Самооценка родом из детства: как разорвать порочный круг?

Сегодня мы поговорим о теме, которая касается, пожалуй, каждого из нас – о самооценке. А точнее, о её “корнях”, которые часто тянутся из далекого детства и юности. Почему мы порой так строги к себе, сомневаемся в своих силах и испытываем постоянное чувство неуверенности? Давайте разбираться!

Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Детство: фундамент, на котором строится самооценка

Представьте себе дом. Фундамент – это детство и юность. Если он заложен неровно, со щелями и трещинами, то и дом, скорее всего, будет неустойчивым. То же самое и с самооценкой. В ранние годы мы особенно восприимчивы к окружающему миру, к оценкам и мнению значимых взрослых.

Что же конкретно влияет на формирование низкой самооценки?

• Внешняя критика: “Ты неуклюжий”, “У тебя ничего не получится”, “Зачем ты вообще взялся за это?” Знакомые фразы? К сожалению, для многих – да. Постоянная критика, особенно со стороны родителей, учителей или сверстников, формирует убеждение в собственной некомпетентности и неспособности.
• Неправильные мысли и укоренившиеся убеждения: под влиянием критики у нас формируются негативные мысли о себе. Например: “Я всегда все делаю неправильно”, “Я недостоин любви”, “Я хуже других”. Эти мысли становятся автоматическими и подрывают нашу самооценку.
• Навязанные взгляды и подстраивание под других: в детстве и юности мы часто пытаемся соответствовать ожиданиям окружающих, чтобы заслужить одобрение. Мы надеваем “маски”, играем чужие роли, забывая о своих истинных потребностях и желаниях. Это приводит к потере себя и, как следствие, к снижению самооценки.
• Зависть, ведущая в никуда: сравнение себя с другими – это мощный генератор низкой самооценки. Особенно в эпоху социальных сетей, где все демонстрируют только лучшие стороны своей жизни. Мы начинаем завидовать, чувствовать себя хуже и обесценивать свои собственные достижения.
• Неудачи и отсутствие повторных попыток: все мы совершаем ошибки. Но если в детстве нас ругали за промахи и не поддерживали в стремлении попробовать еще раз, мы можем сформировать страх неудачи и избегать новых начинаний. “У меня не получится” – эта мысль становится блоком на пути к самореализации.
• Согласие с посторонними и боязнь высказать свое мнение: “Я промолчу, чтобы не показаться глупым”, “Не буду спорить, чтобы не испортить отношения”. Постоянное подавление своих мыслей и чувств приводит к ощущению бессилия и неполноценности. Мы теряем веру в свою правоту и в свою способность влиять на ситуацию.
• Молчание, когда очень хочется сказать: представьте ситуацию: вас обидели, несправедливо обвинили, но вы молчите, боясь конфликта. Внутри бушует буря, а снаружи – каменное спокойствие. Это молчание разъедает изнутри, подрывая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Freepic. С детства низкая самооценка может быть сформирована из-за травматичного опыта, буллинга или недостаточной эмоциональной поддержки, оставляя глубокий след, влияющий на всю дальнейшую жизнь. Часто это проявляется как внутренний критик, постоянно обесценивающий любые достижения и усиливающий чувство неполноценности.

Что же делать со всем этим “багажом”?

Не отчаивайтесь! Осознание проблемы – это уже первый шаг к её решению. Вот несколько советов, которые помогут вам повысить самооценку и разорвать порочный круг негативных убеждений:

1. Осознайте свои мысли: обращайте внимание на то, что вы думаете о себе. Записывайте негативные мысли и анализируйте их. Откуда они взялись? Насколько они правдивы?
2. Оспаривайте негативные убеждения: задайте себе вопрос: “А есть ли доказательства того, что я действительно такой плохой?” Найдите контраргументы, вспомните свои сильные стороны и достижения.
3. Замените негативные мысли позитивными: сознательно переключайтесь на позитивные утверждения о себе. Например, вместо “Я ничего не умею” говорите: “Я хорошо справляюсь с…”.
4. Разрешите себе ошибаться: ошибки – это неизбежная часть жизни. Не ругайте себя за них, а учитесь на них. Относитесь к неудачам как к возможности для роста.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими: сосредоточьтесь на своих собственных целях и достижениях. Помните, что у каждого свой путь и свой темп.
6. Развивайте свои сильные стороны: занимайтесь тем, что вам нравится и в чем вы хороши. Это поможет вам почувствовать себя компетентным и уверенным в себе.
7. Выражайте свое мнение: не бойтесь высказывать свою точку зрения, даже если она отличается от мнения большинства. Ваше мнение имеет значение!
8. Устанавливайте границы: не позволяйте другим людям обесценивать вас или манипулировать вами. Учитесь говорить “нет” тому, что вам не подходит.

Freepic. Поднять низкую самооценку - это процесс, требующий времени и осознанности, но вполне достижимый. Важно начать с принятия себя и работы над позитивным самовосприятием, постепенно отпуская внутренние ограничения и фокусируясь на своих сильных сторонах.

Низкая самооценка и другие расстройства: коморбидность

Важно понимать, что низкая самооценка часто “ходит рука об руку” с другими психологическими проблемами. Например, с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и зависимостями. Это называется коморбидностью. Если вы чувствуете, что вам сложно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Психотерапия: ваш проводник к здоровой самооценке

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая (КПТ) и интегративный подход, может быть очень эффективной в работе с низкой самооценкой. Психотерапевт поможет вам:

• Разобраться в причинах вашей низкой самооценки.
• Идентифицировать и изменить негативные мысли и убеждения.
• Развить навыки уверенного поведения.
• Научиться любить и принимать себя.

Заключение

Помните, что повышение самооценки – это процесс, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе и радуйтесь каждому маленькому шагу вперед. И самое главное – верьте в себя!

P.S. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в работе с самооценкой, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем разобраться в ваших проблемах и найти пути их решения. Не откладывайте свою жизнь на потом, начните двигаться к себе сейчас!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: Низкая самооценка, детство и самооценка, психотерапия самооценки, КПТ, негативные мысли, неуверенность в себе, буллинг, внутренний критик, как поднять самооценку и уверенность женщине, мужчине, девушке, парню, подростку, как стать уверенным и поднять самооценку, как поднять самооценку ребенку, как поднять человеку самооценку, как себя полюбить и поднять самооценку, как поднять себе самооценку психология, как психологи поднимают самооценку, как поднять самооценку советы, как поднять самооценку советы психологов, как поднять девочке мальчику самооценку, как себя полюбить и поднять самооценку женщине, как поднять самооценку мужу, жене, психология как поднять самооценку стать уверенной, как поднять самооценку другому, как поднять самооценку после расставания, как начать поднимать самооценку, как поднять низкую самооценку, как поднять внутреннюю самооценку, как можно поднять самооценку

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.