“Я никогда не буду нормальным / нормальной !” – эта фраза, словно заезженная пластинка, крутится в голове у многих из нас. Она пропитана тоской, страхом и… неприятием себя. Мы смотрим на глянцевые картинки чужих жизней, примеряем на себя чужие мерки успеха и неизбежно приходим к выводу: “Я – не такой! Что со мной не так?” Но что такое, эта пресловутая “нормальность”? Кто её придумал? И самое главное – а нужна ли она нам вообще?
Я Людмила Лобода. К.э.н, МА, дипломированный практикующий психолог и психотерапевт КПТ. Работаю с детьми и взрослыми, а также как бизнес-психолог. Эксперт в направлениях: РПП, ОКР, ПТСР, ГТР, тревога и депрессия, низкая самооценка. Запись на консультацию.: www.ludmilaloboda.ru
Ловушка сравнения: как соцсети и крадут нашу уникальность
В эпоху социальных сетей сравнение стало нашим постоянным спутником. Ленты новостей пестрят фотографиями идеальных отпусков, блестящих карьер, счастливых семей. Кажется, все вокруг успевают, преуспевают и живут “правильно”. И вот, мы уже начинаем сомневаться в себе, своих выборах, своих мечтах.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) называет это когнитивным искажением – сравнением себя с другими. Мы сосредотачиваемся на тех аспектах чужой жизни, которые кажутся нам лучше, забывая о том, что видим лишь тщательно отобранный фасад. Мы не знаем, что скрывается за улыбками и идеальными кадрами.
Другие каналы давления
И, конечно же, не стоит забывать о том, что давление “идеальности” оказывают не только социальные сети. Телевидение, журналы, наружная реклама – все эти медиа каналы формируют в нашем сознании искаженную картину реальности.
Нам показывают отретушированные лица, подтянутые фигуры, роскошные интерьеры, создавая иллюзию, что это и есть “норма”. Реклама внушает, что для счастья нам необходимы определенные вещи, а журналы диктуют, как мы должны выглядеть и вести себя. Важно помнить, что за всей этой глянцевой картинкой скрывается огромная индустрия, заинтересованная в том, чтобы мы чувствовали себя неуверенно и стремились к “совершенству”, которое, по сути, недостижимо.
Будьте бдительны и критически относитесь к информации, которую вы потребляете из этих источников.
Помните, что “норма” – это то, что определяете вы сами, а не навязанные извне стандарты.
К чему приводит эта ловушка?
- Постоянная тревога и стресс. Мы постоянно находимся в напряжении, пытаясь соответствовать чужим стандартам.
- Низкая самооценка. Чувство неполноценности подрывает нашу уверенность в себе.
- Депрессия. Отчаяние от осознания “собственной ненормальности” может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем.
- Потеря себя. В погоне за “нормальностью” мы забываем о своих истинных желаниях и потребностях.
В итоге в безумной гонке за “нормальностью”, навязанной соцсетями и масс-медиа, люди зачастую теряют себя, превращаясь в бледные копии чужих жизней. Они слепо следуют трендам, покупают ненужные вещи, ради красивой картинки, и пытаются соответствовать нереалистичным стандартам красоты и успеха. Навязчивая идея “быть как все” заставляет их подавлять свои истинные желания и потребности, жертвовать своими ценностями и интересами, чтобы вписаться в искусственно созданную реальность. В результате, они чувствуют себя опустошенными, неудовлетворенными и оторванными от самих себя.
Эта постоянная погоня за чужим счастьем приводит к глубокому чувству неполноценности и разочарования. Люди, копирующие чужую жизнь, испытывают зависть, тревогу и депрессию, поскольку постоянно ощущают себя “недостаточно хорошими”. Они забывают о том, что у каждого свой уникальный путь, свои сильные стороны и таланты. Вместо того, чтобы развивать свои собственные способности и строить жизнь, которая соответствует их истинным потребностям, они тратят энергию на бессмысленные попытки скопировать чужое, что неизбежно приводит к внутреннему конфликту и ощущению пустоты.
Так что же делать? Выход есть!
КПТ предлагает несколько действенных стратегий, которые помогут вам принять свою уникальность и перестать сравнивать себя с другими:
1. Осознайте свои когнитивные искажения. Научитесь распознавать моменты, когда вы начинаете сравнивать себя с другими. Задайте себе вопрос: “Действительно ли я вижу полную картину? Какие доказательства у меня есть, чтобы считать себя хуже других?”
2. Сместите фокус на себя. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чужих достижениях, направьте внимание на свои собственные сильные стороны, таланты и успехи.
3. Примите свою “ненормальность”. Подумайте, а что, если быть “нормальным” – это скучно и неинтересно? Что, если именно ваша “ненормальность” делает вас уникальным и ценным человеком? Вспомните, какие черты характера, увлечения или особенности делают вас тем, кто вы есть. Начните ценить их и использовать в своих интересах.
4. Практикуйте благодарность. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Составьте список вещей, за которые вы благодарны в своей жизни, и перечитывайте его каждый день.
5. Окружите себя поддерживающим окружением. Избегайте общения с людьми, которые постоянно критикуют вас или заставляют чувствовать себя неполноценным. Ищите поддержку у людей, которые ценят вас за то, кто вы есть.
6. Экспериментируйте и ищите себя. Не бойтесь пробовать новые вещи, выходить из зоны комфорта и исследовать свои интересы. Возможно, именно так вы найдете то, что делает вас счастливым и уверенным в себе.
Примите вызов!
И помните, что путь к принятию себя – это процесс, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе и продолжайте практиковать эти стратегии. Вместо того, чтобы стремиться стать “нормальным”, стремитесь стать лучшей версией себя – уникальной, аутентичной и счастливой. И кто знает, возможно, именно ваша “ненормальность” вдохновит других полюбить себя такими, какие они есть.
А вы боитесь быть “ненормальным” человеком? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
И если вы чувствуете, что вам нужна поддержка на этом пути обретения себя, если вы хотите поэтапно наладить свою жизнь, повысить самооценку и освободиться от навязанных стандартов, я, как КПТ-психотерапевт и психолог, готова помочь вам. Вместе мы сможем исследовать ваши сильные стороны, преодолеть страхи и построить жизнь, в которой вы будете чувствовать себя счастливыми и реализованными. Не стесняйтесь обращаться – первый шаг к себе начинается с вашего решения!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода
Возможно, Вы искали: потерял себя, человек потерял себя, почему потерял себя, потерял самого себя, потеряла сама себя, боюсь потерять себя, чувствую себя потерянной, чувствовать себя потеряно, потерял контроль над собой, потерян контроль над собой, важно не потерять себя, потерял часть себя, муж себя потерял, что делать если потерял себя, как перестать завидовать другим, как перестать сравнивать себя, завидую жизни других, почему я завидую другим
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
