В этой статье будем ставить под сомнение нерабочие способы решения проблем, к которым вы привыкли, особенно попытки избавиться от страдания путём контроля.
Это очень рабочий метод, который позволяет смотреть на трудности и на то, как вы с ними совладаете, под другим углом зрения.
В терапии принятия и ответственности (АСТ) есть понятие креативной безнадежности. Креативная безнадежность - это признание, что привычные способы борьбы с внутренней болью не работают, даже если вы всю жизнь в них верили.
Эта «безнадежность» - не в смысле «всё плохо», а в смысле: «надежда, на которую я полагался, была иллюзорной».
Это разрушение ложной надежды на то, что:
· «Если я всё проконтролирую - будет спокойно»
· «Если я уберу тревогу - смогу жить»
· «Если я перестану бояться - то начну действовать»
Итак, техника Креативная безнадежность.
1. Шаг 1. Осознание тупика
Это шаг настоящей встречи с реальностью: признание факта, что стратегия контроля больше не работает.
Признаки тупика:
· Постоянная борьба с внутренними состояниями (тревогой, одиночеством, злостью).
· Временное облегчение, но отсутствие подлинного движения в жизни.
· Ощущение застревания, повторения одного и того же.
Внутренние вопросы, которые нужно себе задать:
· «Что я делаю, чтобы не чувствовать?»
· «Работает ли это в долгосрочной перспективе?»
· «Как мне это обходится?» (в отношениях, в энергии, в смысле)
Цель этого шага:
Разрушить иллюзию контроля и увидеть, что привычные способы борьбы с внутренней болью не ведут к свободе.
Это когда вы понимаете, что тревога, контроль и тп – не работают, как бы вы ни тревожились, проблема все равно не решается.
Здесь важно понять три аспекта: что вы уже пробовали, как это сработало и чего вам это стоило.
2. Шаг 2. Принятие безнадежности
Это экзистенциальная капитуляция. Но, не поражение, а освобождение от иллюзии, что вы можете победить свои чувства.
Что происходит:
· Встреча с болью как она есть, без искажений.
· Чувство пустоты, даже отчаяния, но не депрессивного, а очищающего.
· Осознание: «Я не могу больше плыть против течения, и, может быть, не должен».
Почему это важно:
· Без этой точки нуля невозможно перейти к подлинной свободе.
· Пока вы верите, что «ещё немного, и я избавлюсь от страха» - вы внутри ловушки.
Вопросы:
· «Что я на самом деле контролирую?»
· «Что я теряю, продолжая бороться с собой?»
· «Что, если я никогда не избавлюсь от тревоги, одиночества, вины? Могу ли я всё равно жить?»
На самом деле это очень сложный шаг. Это похоже на то, как будто вы оказываетесь в полной темноте или на самом дне.
3. Шаг 3. Переход к ценностям
Переход к ценностям - это смысловой центр всей идеи креативной безнадежности.
Освобождённые от борьбы, вы начинаете спрашивать не «как не чувствовать?», а «если больше не надо всё контролировать… тогда что делать? Зачем жить? Как тогда я буду действовать?»
Вот здесь и появляется ценность - как внутренний компас, а не как правило или цель.
Ценности - это то, ради чего вы готовы жить с болью, а не избегать её.
Не чтобы «не тревожиться», а чтобы быть в настоящем - с ребёнком, с другом, с работой, со своей жизнью.
Не чтобы «побороть одиночество», а чтобы искренне взаимодействовать с людьми.
Ценность это не просто существительное, это про действие.
И вот этот шаг, если в аналогии с темнотой, то, привыкнув к темноте, вы начинаете видеть очертания того, что вокруг. Если про дно, то начинаете потихоньку понимать, что от дна можно оттолкнуться.
Пример со здоровьем.
Как выглядят страхи за здоровье? Как борьба, с самим собой и чем-то внешнем.
Это часто выглядит так:
· постоянный контроль симптомов и состояний;
· тревога по поводу тела и еды;
· компульсивные модные диеты, анализы;
· страх заболеть - сильнее самой болезни;
· ощущение: «Я должен быть здоровым, чтобы жить», а значит «Я не могу жить, пока не здоров».
И что важно! Это борьба ради устранения страха, а не ради жизни.
Альтернативой будет - забота из ценности.
Если здоровье - это ценность, то это про то, как я хочу относиться к своему телу, себе, жизни, даже когда я уязвим, что я готов и буду делать для своего тела ежедневно.
Принципы заботы
Здесь приведем основные принципы заботы:
1. Слушать, а не подчинять тело
- Не ломать себя под какую-то фитнес-норму, а находить движение, которое даёт удовольствие и ощущение живости, жизни.
- Принятие своих пределов - как формы уважения к живому. У каждого свой уровень энергии, свой тип нервной системы. Кто-то может и четыре часа гулять и потом крепко спать, а кого-то два часа прогулки перевозбудят так, что человек просто напросто не уснет.
«Я двигаюсь не чтобы избавиться от тревоги, а чтобы быть с телом в контакте, в движении».
2. Питаться, чтобы быть живым, а не «правильным»
- Питание не как контроль, а как форма заботы: «я выбираю то, что даёт телу энергию, радость, устойчивость».
- Сбои, срывы - не катастрофа, а часть жизни. Это нормально.
3. Отказ от поиска «идеального здоровья»
- Признание: тело стареет, болеет, разрушается.
- Но это не мешает быть в контакте с собой, заботиться, любить, двигаться.
4. Принимать страх болезни, но не строить жизнь вокруг него
- Да, страх неизбежен. Но он не диктует выбор.
- Если ты идешь к врачу - это не потому, что тревога требует, а потому что ты уважаешь себя и тело. Иногда этого очень не хватает – понимания, что идешь к врачу из уважения к себе, а не из страха за себя. А ведь это просто момент мысленного выбора, перенаправления фокуса.
5. Опора на ценность, а не на результат
- «Я выбираю быть в контакте с телом, быть внимательным, бережным, потому что это часть жизни, которую я уважаю».
- Даже если здоровье ухудшается - ценность остаётся и ты можешь продолжать жить в духе этой ценности: с заботой, с вниманием, с любовью к себе.
Итак, что такое ценности в АСТ:
· Это не цели и не стандарты.
· А направления движения, в которых вы хотите быть живыми, настоящими, включёнными.
Характеристики ценностей:
· Они дают смысл боли.
· Они не требуют успеха.
· Они укореняют вас в настоящем, а не в будущем избавлении от страдания.
Вопросы для рефлексии:
· «Что я выбираю, даже если мне страшно?»
· «Каким человеком я хочу быть в этой ситуации - пусть даже с тревогой, даже с болью?»
· «Если я отпущу контроль - куда я бы пошёл сердцем?»
Пример перехода:
«Я больше не могу убегать от тревоги. Она всегда рядом. Но я больше не строю свою жизнь вокруг неё. Наличие тревоги не мешает мне жить: чувствовать, выбирать, идти туда, где для меня есть смысл. Это и есть моя свобода».
Вопросы, чтобы нащупать свои ценности:
· Когда ты чувствуешь себя живым, что ты делаешь?
· В какой момент ты перестаёшь защищаться и начинаешь быть?
· Что ты бы стал делать, если бы не надо было справляться с болью?
________________________
Итак, подытоживая, креативная безнадежность - это поворот: от борьбы с тем, что внутри, к соединению с тем, что действительно имеет значение.
Больше статей в Telegram канале
Статья о причинах тревоги
Статья Всё понимаю, но ничего не могу с собой поделать