3 рецепта в духовке: протеиновый кекс с овсянкой, курица и рыба. Можно распределить как завтрак, обед и ужин. Предущие части постоянной рубрики тут, здесь и вот.
Протеиновый кекс
Нужно смешать 80 г овсянки, 1 скуп протеина (25-30 г), 80 г миндального молока. Потом добавить ягоды 70 г и 40 г орехов. Всё размешать и распределить в маленький противень или еще лучше в стеклянный контейнер (630 мл). В идеале смазать его маслом или постелить силиконовый пергамент.
Выпекать примерно 20 минут при температуре 180 градусов.
Индейка
Для этого нужно взять небольшой противень (смазать маслом/постелить пергамент силиконовый) и распределить по нему макароны в тонкий слой, потом положить курицу или индейку маленькими кусочками, добавить к ней ваши любимые специи. Далее нужно взять большую упаковку йогурта teos (250 г) и смешать его с водой в пропорции 1:1.
Далее кладем помидорки черри и тертый сыр.
При температуре 180 градусов 35 минут запекаем с фольгой и 5 без нее.
Рыба
Берём филе минтая или трески замороженной, порезанное кусочками и размораживаем. Кладем на противень (масло/пергамент) в два слоя рыбу, добавляем специи.
Сверху выкладываем 1 помидор порезанный.
Сверху кладем греческий йогурт (маленькая упаковка teos, примерно 100 г). Сверху добавляем тертый сыр. Запекать примерно 50 минут без фольги при 180 градусах.
Другие интересные статьи на канале:
Как придерживаться правильного питания, если много учишься или работаешь
Как замотивировать себя на уборк
Как перестать захламлять своё жилище
Что поесть, если нет микроволновки, чайника, печки, времени и денег
