Почему не отпускает тревога, а как же отпустит, если постоянно думаете о ней?
Эти дурацкие мысли таки и идут непрерывным потоком, по какой-то змеиной спирали и ввысь, и ширь. И чем больше завитков, тем легче липнут к ним новые: скользкие, неприятные, от которых идет противная дрожь по телу, и то бросает в жар и покрываешься липким потом, то холодеют ноги и расширяются от ужаса зрачки. Так, тревога говорит с вами, похожий язык и у страха, и у паники.
Эти способы прекрасно подходят и при затяжном стрессе, и при тревоге, которая никак не отпускает, ведь в корне лежат наши мысли.
Вам стало плохо, тревожно, страшно: действия.
Шаг № 1
Первое, что сделайте, просто скажите стоп. О чем подумали, остановитесь на той мысли, что крутится в голове и никак не уходит.
Попробуйте проработать ниже. А пока запомните, когда что-то нахлынуло, просто остановитесь на слове Стоп.
Остановились? Давайте теперь рассмотрим разные простые методики.
Способ № 1
Мы используем различные техники, чтобы вывернуть мысль наизнанку.
— Все плохо, — часто слышу ответ, а можно конкретнее, что плохо?
Напишите на бумаге, что на самом деле не так, о чем подумали, что прячется за «все плохо»? Когда переносим на бумагу, то рассматриваем свою мысль с разных сторон и отделяем от себя — тревоги становится меньше.
Если все обобщаем, катострофизируем — когнитивные искажения, то сливаемся с мыслями в единое целое. Вот тогда мысли контролируют и влияют на поступки и эмоциональное состояние. Ниже в материале тоже способы: как работать с деструктивными мыслями.
Вот еще один способ прервать поток.
Способ № 2
Сядьте спокойно, расслабьтесь. Скажите: это просто мысли, они бегут, плывут, уходят... Даже не пытайтесь остановить или изменить их, просто наблюдайте за ними, как за проплывающими мимо облаками, бегущей рябью на воде. Что больше подходит и на что похожи именно ваши мысли — выбирайте такие метафоры.
Вот здесь тоже есть отличная техника, поможет оспаривать мысли. О чем вы думаете в стрессовых ситуациях?
Важно! Говорите себе, что это всего лишь мысли, а не факты.
Способ № 3
Смотрите, есть разница: я не исправлюсь с работой.
Ко мне пришла мысль, что не справлюсь с работой.
Я подумал, что ко мне пришла мысль, что не справлюсь с работой. Дальше нужно собрать факты за и против. Ну, как?
Это сокращенно, конечно, на сессиях мы копаем глубже и шире. Но, думаю, если начнете применять эти методики, вам станет лучше. Пишите, как получается и какие возникли вопросы.
Это вечное напряжение, которое идет от негативных мыслей, провоцирует, не побоюсь этого сказать, любые патологические изменения в организме.
Вы боитесь, что произойдет что-то плохое, и…происходит. Увы, но наши мысли влияют на наше поведение и начинаем действовать в соответствии негативными прогнозами и установками.
Если наша главная проблема — это фоновая тревога и тревога от ожидания неприятностей, то лучшее, что можем сделать в борьбе с ней — это менять мышление.
Помогают всегда медитации и практики осознанности.
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Пишите, с чем не справляетесь, что тревожит — будем разбираться, а пока захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!