Меня зовут Виктория, мне 41 год, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - похудела!
И помогла мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
☑️Старт моего похудения 17 января 2022 с веса 91 кг.
☑️Итог на Новый Год - 60,4 кг и минус 30 кг.
‼️И ответы на самые задаваемые вопросы!‼️👇
☑️Мой рост 1,73 м
☑️Приложение для подсчёта калорий - Фатсикрет
☑️Рецепты в подборках!🥰😘
Приветствую, друзья!
В последнее время меня часто просят поподробнее рассказать о своих тренировках в зале, дать готовую схему, рассказать о принципах построения тренинга и показать визуализацию: что за упражнения мы делаем и на какие группы мышц, а также рассказать о том, как я дошла до таких весов.
Ведь когда я начала худеть, то была в настолько плохой форме, что даже не могла присесть больше 5 раз и больше 3 раз отжаться с колен, к тому же я была только после кесарева сечения и беременности, а сейчас я жму платформу с весом 120 кг.
Сначала я тренировалась дома по 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку (о моих домашних тренировках подробно можно почитать тут), и только четыре месяца назад, в октябре, у меня получилось добраться до зала.
Конечно, домашние тренировки смогли подготовить мое тело к более-менее серьезным весам.
Я не жалела себя! Если хотите получить эффект от тренировок, то вам должно быть тяжело! Силовой тренинг - это всегда преодоление себя!
Ну и мне очень помогает прогрессировать питание - достаточное количество белка и углеводов. Кто бы что ни говорил, но на скудном питании, тем более на всем любимой низкоуглеводке, сдвинуться с мертвой точки будет очень сложно!
Я это проходила раньше, пытаясь вырасти на Дюкане и кето, но кроме сожженных мышц и перетренированности ничего не добилась.
Тренировки в зале - это всегда система, прогресс и питание.
Я подготовила для вас план своих занятий в программе Ексель.
Но предупреждаю! Этот план - только для наглядности! В каждом конкретном случае и программа, и питание должны подбираться индивидуально со специалистом!
Сначала я тренировалась дважды в неделю.
Принцип - фуллбоди.
Это значит, что за одну тренировку прорабатывается все тело. Удобно, если нет возможности заниматься часто.
Вот первая тренировка:
Смотрите анимированные упражнения в галерее, листайте:
Вторая тренировка:
Листайте галерею с анимированными упражнениями
После Нового года я поняла, что мне двух тренировок мне мало.
К тому же, у меня явно отстаёт верх корпуса, поэтому мы добавили третью тренировку с прицелом на грудь и спину.
Первая тренировка
Визуализация упражнений, листайте:
Вторая тренировка
Визуализация:
Третья тренировка
Упражнения:
Вот такой вот у меня комплекс, друзья!
Ещё раз хочу подчеркнуть, что у каждого из нас свое индивидуальное телосложение, свои хронические болячки, у каждого будет разный отклик на нагрузку, поэтому мои тренировки не могут быть взяты за основу без консультации со специалистом!
Ну и самое главное - это поставить технику выполнения упражнений, а это самому сделать непросто.
Поэтому я всем очень рекомендую перед началом занятий взять хотя бы несколько тренировок со специалистом.
Ну и мой отчёт по меню:
Ну и сегодня ходила гулять)
Спасибо, что дочитали до конца!
Эту статью я повешу в подборки "Спорт", чтобы легко можно было ее найти!✌️♥️