Способность чувствовать, осознавать, выражать и в будущем не блокировать эмоции возвращается, если постепенно уделять внимание этой части внутреннего мира.
Работа по разблокировке (и проживанию) чувств идет на двух уровнях - понятийный и телесный.
🔸1. Поиск:
Понять и назвать (используя таблицу), какое чувство/эмоцию вы испытываете.
Какие ощущения в теле вызывает это чувство/эмоция (см. таблицу).
Где именно в теле это ощущается.
Почувствуйте телесную реакцию в деталях.
Скажите себе: это нормально, что я чувствую это, даже если чувство «неудобное».
Обратите внимание, как вы поведенчески реагируете на это чувство/эмоцию?
🔸2. Анализ:
Что произошло, какая ситуация?
Что вы в этот момент думали?
О чем говорит ваше чувство/эмоция? О какой неудовлетворенной потребности?
Какие еще есть способы для удовлетворения этой потребности?
🔸3. Дистанцирование:
Отделите себя от чувства/эмоции с позиции Наблюдателя.
У вас есть чувство/эмоция – но вы не это чувство/эмоция.
Вы всегда больше, чем это чувство/эмоция. Чувство/эмоция – маленькое, а вы – большой.
🔸4. Работа с чувством/эмоцией.
Прислушайтесь к себе, как именно вы бы хотели выразить это чувство/эмоцию?
Варианты:
• Диалог. Представьте, что это чувство – ваш защитник, поговорите с ним, от чего он вас защищает.
• Дыхание. Найдите самое напряженное месте в теле с этим чувством/эмоцией и несколько минут дышите исключительно через него, представляя, что воздух проходит не через нос, а именно через это место, через кожу.
• Голос. Прокричите, пропойте или прорычите это чувство/эмоцию.
• Тело: используйте техники отреагирования, либо протанцуйте это чувство/эмоцию.
🔸5. Позаботьтесь о себе после выражения чувств/эмоций, сразу же после выполнения пункта 4.
Больше статей в Telegram канале
Статья Почему невроз - это не болезнь тела
Статья про Истощение нервной системы
Благодарю за чтение!
Если вам понравился материал и вы хотите поощрить наш канал донатом, будем рады вашей благодарности.
Кнопка «Поддержать автора» находится прямо под статьёй, справа, нажмите на неё, если хотите помочь каналу развиваться.