Ситуация знакома многим: разум все прекрасно осознает: ты знаешь, как нужно поступить, понимаешь, почему важно сделать выбор в пользу здоровья, работы, отношений, отдыха... но снова и снова повторяешь одни и те же ошибки. Как будто между пониманием и действием зияет пропасть.
Эта фраза - «всё понимаю, но ничего поделать с собой не могу» - очень точная формулировка внутреннего конфликта, который мешает человеку двигаться вперёд. Давайте разберёмся, что стоит за этим состоянием и как можно начать с ним работать.
Понимание - не всегда равно изменение.
Многие считают, что осознание проблемы автоматически ведёт к её решению. Это большое заблуждение. Понимание - лишь первый шаг. Наши эмоции, привычки и внутренние убеждения действуют куда глубже, чем рациональные рассуждения.
Когда вы понимаете, что нужно «перестать откладывать», «не заедать стресс сладким», «не поддаваться токсичным отношениям» или «заниматься спортом» - это знание остаётся на уровне разума. А вот ваше поведение зачастую управляется другим: неосознаваемыми установками, неосознанным страхом, заученными с детства реакциями.
Почему знание не превращается в действие?
- Эмоциональный якорь сильнее разума.
Порой у человека есть эмоциональная выгода от привычного поведения. Например, прокрастинация помогает избежать страха провала. Или переедание даёт ощущение безопасности и утешения или ощущение что «я хоть что-то делаю». Рационально человек понимает, что это вредно, но на эмоциональном уровне организм ищет именно этой защиты.
2. Сила привычки и автоматизм.
Поведение, которое повторялось годами, превращается в автоматическую программу. Мозг всегда выбирает путь наименьшего сопротивления. Даже при полном понимании «как надо», старая дорожка кажется проще и безопаснее.
3. Внутренние противоречия.
Иногда желания вступают в прямое противоречие. Например: хочу быть стройным, но ещё больше хочу сбросить стресс, и еда - самый простой и доступный способ. То есть перевешивает то, что легче.
4. Страх изменений.
Даже положительные перемены несут с собой тревогу. Старое, пусть и неудобное, привычно. Новое неизвестно и пугает. Часто мы саботируем свои же планы, защищая себя от дискомфорта изменений.
Как с этим справляться?
1. Осознать и принять свои чувства/эмоции, а не игнорировать их и не осуждать себя за них. Осуждение себя только закрепляет проблему. Важно честно признать: «Я делаю так, потому что это даёт мне безопасность/комфорт/защиту/иллюзию действия».
«Я понимаю, что сейчас мне хочется сделать Х, потому что мне страшно/тревожно/грустно. И это нормально. Но я могу попробовать дать себе поддержку другим способом». Всегда и везде признаем свои эмоции и даем им внутренне пространство и право быть. Это не что-то, от чего нужно срочно избавиться. Это приглашение посмотреть внутрь себя и где-то пройти через боль. Это безопасно.
2. Выявить эмоциональную выгоду. Задайте себе вопрос: «Что мне даёт это поведение?» Только найдя эту скрытую пользу, можно будет подумать о здоровой замене.
- Что я чувствую перед тем, как делаю это действие?
- Что я пытаюсь этим поведением компенсировать или избежать?
- Какое состояние я хочу получить в итоге?
3. Действовать! Но не замахиваться на большее, не быть перфекционистом.
Глобальные цели пугают. Дайте себе право на микрошаги: не «начну бегать по утрам», а «завтра я просто надену кроссовки и подумаю, хочется ли мне выйти на улицу». Это снизит внутреннее сопротивление.
4. Формировать новые ритуалы, а не ломать старые
Поведение меняется не через запреты, а через создание новых привычек. Не «не есть на ночь», а «перед сном выпить тёплый чай и послушать музыку для расслабления».
Работа с рассогласованностью - это не только волевой акт, а процесс обучения новому отношению к себе:
- мягкому,
- терпеливому,
- любопытному.
Когда между разумом и эмоциями устанавливается доверие, меняется поведение без бесконечного самобичевания.
В следующей статье рассмотрим эту проблему с другого ракурса.
Больше статей в Telegram канале