Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса.
***
Подведение итогов похудения за май 2025 года
Изменения веса в течение месяца 👇
Изменения средней суточной калорийности по месяцам за 2024-25 год. 👇
Изменения объёмов фигуры за 2023-25 год👇
Изменения веса за 2023-25 год👇
Получается, что с большого веса худеть мне было куда проще, чем с того, который сейчас, на грани идеала. То есть килограммы таяли, когда вес был 82 кг.
Вот уже год вес стоит 57 кг, а для моего роста 151 см это избыточный вес.
Чтобы решить эту проблему, уменьшила суточную калорийность и размеры порций. В конце мая на последней неделе ввела в свой рацион питания пищевые паузы по средам и пятницам в постные дни.
Сначала хотела максимально отказаться от еды, пить только воду, есть просфору, яблоки и желатиновые кубики. Но чувствуя голод, добавила 1 прием постной пищи.
Моя пищевая пауза выглядит так
Утром пью стакан воды с просфорой. По утрам мне есть не хочется, поэтому я просто каждый час пью воду. Если к 15-16 часам захотелось есть, съедаю яблоко.
Если есть всё же хочется, в 16-17 часов ем постную пищу, например тушёную капусту (150-170 г) с макаронами вместо хлеба поштучно или 150-170 г супа (борща) тоже с макаронами вместо хлеба поштучно.
Вечером ем желатиновые кубики из каркаде (70-90 г), это белок, неплохо насыщает.
Ем яблоки или сырую морковь, иногда грецкие орехи 10-15 г.
И постоянно пью воду до 1,5 -2,0 литров.
Ведь я прекрасно знаю, что для похудения нужно «меньше есть и больше двигаться».
Поэтому увеличила свою физическую активность пешими походами на почту, в храм, однажды выбралась на прогулку в парк со скандинавскими палками. А так же стала более усердно заниматься ходьбой на месте.
Оказывается, ходьба на месте может быть очень эффективным способом похудения, особенно если она выполняется интенсивно. При обычной ходьбе или прогулке можно сжигать около 328 ккал в час, а при интенсивной ходьбе на месте это число увеличивается. Важно помнить, что для запуска процесса жиросжигания нужно непрерывно заниматься не менее 30 минут.
Я занимаюсь около часа, 45-50 минут. Чередую обычный шаг с высоким подъемом коленей. Стараюсь не снижать интенсивности ходьбы, ведь ходьба на месте – это самая простая форма активности, которую легко включить в свой распорядок дня.
При регулярной ходьбе на месте сжигаются калории и тем самым снижается вес.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Ходьба на месте способствует укреплению сердца и сосудов.
Регулярные занятия ходьбой на месте улучшают выносливость и физическую форму, стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс.
Занимаюсь ходьбой на месте каждый день, это лучше, чем один раз в неделю по нескольку часов.
В том, что ходьба на месте очень эффективна в сочетании с моим рационом питания я убедилась, когда в конце мая мой ВЕС СНИЗИЛСЯ на 1,25 кг
с 57,4 до 56,25 кг.
Наконец-то удалось избавиться от нажитого за Пасхальную неделю килограмма!
Самое смешное, мои знакомые не видят моего похудения, считают, что я всегда была такая стройная. Хоть фотографии было/стало показывай!
Благодарю за поддержку, за доверие, за то, что читаете и ставите лайки.
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии, увидеть заветную цифру на весах!
Всего доброго, друзья, до новых встреч!
***
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***