Друзья, приветствую, давайте на выходных обсудим более лёгкие темы, чем БЖУ, правило тарелки и метаболическую адаптацию?
Тем более, меня часто просят рассказать о моем нынешнем образе жизни и питании.
Вы просите - я делаю!
Но для начала, немного предыстории для новых читателей.
Меня зовут Виктория, мне 43 года, и три года назад я похудела на 30 кг.
Я худела после родов с грудным ребенком на руках, поэтому изначально в моем арсенале борьбы за тело были лишь питание (гибкая диета с подсчётом КБЖУ) и лёгкие домашние тренировки.
Затем, когда мой малыш немного подрос, я пошла в зал (программа тренировок а зале), и благодаря системному подходу (сбалансированное питание с достаточным количеством белка и тренировки) мне удалось похудеть с минимальными потерями для кожи.
Вот, покажу ближе живот.
Несмотря на возраст, кожа хоть и не полностью, но восстановилась. И нет, это не генетика и не "повезло".
Я - диспластик, у меня нарушен синтез коллагена и моя кожа соответственно тонкая и склонная к растяжкам.
Это исключительно заслуга тренировок и грамотного питания.
Но потом меня затянула рутина: то дача, то адаптация к садику, а это постоянные сопли с температурой дома, авралы на работе, и я поймала себя на мысли, что почти год пропустила и не занималась.
Это конечно же не могло не сказаться на качестве тела.
Вроде вес тот же, а визуально - не то пальто.
Ну и я при первой же возможности, как только ребенок начал более-менее стабильно посещать сад на полный день, отправилась в ближайший к нашей даче зал.
Я занимаюсь с персональным тренером, поскольку тренер не даёт филонить и жалеть себя, мотивирует не пропускать занятия (вроде когда договорился, не приехать неудобно, ну а если тебя в зале никто не ждёт, то всегда найдешь 1001 причину, почему именно сегодня можно не ходить).
Ну и я убеждена, что если хочешь получить результат - нужно довериться профессионалам.
Ну и вот какие результаты у нас получились за три недели.
Я сейчас отслеживаю прогресс по весам с анализатором состава тела и датчиками для рук, подробно про весы писала тут.
За три недели мой вес снизился ровно на 1 кг:
- при этом процент жира снизился с 26,2 до 23,3
- Снизился висцеральный жир на 1 пункт
- Безжировая масса выросла на 1100 гр (это ещё мышечный отек)
- Скелетные мышцы выросли на 600 гр
- Жир уменьшился на 2,1 кг
- Базовый обмен веществ подрос
- Пульс снижается - повышает имя выносливость
Что я для этого делаю?
Слушаюсь тренера в зале).
Питаюсь на 1800 - 2000 ккал
Думала, это будет поддержка, но вижу, что получился дефицит.
Ну и по вашим просьбам расскажу подробнее про питание.
Сейчас мы живём на даче, тут нет всяких доставок фастфуда и кафешек с пирожными, поэтому мое питание на 90% чистое: яйца, творог, рыба, птица, мясо, фрукты, овощи, крупы, макароны, картофель.
Часто мне бывает лень готовить, поэтому еда минимально обработана, что даёт преимущество в учёте калорий.
Ведь чем сложнее блюдо, тем морочнее его просчитывать и тем скрупулезнее нужно быть с весами и гаджетами.
А так у меня давно уже наработа насмотренность и я практически все делаю "на глаз", при этом попадая в нужные мне цифры.
Чего проще: положить пачку творога, сметану, ягоды. Или салат, кусок мяса/рыбы, три ложки крупы.
У меня давно уже вошло в привычку в каждый прием пищи добавлять достаточно белка, а углеводы регулирую по голоду (да, я научилась слышать голод, об этом напишу отдельно).
Сладкое ем редко, но не потому что нельзя или оно как-то повлияет на результат - нет!
Просто особого желания нет, а специально раскачивать аппетит не вижу смысла.
Сладкое сильно влияет на систему вознаграждения и пищевые импульсы. Чем больше в рационе раздражителей аппетита, тем сложнее различить истинный голод и желание порадовать себя вкусненьким).
Сейчас в комментариях мне напишут, что мне повезло, "а вот я постоянно хочу сладкого и не могу остановиться, пока не съем всю коробку".
Друзья, вы не одиноки, у меня также было, но с этим можно работать и можно изменить свое пищевое поведение - я этому доказательство, как и многие участники моих Ступеней.
Про весы
Взвешиваюсь каждое утро - привычка, но эмоций никаких особых это не вызывает, такой же ритуал как чистка зубов.
Часто вижу плюсы, часто минусы, но никаких выводов из этого не делаю, не психую, не устраиваю разгрузки и зажоры, ведь вес никак не отражает процент жира, а процент жира меняется медленно.
И вот чтобы отслеживать именно процент жира, раз в неделю я использую датчики с анализатором и замеры, ну и там уже по результату думаю, что изменить.
Тренировки
Тренируюсь сейчас я шесть раз в неделю.
У меня три тренировки в зале, на спину-попу-ноги, две короткие тренировки дома (на руки, пресс, грудь) и одна кардио (быстрая ходьба вокруг озера).
Ещё у меня есть новости про мужа, но о них в следующий раз, на сегодня, пожалуй, все.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе