а при активации — до 8,4 миллиарда в секунду, причём большая часть этой энергии тратится на восстановление ионов натрия и кальция после импульсной активности.
• Печень — один из самых активных органов в организме человека. Она тратит еще до 20% всей энергии ежедневно. Это связано с её ключевыми функциями: обмен веществ, детоксикация, синтез белков, жиров и других важных веществ, а также утилизация гормонов и продуктов обмена. Особенно энергозатратно для печени обезвреживание токсинов и алкоголя. В этом процессе участвуют ферменты, такие как алкогольдегидрогеназа и альдегиддегидрогеназа, которые преобразуют этанол в безопасные соединения. Однако при этом образуется много NADH, что нарушает работу клеток и затрудняет окисление жиров, вызывая стресс в клетках печени.

Жир в печени — как при алкогольной, так и при неалкогольной жировой болезни печени — также требует дополнительных энергетических затрат. Это реакция на избыток глюкозы и алкоголя. Печень превращает их в триглицериды (жиры), чтобы защититься от токсического воздействия. Но этот процесс требует много энергии и приводит к нарушению обмена жиров, воспалению и фиброзу, что ещё больше истощает печень.При высокой нагрузке на печень, злоупотреблении алкоголем, избытке углеводов, ожирении или инсулинорезистентности она становится главным потребителем энергии в организме. Это проявляется в виде хронической усталости, вялости, снижения выносливости и ухудшения работы мозга.

• Мышцы играют ключевую роль в энергетическом потенциале организма. Они содержат наибольшее количество митохондрий, которые отвечают за производство энергии в виде АТФ. Чем больше мышечной массы у человека, тем выше общая митохондриальная способность организма, что позволяет ему эффективнее вырабатывать энергию.У людей с низкой мышечной массой плотность митохондрий обычно ниже, что ограничивает способность организма использовать питательные вещества, особенно жиры и кетоны, для получения энергии. Это приводит к снижению выносливости, уменьшению базового уровня энергии и повышенной утомляемости при физической или умственной нагрузке.При недостатке митохондрий мышцы переключаются на менее эффективный способ производства энергии — гликолиз. Этот процесс сопровождается накоплением молочной кислоты, что вызывает ощущение усталости, слабости и "закисления" мышц.Если организм зависит от углеводов и имеет сниженную митохондриальную функцию, мышцы будут преимущественно использовать глюкозу для получения энергии. В то же время, при наличии достаточного количества митохондрий, организм может более эффективно сжигать жиры и кетоны. Постоянное использование глюкозы в ущерб жирам нарушает энергетический баланс, истощает запасы гликогена и ускоряет утомление.
  
  Таким образом, недостаточная мышечная масса и сниженная митохондриальная функция — это скрытые, но фундаментальные причины хронической усталости, низкой стрессоустойчивости и общей слабости.

Когда митохондрии перестают работать

Практически всё, что мы считаем вредным, может повредить работу митохондрий:

• Тяжёлые металлы (ртуть, свинец, кадмий) препятствуют работе ферментов в митохондриях, нарушая процесс переноса электронов.
• Пестициды и токсины от плесени нарушают работу клеточных мембран и повреждают ДНК митохондрий.
• Хронические инфекции вызывают воспаление и образование вредных свободных радикалов, повреждающих митохондрии.
• Недостаток витаминов и минералов (особенно группы B, магния, селена и коэнзима Q10) мешает важным процессам в митохондриях.
• Проблемы с пищеварением (дисбактериоз, синдром избыточного бактериального роста, нарушения кислотности) ухудшают усвоение необходимых для энергии веществ.
• Нарушения гормонального баланса (например, снижение уровня гормонов щитовидной железы, эстрогена и тестостерона) замедляют образование новых митохондрий.
• Инсулинорезистентность и высокое содержание глюкозы приводят к образованию свободных радикалов и накоплению вредных веществ, которые мешают окислению жиров.
• Хронический стресс через выброс кортизола и воспалительные вещества подавляет рост новых митохондрий и ускоряет разрушение старых.

В итоге клетки теряют способность вырабатывать достаточно энергии. Организм переходит в режим экономии: замедляется обмен веществ, нарушается восстановление тканей, появляется хроническая усталость, «туман в голове», снижается физическая выносливость и увеличивается чувствительность к стрессу.

Синдром «клеточного стресса»

Когда клетка чувствует опасность — вирус, воспаление, токсины или стресс — она переходит в режим защиты. Это состояние называют синдромом клеточного стресса (Cell Danger Response, CDR).

В таком режиме происходят следующие изменения:

• Обмен веществ замедляется, чтобы уменьшить повреждение и распространение угрозы.
• Митохондрии производят меньше АТФ, но не из-за нехватки ресурсов, а для защиты.
• АТФ выделяется во внеклеточное пространство, выполняя роль сигнальной молекулы тревоги, активирующей иммунную и воспалительную реакцию.
• Изменяется электрический потенциал клеточной мембраны — клетки становятся менее восприимчивыми к сигналам и питательным веществам, блокируя рост и восстановление

Этот режим полезен при острой опасности, например, инфекции или травме. Но если он сохраняется долго — из-за хронического воспаления, стресса, интоксикации, нарушения микрофлоры или дефицита питательных веществ — клетки не могут вернуться в нормальное состояние.

Это приводит к клеточной стагнации:

• Митохондрии работают нестабильно.
• Ткани восстанавливаются медленно.
• Снижается синтез белков, гормонов и нейромедиаторов.
• Развивается хроническая усталость, ухудшение памяти и концентрации, повышенная чувствительность к стрессу и снижение способности адаптироваться.

Такие изменения могут быть причиной синдрома хронической усталости, поствирусной астении, постковидного синдрома, а также нейровоспалительных заболеваний и митохондриальные дисфункции.

Как оценить своё самочувствие

Задайте себе два простых, но искренних вопроса: «Чувствую ли я сейчас прилив энергии?» и «Просыпаюсь ли я полностью отдохнувшим и готовым к новому дню?»

Если вы часто чувствуете усталость, не можете восстановить силы после нагрузки или ощущаете «туман в голове», это может быть сигналом. Возможно, ваши митохондрии работают не так эффективно, как могли бы.

Митохондрии — это «энергетические станции» клеток. Их дисфункция может проявляться не сразу, а постепенно. Вы можете заметить снижение энергии, ухудшение настроения и трудности с адаптацией к стрессу.

Но хорошая новость в том, что это состояние можно улучшить.

Что делать: стратегия восстановления митохондрий

1. Устраните “тормоза” для митохондрий

Пока в теле присутствуют факторы, мешающие выработке энергии, никакие добавки не помогут.

• Проверьте организм на наличие скрытых инфекций, вирусов, плесени, тяжёлых металлов.
• Нормализуйте работу ЖКТ: от кислотности желудка до микробиоты кишечника — всё это влияет на всасывание критически важных нутриентов.
• Минимизируйте контакт с токсинами из пластика, бытовой химии, загрязнённого воздуха и воды.

2. Обеспечьте митохондрии всем необходимым

Для производства АТФ нужна не только глюкоза или жир, но и кофакторы, без которых ферментативные цепочки останавливаются.

• Витамины группы B: особенно B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 и B12.
• Минералы: магний, цинк, марганец, кальций, с учётом дефицитов.
• Аминокислоты: карнитин (транспорт жирных кислот в митохондрии), таурин (стабилизация мембран), пролин (восстановление тканей).
• Антиоксиданты и митохондриальные активаторы: коэнзим Q10, PQQ, альфа-липоевая кислота (ALA).

3. Стабилизируйте уровень сахара в крови

Инсулинорезистентность не просто повышает сахар — она блокирует поступление топлива в клетку.

• Стабильный уровень глюкозы критически важен для работы митохондрий.
• Укрепление мышечной массы — один из самых эффективных способов повысить чувствительность к инсулину и усилить митохондриальный обмен.

4. Восстановите гормональный баланс

Митохондрии регулируются гормонами, особенно щитовидной железы.

• Проверьте уровень Т3 (активная форма гормона).
• Обратите внимание на эстроген, прогестерон, кортизол, DHEA — особенно при хронической усталости, депрессии или снижении либидо.

5. Наладьте глубокий, восстановительный сон

Без сна митохондрии не успевают восстановиться и очиститься от повреждений.

• Оптимизируйте гигиену сна: затемнение комнаты, отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна, нормализация мелатонина.
• Рассмотрите дыхательные практики, адаптогены или кетогенное питание — всё это может улучшить архитектуру сна.

При восстановлении митохондриального здоровья не существует «волшебной таблетки», но работает системный подход. Начните с устранения мешающих факторов, обеспечьте базу — и организм ответит ростом энергии, ясности ума и устойчивости к нагрузке.

Важно знать

Даже самые лучшие добавки и витамины не помогут, если в организме есть хронические проблемы, такие как инфекции, воспаления, отравление тяжёлыми металлами, плесень или инсулинорезистентность. В таких условиях митохондрии работают на пределе, потому что находятся в режиме защиты, а не из-за нехватки магния или других веществ.

Чтобы восстановить энергию, нужно убрать причину проблем и создать условия для нормальной работы клеток. Только так можно добиться устойчивого результата.

Помните: усталость — это не норма, а сигнал. Если вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но всё равно чувствуете:

• постоянную усталость
• отсутствие мотивации
• туман в голове
• трудности с восстановлением после нагрузок

это может быть признаком проблем с митохондриями.

Состояние митохондрий влияет не только на уровень энергии, но и на:

• ясность ума
• устойчивость к стрессу
• иммунитет
• обмен веществ
• репродуктивное здоровье
• скорость старения организма и продолжительность жизни.

Вы заслуживаете быть энергичным и полным сил.

Энергия — это не привилегия, а необходимость. Наша биология создана так, чтобы мы просыпались с желанием жить, учиться, работать и наслаждаться жизнью.

Берегите себя и будьте здоровы!

Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:

Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен

Телеграмм

ВКонтакте

Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!

Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья

Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!

Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!

Программа кетогенной метаболической терапии

Программа кетогенной терапии — это пошаговый путь к восстановлению метаболического здоровья, ясности ума и устойчивой энергии без сахара, срывов и постоянного голода. Основана на научных данных, проверена на практике.

Подходит тем, кто хочет:

• нормализовать вес без изнуряющих диет;
• стабилизировать настроение и уровень энергии;
• улучшить сон, концентрацию и пищевое поведение;
• сократить риски диабета, атеросклероза и других метаболических нарушений.

Формат: обучающая онлайн-программа с поддержкой, адаптацией питания и чётким алгоритмом перехода к кетогенному обмену.

Программа метаболического и ментального здоровья

Программа “Метаболическое психическое здоровье” — это системный подход к стабилизации настроения, энергии и пищевого поведения через восстановление метаболических процессов в мозге и теле. Основана на современной науке и личном опыте преодоления расстройств настроения.

Подходит тем, кто:

• страдает от перепадов настроения, тревожности, потери энергии и мотивации;
• испытывает «зависимость от еды» или хронические срывы;
• не находит облегчения в медикаментозной терапии и сталкивается с набором веса на фоне приёма препаратов;
• хочет разобраться в корнях своего состояния и восстановить баланс через питание и образ жизни.

Формат: пошаговая онлайн-программа с научной базой, поддержкой и инструментами для реальных изменений в психическом и метаболическом здоровье.

Тело и мозг — единая система. Метаболическое здоровье часто становится недостающим звеном в терапии психических состояний.

Часто задаваемые вопросы

Найдите ответы на все ваши вопросы!

Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.

Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!