Как злость и зависть влияют на биохимию, мозг и душу. И что с этим делать?

Сегодня мы погрузимся в темные воды злости и зависти, чтобы понять, как эти “эмоциональные хищники” влияют на наше физическое и ментальное здоровье. Как КПТ и интегративный психолог, я помогу вам увидеть взаимосвязь между этими чувствами, биохимическими процессами в организме и вашим общим благополучием. Готовы к путешествию вглубь себя? Поехали!

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Злость: коктейль гормонов стресса и воспаления

Злость – это эволюционно выработанный механизм защиты, но в современном мире он часто срабатывает “вхолостую”, причиняя вред нам самим. Что происходит в нашем организме, когда мы злимся?

• Гормональный шторм. Взрывается уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина. Это запускает реакцию “бей или беги”, повышает пульс, кровяное давление и уровень сахара в крови. Кратковременный выброс может быть полезен (например, для достижения цели), но хроническая злость держит нашу нервную систему в постоянной боевой готовности.
• Воспалительный каскад. Повышенный уровень кортизола подавляет иммунную систему и увеличивает выработку провоспалительных цитокинов. Хроническое воспаление связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, аутоиммунных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Интересный факт: исследования показывают, что люди, склонные к гневу и враждебности, имеют более высокий риск развития ишемической болезни сердца.

• Влияние на мозг. Злость активирует миндалевидное тело (центр обработки эмоций) и снижает активность префронтальной коры (ответственной за рациональное мышление и самоконтроль). Это объясняет, почему в гневе мы часто совершаем импульсивные и необдуманные поступки.

КПТ-инсайт: Мысли, которые мы генерируем в состоянии злости, часто искажены и иррациональны (“Все против меня!”, “Он специально это сделал!”). Работа с мышлением – ключ к управлению гневом.

Freepic. Если человек часто злится, это может указывать на наличие неразрешенных внутренних конфликтов, неудовлетворенных потребностей или трудностей в управлении своими эмоциями. Важно понять причины этой злости и научиться более эффективным способам реагирования на стрессовые ситуации.

Зависть: тихий убийца самооценки и счастья

Зависть – это сложное чувство, сочетающее в себе досаду, печаль и гнев по поводу чужих успехов, достижений. Она разъедает нашу душу изнутри, подрывает самооценку и отравляет отношения с другими.

Как она влияет на нас?

• Формирует нейрохимический дисбаланс. Зависть активирует области мозга, связанные с болью и социальным отвержением. Исследования показывают, что это чувство может вызывать выброс дофамина (гормона удовольствия) в краткосрочной перспективе (например, когда мы видим, что что-то плохое случилось с объектом зависти), но в долгосрочной перспективе приводит к истощению дофаминовой системы.
• Снижает самооценку. Зависть питается сравнением себя с другими и убеждением, что “у них лучше, чем у меня”. Это может привести к хроническому чувству неполноценности, неуверенности в себе и депрессии.

Интегративный подход: важно понимать, что зависть часто сигнализирует о неудовлетворенных потребностях и ценностях. Чего вам действительно не хватает? Что вы цените в жизни? Работа с этими вопросами помогает перенаправить энергию зависти в конструктивное русло.

• Искажает восприятие. Зависть заставляет нас видеть только “фасад” чужой жизни, игнорируя трудности и проблемы, с которыми сталкиваются другие люди. Это усиливает чувство несправедливости и подпитывает негативные эмоции.

Нон-фикшн факт: социальные сети, созданные для общения, парадоксальным образом усиливают зависть и чувство одиночества. Исследования показывают, что люди, проводящие много времени в социальных сетях, чаще испытывают зависть и недовольство своей жизнью.

Freepic. Про завидующих говорят, что они тратят энергию на сравнение себя с другими, вместо того чтобы вкладывать её в собственное развитие. Понимание того, что зависть - это лишь отражение личных желаний и неудовлетворённости, может стать первым шагом к перенаправлению этой энергии в позитивное русло.

Что делать? Практические шаги к освобождению

Злость и зависть – это не те чувства, которые стоит культивировать. Однако, применяя осознанность, самоанализ и специальные техники, можно научиться управлять этими эмоциями и направить их на личностный рост.

Начните с осознания: научитесь замечать первые признаки злости и зависти. Обращайте внимание на телесные ощущения, такие как учащенное сердцебиение или напряженные мышцы, и на свои мысли.

Затем используйте когнитивную реструктуризацию: оспорьте иррациональные мысли, подпитывающие негативные эмоции. Спрашивайте себя: “Действительно ли это так?”, “Какие есть другие способы взглянуть на ситуацию?”, “Что бы я посоветовал другу в подобной ситуации?”.

Развивайте благодарность, сосредотачиваясь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает. Ведите дневник благодарности, ежедневно записывая минимум три вещи, за которые вы признательны.

Направьте свою энергию на достижение собственных целей, вместо того чтобы завидовать чужим успехам. Разбейте большие цели на более мелкие этапы и отмечайте каждый свой успех.

Проявляйте самосострадание, относясь к себе с добротой и пониманием, особенно когда ощущаете злость или зависть. Помните, что все мы люди и совершаем ошибки.

Ищите поддержку, делитесь своими чувствами с друзьями, семьей или психотерапевтом. Простое выражение своих переживаний может принести облегчение и помочь найти новые решения.

Практикуйте медитацию и осознанность регулярно, чтобы успокоить ум, снизить уровень стресса и развить осознанное отношение к своим эмоциям. Эти практики помогут вам лучше понимать себя и управлять своими реакциями.

Freepic. Освобождение от злости и зависти позволит ощутить большую внутреннюю гармонию и сосредоточиться на собственном развитии, а не на сравнении себя с другими. Это открывает двери к более позитивным отношениям, как с собой, так и с окружающими.

В заключение

Злость и зависть – это сложные и мощные эмоции, которые могут оказывать негативное влияние на наше физическое и ментальное здоровье. Однако, с помощью осознанности, когнитивной реструктуризации и других техник мы можем научиться управлять этими чувствами и превратить их в стимул для личностного роста и позитивных изменений. Помните, что вы не одиноки в своей борьбе. Обращайтесь за поддержкой, и вместе мы сможем пройти этот путь к более счастливой и здоровой жизни!

Если вы чувствуете, что злость или зависть сильно влияют на вашу жизнь и вам трудно справиться с ними самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью. КПТ и интегративный подход могут быть очень эффективными в работе с этими эмоциями.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: как завидую, как перестать завидовать, человек который завидует, завидую белой завистью, сын дочь сестра брат завидует, начала завидовать, почему люди завидуют, про завидующих, очень завидую мужу жене, завидую мужчинам, женщинам, завидую богатым, успеху, другим людям, чужим, часто злюсь, часто злюсь что делать, ребенок часто злится, очень часто злюсь, почему я часто злюсь, человек который часто злится, парень часто злится, почему человек часто злится, девушка часто злится, часто злюсь нервничаю, часто злюсь и раздражаюсь что делать

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.