Иногда кажется, тревога возникает как будто бы на пустом месте. Ничего плохого не происходит, угрозы нет, но тело напрягается, сердце учащённо бьётся, мысли путаются. Именно эта беспричинность тревоги делает её пугающей: когда мы не понимаем источник, теряется ощущение контроля.
Но действительно ли тревога беспричинна? На самом деле она почти всегда имеет основу, просто эта причина может быть неочевидной. Разберём ключевые механизмы, из-за которых тревога появляется как будто без видимого повода.
1. Подсознательные триггеры: тело помнит, даже если вы забыли
Наш мозг - мощная ассоциативная машина. Иногда тревожная реакция запускается с помощью бессознательных триггеров: запаха, звука, интонации, жеста, освещения, времени года. Эти стимулы могут напоминать ситуацию из прошлого, в которой был стресс или страх, хотя сознательно мы этого не помним.
Например, человек может ощутить тревогу в пасмурную погоду, не осознавая, что именно в такую погоду в детстве часто происходили ссоры между родителями.
Или такая реакция бывает у советских детей, которые сейчас заходят в детские сады, поликлиники, стоматологии и тд. И чувствуют дискомфорт или стремление побыстрее выйти оттуда.
Тело вспоминает и включает реакцию, предназначенную когда-то для выживания.
2. Физиология
Часто тревога начинается не с мыслей, а с физиологических изменений. Факторы, которые могут вызывать симптомы тревожности:
- Недостаток сна
- Употребление кофеина, алкоголя
- Гормональные колебания
- Анемия и др. дефициты
- Хроническая перенапряжение и как следствие усталость
Эти состояния вызывают учащённое сердцебиение, напряжение мышц, потливость, дрожь и мозг, не находя внешней причины, ищет объяснение, часто катастрофизируя: «что-то не так, пора паниковать».
Когда человек тревожится, организм выбрасывает кортизол и адреналин. Это приводит к напряжению мышц, учащенному сердцебиению, головокружению. Организм готовится к физическому действию, но так как реальной угрозы нет, эта энергия застревает в теле. Физические симптомы усиливают тревожность и создается замкнутый круг.
3. Хроническое фоновое напряжение
Если человек живёт в длительном стрессе, психика может войти в режим повышенной настороженности. Даже когда объективных угроз нет, внутри всё равно сохраняется напряжение и малейший внешний раздражитель может стать последней каплей.
Так формируется общее тревожное состояние, при котором даже в спокойной обстановке может казаться, что вот-вот что-то случится. Это как если постоянно держать в руках сжатый кулак - со временем даже не замечаешь, что он напряжён и расслаблять его как-то уже некомфортно. А потом вдруг тревога выскакивает буквально из-за пустяка.
Чем дольше тревога подавляется или игнорируется, тем выше риск, что она проявится внезапно, без видимой причины.
4. Невыраженные эмоции
Иногда тревога - это вообще не тревога, а не выраженные по каким-то причинам напрямую эмоции, тогда тревога- это способ их выразить. Например:
· Не даёшь себе разозлиться - и начинаешь нервничать.
· Боишься показаться слабым - скрываешь это, и делаешь вид, что ты силен.
· Грустно, но нельзя это показать - и вместо этого чувствуешь беспокойство.
Если в детстве или в обществе твои эмоции были неудобны, запрещены, то ты мог научиться выражать эмоции только через тревожность. Потому что тревога, вроде как, очень даже социально приемлема.
5. Когнитивные искажения: определенные привычки мышления, которые подливают масло в огонь
Некоторые шаблоны мышления буквально подпитывают тревожность:
Катастрофизация: почувствовал усталость и апатию - «со мной что-то не так, может у меня депрессия, анемия, астения, возраст. Теперь так и будет».
Гиперконтроль: стремление всё предусмотреть, невозможность отпустить.
Фильтрация: фокус только на негативе, игнорирование положительных фактов: «да, получилось, но всё равно что-то не так».
Обесценивание: «ну и что, что у меня получилось, любой бы справился».
Даже небольшой стресс на фоне таких установок может привести к лавинообразной тревожной реакции.
6. Экзистенциальная тревога: глубинный страх перед жизнью
Иногда тревога связана не с физиологией или событиями, а с внутренними философскими вопросами: неопределённость, смысл жизни, время, старение, утраты. Это называется экзистенциальной тревогой. Она часто обостряется в периоды:
- Жизненных переходов (вступление в брак, рождение ребёнка, смена работы)
- Возрастных кризисов
- Утраты отношений, смысла, близких
Такое чувство трудно распознать и ещё труднее объяснить. И не так просто работать с ним.
В следующей статье продолжим рассматривать причины тревоги.
Вторая часть статьи здесь
Статья Как научить себя радоваться?
Больше статей в Telegram канале