“Я недостаточно хороша”, “Я испорчу своего ребенка”, “Я худшая мать на свете” – эти мысли, к сожалению, посещают многих мам. Материнство часто романтизируется, но реальность полна вызовов и сомнений. Особенно тяжело, когда эти сомнения перерастают в устойчивые убеждения о своей некомпетентности. Сегодня мы поговорим о том, как справиться с ощущением “мамы-неудачницы” с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Меня зовут Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР (навязчивые мысли и действия), тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП (расстройствами пищевого поведения). Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Почему возникают эти мысли?
Почему же возникают такие мысли? Что за причины сомнения в своих способностях в качестве мамы? Назову основные 5 причин:
- Социальное давление и перфекционизм. Общество предъявляет к матерям завышенные требования. Идеализированные образы в СМИ и социальных сетях создают ощущение, что “настоящая” мама должна быть безупречной. Исследования показывают, что женщины, стремящиеся к перфекционизму, более подвержены послеродовой депрессии и тревожности (например, исследование Фрост, Хеймберг, Холт, Маттиа и Нойбауэр, 1993, связало перфекционизм с депрессивными симптомами).
- Недостаток сна и усталость. Хронический недосып и физическое истощение после родов, а также при уходе за детьми до 7 лет негативно влияют на эмоциональное состояние. Исследование Университета Калифорнии (2017) показало, что недостаток сна связан с повышенной раздражительностью, тревогой и депрессивными симптомами.
- Гормональные изменения. Послеродовые гормональные колебания могут усугублять перепады настроения и способствовать развитию тревожных мыслей.
- Отсутствие поддержки. Недостаток поддержки со стороны партнера, семьи или друзей может усугубить чувство одиночества и некомпетентности. Статистика показывает, что женщины, ощущающие недостаток социальной поддержки, чаще сталкиваются с послеродовой депрессией (исследование О'хара, 1995).
- Травматический опыт в детстве. Пережитый в детстве опыт пренебрежения, критики или эмоционального насилия со стороны собственных родителей может сформировать устойчивое убеждение в своей некомпетентности. Эти паттерны могут активизироваться в период материнства, вызывая сомнения в способности быть хорошей мамой и повторять негативные сценарии.
КПТ: как это работает?
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает идентифицировать и изменить негативные мысли и убеждения, лежащие в основе чувства “мамы-неудачницы”. К ключевым элементам КПТ относят:
- Идентификация негативных мыслей. Важно научиться замечать автоматические негативные мысли, которые возникают в различных ситуациях. Например: “Ребенок плачет – я плохая мама, не умею его успокоить”.
- Оценка мыслей. Подвергните эти мысли сомнению. Задайте себе вопросы: “Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?”, “Есть ли другие возможные объяснения?”, “Что бы я сказала подруге в такой ситуации?”. Часто оказывается, что мысли преувеличены и не соответствуют действительности.
- Замена негативных мыслей на более реалистичные. Вместо “Я плохая мама” попробуйте: “Я делаю все, что в моих силах. Сейчас мне сложно, но я учусь”.
- Эксперименты. Проверьте свои убеждения на практике. Если вы думаете, что не умеете играть с ребенком, попробуйте поиграть всего 5 минут. Запишите, что получилось. Вероятно, результат окажется лучше, чем вы ожидали.
- Развитие навыков преодоления. Научитесь справляться со стрессом и тревогой с помощью дыхательных упражнений, медитации, физической активности.
Шаги к позитивному материнству
Дам первоначальные шаги (для самопомощи), которые помогут в Вашем материнстве и преодолении сомнений:
- Примите свои чувства. Не стыдитесь своих сомнений и страхов. Это нормально – испытывать трудности.
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый ребенок уникален, и каждая мама – тоже. Сравнение только усиливает чувство некомпетентности.
- Заботьтесь о себе. Уделяйте время отдыху, хобби и общению с друзьями. Счастливая мама – счастливый ребенок.
- Просите о помощи. Не бойтесь просить помощи у партнера, семьи или друзей.
- Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на КПТ.
Заключение
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный и научно обоснованный метод, который поможет вам переосмыслить негативные материнские убеждения, выявить скрытые источники тревоги и научиться справляться с вызовами материнства. Вместе мы исследуем ваши мысли, чувства и поведение, чтобы создать более позитивный и реалистичный взгляд на себя как на маму.
Не позволяйте сомнениям и страхам омрачать радость материнства. Запишитесь ко мне на консультацию, и мы разработаем индивидуальный план, который поможет вам построить более счастливые и гармоничные отношения с ребенком, основанные на любви, принятии и уверенности в себе. Помните, вы уже замечательная мама, и вместе мы укрепим эту уверенность!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: чувство что я плохая мама, я чувствую себя плохой мамой, я самая плохая мама, плохая ли я мама, мама говорит что я плохая мать, я плохая мама ребенку год, я думаю что я плохая мама, я плохая мама я боюсь я одна, мне кажется я плохая мама, я плохая мама и жена, считаю себя плохой мамой, я плохая мама как воспитать ребенка, муж говорит что я плохая мама, я плохая мама срываюсь на ребенке
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода