В современном мире, где информация льется потоком, а требования к нам растут экспоненциально, часто возникает ощущение, что мы теряем контроль. Сгораем на работе, не успеваем уделять внимание близким, ощущаем постоянную усталость и апатию. В такие моменты закономерно возникает вопрос: что же на самом деле в наших руках? Откуда черпать энергию и силы, чтобы не просто выживать, а жить полной жизнью?
Как КПТ и интегративный психолог, я вижу, что ответ на этот вопрос лежит в понимании двух ключевых аспектов: внутренних ресурсов и внешних опор.
Внутренние ресурсы: то, что всегда с нами
Внутренние ресурсы – это наша база, наша опора, то, что позволяет нам справляться с трудностями, адаптироваться к изменениям и двигаться вперед. Они формируются на протяжении всей жизни и включают в себя:
- Ценности и убеждения: то, во что мы верим, определяет наши приоритеты и мотивирует нас. Например, если для вас важна семья, то время, проведенное с близкими, будет наполнять вас энергией. Если вы верите в справедливость, то отстаивание своих прав и помощь другим будут давать ощущение значимости.
- Навыки и компетенции: то, что мы умеем делать хорошо, придает нам уверенность и ощущение компетентности. Это может быть что угодно: от кулинарии до умения вести переговоры.
- Эмоциональная регуляция: способность осознавать, принимать и управлять своими эмоциями – ключевой ресурс для преодоления стресса и поддержания психологического благополучия.
- Оптимизм и вера в себя: умение видеть хорошее в любой ситуации и верить в свои силы помогает нам не опускать руки, даже когда все идет не по плану.
- Физическое здоровье: здоровый образ жизни, достаточный сон и физическая активность – фундамент для энергии и хорошего настроения.
Как активировать внутренние ресурсы
Все решения на самом деле на поверхности. Их только нужно увидеть. Вот, что для этого нужно делать:
- Осознайте свои ценности. Задайте себе вопрос: что для меня действительно важно? Какие мои приоритеты?
- Найдите свои сильные стороны. Вспомните, что у вас получается лучше всего. В чем вы эксперт? Как вы можете использовать свои навыки для достижения целей?
- Практикуйте осознанность. Учитесь замечать свои эмоции и мысли, не осуждая их. Это поможет вам лучше понимать себя и свои потребности.
- Развивайте оптимизм. Замечайте хорошее в каждом дне. Практикуйте благодарность.
- Заботьтесь о своем теле. Высыпайтесь, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
Внешние опоры: поддержка извне
Внешние опоры – это люди, обстоятельства и возможности, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности, поддерживают нас в трудные времена и дают нам энергию для роста. К ним относятся:
- Поддерживающие отношения: друзья, семья, коллеги, которые готовы выслушать, поддержать и помочь.
- Сообщество и социальная активность: участие в группах по интересам, волонтерская работа, участие в общественной жизни – все это дает нам ощущение принадлежности и значимости.
- Материальные ресурсы: финансовая стабильность, комфортное жилье, доступ к образованию и медицинскому обслуживанию – все это создает ощущение безопасности и уверенности.
- Природа и окружающая среда: прогулки на свежем воздухе, общение с животными, созерцание красивых пейзажей – все это помогает нам расслабиться, восстановить силы и почувствовать связь с миром.
- Профессиональная помощь: консультации психолога, коуча, врача – все это может помочь нам решить проблемы, улучшить качество жизни и достичь поставленных целей.
Как укрепить внешние опоры
Внешние ресурсы также можно укреплять. Вот, что для этого нужно предпринимать:
- Укрепляйте отношения: проводите время с близкими людьми, говорите им о своих чувствах, оказывайте поддержку.
- Найдите свое сообщество: присоединяйтесь к группам по интересам, занимайтесь волонтерской деятельностью.
- Улучшайте свое финансовое положение: планируйте свой бюджет, ищите новые возможности для заработка.
- Проводите время на природе: гуляйте в парке, ездите на дачу, путешествуйте.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью: если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Что делать, если ресурсы утрачены?
Иногда случается так, что внутренние и внешние ресурсы оказываются истощены. В такие моменты мы чувствуем себя беспомощными и уязвимыми. Важно помнить, что это временное состояние и выход есть всегда.
- Дайте себе время: не давите на себя. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться.
- Обратитесь за помощью: поговорите с близкими, обратитесь к психологу, психотерапевту.
- Начните с малого: не пытайтесь сразу решить все проблемы. Сосредоточьтесь на небольших, достижимых целях.
- Практикуйте самосострадание: будьте добры к себе. Не вините себя за неудачи.
- Вспомните о своих прошлых успехах: это поможет вам поверить в свои силы.
В заключение хочу сказать, что энергия и силы не берутся из ниоткуда. Это результат осознанной работы над собой, над укреплением внутренних ресурсов и внешних опор. Помните, что вы не одиноки в этом пути.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка в поиске и активации ваших ресурсов, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем разработать индивидуальный план, который поможет вам вернуть контроль над своей жизнью и почувствовать себя полным сил и энергии.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: где найти силы и энергию я не знаю, где найти внутреннюю силу, где найти силу воли, где найти жизненные силы, где найти моральные силы, как поднять тонус и энергию в организме, как поднять энергии человека, как поднять внутреннюю энергию, как можно поднять энергию, что делать если нет сил и энергии, нет сил ни на что, действовать нет сил, чувство нет сил, плохо и нет сил, нет сил и энергии годами, нет жизненных сил
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.