Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
29.06.25
Факт 516 ккал
Норма 500 ккал
Превышение нормы!
Фактическое БЖУ 25/27/48
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; филе минтая припущенное; фасоль стручковая на пару; баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - тушеная капуста; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: никакая, под дождь завернулась в плед и лежала весь день в обнимку с котами.
За день 1306 шагов.
***
ПОБЕДА НАД ВЕСОМ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
Все, абсолютно все наборы веса после глобального похудения связаны с тем, что боец решил, что война окончена. Это победа.
И можно салютовать, открывая шампанское и сгущенку.
Мысли при победе поворачиваются именно туда.
Теперь я один/одна из них, стройных людей, которые имеют право... Право. А дальше уже по предпочтениям: выпить пиво в пятницу, поесть эклеров, испечь себе шарлотку, поваляться в ванной с сыром и виноградом...
Вот только здесь два скользких и опасных момента:
1. Можно уйти в «правовой» «пищевой запой»: сегодня я имею право на чай с тортом, завтра на фастфуд, в среду отметить день тыквы как человек...
Те самые стройные люди, в братстве которых мы оказались ценой бешеных усилий, себе такой разгуляй не позволяют.
2. Увы и ах, но пока метаболически мы не равны стройным людям. Человек с весом 50 кг, который был таким всегда и человек с весом 50 кг, который получил его путем медленного и упорного сдувания с сотки - две совершенно разные истории.
Нужно с этим смириться.
Дело в том, что когда мы худеем, жировые клетки не исчезают. Они сдуваются. Уменьшаются в размерах, если угодно - высыхают. Но они по прежнему праздник, который всегда с тобой.
Они притаились и ждут своего часа. И жаждут наполниться, стать такими округленькими и жирненькими.
Поэтому, когда ест эклер обычный стройный человек, он может обойтись без последствий.
Когда ест эклер похудевший, его жировые клетки воодушевляются.
И что же получается, всю жизнь капусту жевать и не разрешать себе даже думать о тортиках, шоколадках и крылышках в панировке?
Не слишком ли большая цена за стройность?
Да, но это цена не только за стройность, но и за здоровье.
Однако есть и хорошие новости: самое главное продержаться год. Наше тело постоянно обновляется и запоминает новые вводные. Одни клетки отмирают, на их место встают новые солдаты. Чем дольше организм пребывает в новом весе, тем выше шансы на то, что именно этот вес и станет комфортным.
Однако и после первого года герои, удержавшие результат, случается набирают вес.
Ученые долго искали точку невозврата, и всё-таки нашли.
Сразу несколько биологов высказались о том, что безопасной чертой можно считать три года.
Именно те молодцы, кто снизил вес и удерживал его около тысячи дней, почти всегда оставались в новой весовой категории уже на десятилетия.
Да, долго, да, трудно. Зато с гарантией.
А если мотивация пропала?
Любой человек всегда худеет зачем-то. Но нелепая мотивация при этом явление частое. Например, похудеть до определённого размера одежды.
Вот человек приходит в магазин, похудев, и все себе покупает. В первый раз реальный экстаз. А потом... притупляется. Человек так устроен: женится на Мисс Мира, в первый год сам себе завидует, а потом вроде так и надо. Выбивается «в люди», в первый год покупает черную икру и балдеет, вот оно счастье, а потом фигня соленая.
Поэтому очень важно напоминать себе, с чего всё началось.
Если ловишь себя на мысли, что есть привычка к новому весу и уже не «трясешься» над ним, все чаще даешь слабину: ешь на ночь, ешь много, ешь жирное, химозное, и тд, то да, можно взять свою самую страшную, самую безразмерную одежду из «прошлой» жизни, и повесить на холодильник. Это знамя. И символ того, насколько сейчас лучше, чем тогда.
Надо чаще напоминать себе и про чехлы для танка, и про косые взгляды в переполненном автобусе, и про то, каким квестом еще недавно были бахилы, про боли в суставах, про гипертонию.
Не давать мозгу сыграть в игру «что пройдет, то будет мило».
Сколько раз начинающие набирать вес заново говорят«не так уж там было и плохо»?
Нет, там очень плохо, иначе бы мы не пришли в эту стройную точку. Просто мозг сгладил острые углы, плохое забылось.
У нас обязательно должна быть мотивация сохранять вес. И не просто «купить то платье» или «быть привлекательными». Это все преходяще.
Самый веский аргумент здоровье
Можно даже выписать себе все плюсы - здоровая спина, суставы, хорошее давление, чистая кожа, меньший риск инфаркта... и перечитывать, как мантру. И обязательно держать в голове тот факт, что с возрастом худеется хуже, ведь атакуют хронические болячки, а впереди ждет упадок сил и апатия, и, если получилось сейчас, то не факт, что так же легко удастся повторить это снова.
В борьбе с ожирением как в борьбе с врагом. Нужна ежедневная дисциплина. Постоянство. Наблюдательность. Одно выигранное сражение не означает победу в войне.
Да, это скучно и обидно, но это факт.
Будем последовательны, станем относиться к здоровому образу жизни как к боевой задаче, и жир отступит.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***