Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду много есть!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая или куриная грудка на пару с замороженными овощами на пару; на обед постные борщи или супы;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
21.07.25
Факт 451 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 26/14/60
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
•Завтрак - салат из огурцов, помидоров, зелёного горошка, квашеной капусты, заправленный мацони; грудка куриная запечёная; макароны вместо хлеба.
•Обед - щи со свежей и квашеной капустой; мацони; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, плоские персики.
•Физическая активность сегодня: совсем низкая, весь день дождь, в основном лежу, да и часы днём были на зарядке, шаги не считала.
***
ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ЛЕТНИЕ ОВОЩИ
Середина лета пора овощей. Наверняка они появились и на вашем столе!
Так почему же диетологи и нутрициологи так настойчиво предлагают подружиться с овощами своим подопечным?
Витамины и клетчатка
Все знают, что в овощах есть полезные витамины и микроэлементы, а также клетчатка, которая способствует качественному пищеварению. Наиболее полезными витаминами называют шпинат, брокколи, помидоры, свёкла и болгарский перец.
Низкая калорийность
Самый низкокалорийный овощ огурец, 14 калорий на 100 грамм. А сельдерей так и вовсе называют овощем с минусовой калорийностью, якобы на его переваривание организм тратит больше энергии, чем даёт продукт. Но это не более, чем миф.
А самый высококалорийный овощ кукуруза, 110 калорий на 100 грамм.
Экономия
При относительно недорогой стоимости нутрициологи называют полезной порцию овощей 250-400 грамм.
Снимают отёки
Огурцы, свекла, морковь, сельдерей, кабачок, помидоры и петрушка прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма.
При условии, конечно, что вы не злоупотребляете солью.
Овощи лечат
Овощи могут лечить.
•Конечно же первыми на ум приходят лук и чеснок с их сильными фитонцидными свойствами.
•Листья салата, щавель, шпинат, руккола содержат магний, способствующий обогащению крови кислородом, нормализует пульс, служит профилактикой образования тромбов и улучшают работу сердца.
•Например, все виды капусты обладают мощными противовоспалительными свойствами, защищают организм от вредных химических соединений, выводят холестерин и являются профилактикой онкологических заболеваний.
•Огурцы полезны для щитовидной железы благодаря содержанию йода.
Овощи принято считать наиболее полезными в свежем виде, но некоторые из них раскрывают свои свойства ещё лучше после термической обработки.
•Например, в белокочанной капусте после приготовления возрастает концентрация витаминов почти втрое. Особенно увеличивается количество серосодержащих соединений и антиоксидантов они поддерживают печень и помогают организму избавляться от токсинов.
•Морковь известна высоким содержанием бета-каротина предшественника витамина А. Он лучше усваивается, если морковь слегка потушить или сварить с добавлением масла.
•Свёкла тоже полезна как в сыром, так и в отварном или запечённом виде после тепловой обработки она ещё активнее поддерживает здоровье печени, сосудов и кишечной микрофлоры.
•В помидорах после приготовления активнее высвобождается ликопин один из сильнейших природных антиоксидантов, который снижает риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.
•А вот с чесноком важно быть осторожнее: ценный аллицин разрушается при высокой температуре. Чтобы сохранить его свойства, лучше добавлять измельчённый чеснок уже в готовое блюдо.
Кстати, растительное масло усиливает усвоение жирорастворимых витаминов и каротиноидов, поэтому овощи лучше подавать с маслом.
Не стоит долго варить овощи в большом количестве воды часть витаминов уходит вместе с отваром.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***